1樓：小小錫學長
如果骨質本來就存在問題的話，可以多吃一些鈣片來加強骨骼，同時也可以在生活中多做一些有氧運動。
2樓：夏見冬
1.首先我們可以通過藥物進行補充，吃一些鈣片之類的，可以很好的補鈣。2.在平時多吃一些鈣含量較高的食物，可以使我們的骨骼質量變化。
3樓：古橋寒雪
經常運動和曬太陽。經常運動可以讓自己更加健康，曬太陽可以促進鈣吸收。
如何預防骨質疏鬆？
4樓：匿名使用者
骨質疏鬆症的發病率特別高，所以要以預防為主。預防骨質疏鬆的方法有：
1、從小就要進行相關教育，要有正常的生活方式。因為鈣質存得多、將來可以用得就多，所以年輕時就要吃富含鈣質的食物。
2、要多曬太陽。因為曬太陽時，體表的黑色素細胞可以合成維生素d，維生素d可以促進鈣吸收。
3、要多做負重的運動。骨科有一個很簡單但很實用的沃爾夫定律：骨頭是按受力的方向來生長的，多受力、多鍛鍊、多負重的骨密度就會比較高；如果總躺著、坐著、骨骼不負重，鈣質沉積就會比較少，所以就要多做鍛鍊、多曬太陽。
4、要有健康的飲食方式，抽菸、飲酒、長期喝濃茶、濃咖啡、碳酸飲料都容易造成骨質疏鬆。
另外，婦女到絕經期就要適當的補充鈣質預防骨質疏鬆。對於更高危的患者，比如做了子宮切除、卵巢切除的人，在這些基礎上要用維生素d或者雌激素受體的調節劑或者雌激素來進行替代**。
5樓：池子默
怎樣預防骨質疏鬆：第一個是要加強營養、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：
魚、蝦、牛奶乳製品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內的維生素d的合成。第三要有規律的戶外運動。
第四是要戒除一些不良的習慣。要戒菸、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當的補充鈣劑。
6樓：匿名使用者
第一，就是適度的運動，比如在年輕的時候就得多運動。第二，就是在飲食上儘量多吃一些含鈣量比較多的食物，比如說豆製品和奶製品，這是含鈣量比較多的，比如說喝牛奶吃豆腐喝豆漿等。再一個，就是到了一定年紀以後要進行藥物預防，比如說50歲以後的女性要吃點鈣片和維生素d，對於早期的預防這就夠用了，男性是在60歲以後要吃點鈣片和維生素d。
如果診斷了疏鬆的話，那還要用藥，加上減少鈣流失和促進骨形成的藥物。
7樓：網友
預防骨質疏鬆關鍵在於平時生活當中的一些習慣，像堅持戶外的體育運動鍛鍊，多接觸外界紫外線陽光，不要抽菸飲酒，少喝咖啡或者碳酸飲料，防止出現有鈣質吸收異常，導致有骨密度降低的情況，同時要堅持長期的服用鈣片，來預防這種骨質疏鬆的問題出現。
8樓：男人與海
骨質疏鬆，可以食用維生素d，促進機體對鈣質的吸收。可以多曬太陽進一步，促進維生素d對鈣質的合成，加強鈣質的吸收利用。每天進食一斤左右的牛奶可以滿足人一天的鈣質的利用。
日常可食用，鯽魚，豆腐，等含鈣量高的食物。以上只供參考。
9樓：鏡景山
我國已將骨密度檢測專案，納入了40歲以上人群的常規體檢內容，所以應當積極重視骨密度測試。
生活中通過運動、飲食補鈣、充足日曬等方式，避免缺鈣和鈣質流失。
圍絕經期女性，應積極防治骨質疏鬆。
10樓：檸檬番茄汁
平時需要多曬太陽，多喝牛奶，蝦皮。多吃含鈣量高的食物。
11樓：折念露
女人過了40歲容易到更年期，更年期呢容易缺鈣，缺鈣容易得骨質疏鬆，如果想預防骨質疏鬆就得及時補鈣，這樣的話就不容易缺鈣很容易把更年期度過去。
如何預防骨質疏鬆？
12樓：一年級口算
預防骨質疏鬆要改善生活和飲食習慣。
在預防骨質疏鬆的措施上，主要還是需要營養清淡的飲食，適當的進行一些體育的鍛鍊，可以對區域性肢體和關節都有一定的作用。而且在飲食方面也要多吃一些含有鈣的食物來進行補鈣，這樣對骨質的疏鬆等異常情況也會有一定的改善性作用。建議：
要注意儘量不要經常喝咖啡，啤酒，飲料，經常抽菸等，否則都會導致骨質疏鬆的出現。
13樓：濤爸
骨質疏鬆的預防，首先要平衡飲食，多食用含鈣磷類的食物，例如牛奶，肉製品，避免過多服用影響鈣磷吸收的食物，如濃茶，咖啡，碳酸飲料，進行合理的戶外活動，進行適當的體育鍛煉及陽光的照曬，可以適當的補充點鈣片，養成良好的生活習慣，飲食習慣能防治骨質疏鬆。
如何預防骨質疏鬆？
14樓：包易戎
骨質疏鬆廣泛存在於中老年人群當中，尤其老年女性，患病率非常高。骨質疏鬆原因眾多，其中老年原發性骨質疏鬆最為常見。骨質疏鬆常背部疼痛，影響患者日常生活，可併發骨折，如脊椎骨折、髖部骨折。
預防骨質疏鬆是減少其發病的重要措施，需要從三個階段做起：1.兒童少年時期，多吃含鈣磷食品，如奶製品、魚、蝦等，合理膳食，蛋類、新鮮蔬菜必不可少。
參加體育鍛煉，日光浴等。少吃鹽和糖，少喝飲料。成年後不吸菸，少飲酒，不喝濃茶，少喝咖啡。
增加機體鈣的儲備。2.中年時期，平衡膳食，多曬太陽，注意補鈣。
除此之外，應定期諮詢大夫，體檢不可缺少，在大夫指導下選擇性體育鍛煉，合理用藥（如激素**）等。3.老年人注意補鈣，適度運動，曬太陽，藥物**，抑制鈣的吸收。
脆性骨折是骨質疏鬆的併發症，發病後積極處理。
15樓：群眾利益
預防骨質疏鬆是需要大家重視的，即使對於年輕的男性，我們也應該增加運動、增加骨的峰值，大量研究認為，骨的峰值對於將來是否發生骨質疏鬆，是起到決定性作用的，對那些骨峰值高的人，將來出現骨質疏鬆的可能性就會降低，所以對於年輕人來講，也應該增加運動、增加活動量、增加骨的峰值，對於年紀逐漸增加，我們同樣保持適當的運動，另外就是要注意陽光下的運動，因為陽光照射**可以自身合成維生素d，促進鈣的吸收，這樣可以延緩骨質疏鬆的發生，另外對於婦女來講，在絕經期前後，由於激素水平的變化，骨質丟失會越來越多，對於這些病人也要增加鈣劑攝入、增加運動，另外可以根據情況是否服用一些雌激素的調節劑，減輕骨質疏鬆的發生。
16樓：匿名使用者
平時可以食物補鈣的，還有多曬太陽光的，適當運動比如慢跑，散步都可以的，還有少喝碳酸飲料和茶。
骨質疏鬆的患者要吃一些含鈣量豐富的食物，例如牛奶，雞蛋，蝦皮，豆類等等，這些都是含鈣量比較豐富的食物。同時要適當的補充維生素d，多曬太陽，這有助於促進鈣的吸收，有助於緩解骨質疏鬆的症狀。如果是由於疾**素導致的骨質疏鬆，需要積極的**原發疾病。
17樓：三博長安醫院官
預防骨質疏鬆，需要做好預防護理，平時要加強運動提高機體免疫力，要早期適當使用雌激素，有預防骨質疏鬆的作用。對於青少年或者嬰幼兒時期要注意營養均衡，適當的補充鈣的攝入，同時多運動。老年人夜間起床或飯後起立時，要避免摔傷。
要根據臨床表現，選擇合適的**措施，如果出現疼痛可以採用按摩或者止痛的藥物。
18樓：回望舊事前塵
平時要多吃一些含鈣的食物，如牛奶，豆製品，海魚，並且適當曬太陽。
19樓：匿名使用者
骨質疏鬆症的預防措施包括適當補充富含鈣的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；適當的鍛鍊可以預防骨質疏鬆症。要根據患者年齡選擇合適的鍛鍊方式，以不疲勞為主要原因，建議老年人步行。曬太陽時**吸收紫外線，這可以促進維生素d的吸收。
補鈣和抗骨質疏鬆藥物可以減少骨質流失。
骨質疏鬆怎麼預防，我們應該怎麼預防骨質疏鬆？
1 控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類 穀物 糖 酒 魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1 4的比例。殼寡肽為一種動物性活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性...
老人都會骨質疏鬆嗎，怎樣預防老年人骨質疏鬆？
老年人都會骨質疏鬆，這是正常現象，不要擔心，積極的進行預防和 即可，建議平時一定要多活動。其實補充的鈣質，這樣才可以防止鈣質疏鬆。另外也應該適當增加體育鍛煉。儘量多晒晒太陽都食用一些。鈣質豐富的食物像豆製品，瘦肉類，還有蛋奶類等等。切記不要盲目的亂用藥物和偏方，以免對身體造成傷害。骨質疏鬆是日常生活...
怎麼才能預防老人的骨質疏鬆
我已年滿18歲 骨鬆 是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現女性在絕經以後5 10年，老年人在70歲後由於鈣質的流失容易出現骨質疏鬆。表現為輕輕一摔就骨折，或是全身關節疼痛。那如何預防？良好的骨骼健康和肌肉功能離不開充足的維生素d 鈣和蛋白質。他指出，預防嚴重骨質疏鬆可通過補充鈣劑和維生素d...