1樓：abc貢書白
骨質疏鬆症被稱為「無聲殺手」，因為我們無法感覺到骨質的慢慢流失，早期也沒有什麼症狀，所以一般也不受重視。但是出現症狀後，短期**難以奏效。提到預防骨質疏鬆大多數人首先想到的是補鈣，其實一旦有了骨質疏鬆的症狀，單純補鈣，無論是吃食物，還是嚼鈣片，作用都是比較小的、非常有限的！
那麼，什麼時候補鈣效果最好呢。
補鈣越早越好。
在兒童時期，在生長發育期，在年輕的時候，在骨骼發育、骨密度增加的過程中，攝入充足的鈣，是預防骨質疏鬆最有效的做法！越早積累足夠的鈣質越有利於預防骨質疏鬆！可以通過食物攝入充足的鈣，也可藉助營養補充劑來增加鈣的攝入。
一般7-8歲鈣的需要量在1000mg/天；11-13歲鈣的需要量在1200mg/天，14-17歲鈣的需要量在1000mg/天，成年後18歲到49歲，鈣的需要量在800mg/天。直到50歲-100歲，鈣的需要量又上公升至1000m/天。所以要十分注意青少年時期，青春期鈣的攝入，那時候攝入充足的鈣或者嚼嚼鈣片還是有用的，能幫助骨骼儲存更多的鈣。
補鈣的方式有哪些？
首選，食物是補鈣最好的**，奶及奶製品、綠葉蔬菜、豆製品等都含有豐富的鈣。每天400毫公升奶類，如牛奶、羊奶、酸奶等大約提供400多毫克的鈣，每天350克綠葉蔬菜，如小油菜、菜心、莧菜、薺菜、西蘭花等大約提供300毫克的鈣，每天50克豆腐乾大約提供150毫克的鈣。其次，如果食物不能滿足日常需要量，就需要額外服用一些補充劑，最好在醫師或營養師的指導下，選擇適合的營養補充劑。
補鈣的同時還要補充維生素d
預防骨質疏鬆光補鈣是不夠的，因為鈣的吸收和利用還需要維生素d的幫助。大多數食物中維生素d的含量都很少，主要靠**在紫外線照射下合成，每天暴露面部、手、手腕和部分手臂曬半個小時左右即可合成足夠的維生素d。如果曬太陽的機會比較少，可以選擇維生素d補充劑，魚肝油或者複合維生素d等，每天400iu。
運動的作用也是十分重要的。
運動特別是一些力量運動、負重運動、有氧運動的作用一般都要超過補鈣。這幾種手段結合起來的效果往往比單獨補鈣來預防骨質疏鬆效果好的多！所以，預防骨質疏鬆，必須要多管齊下！
對於已經發生骨質疏鬆的患者，只能說亡羊補牢，猶未晚也！多吃一些富含鈣的食物，嚼嚼鈣片，增加一些力量運動，多少曬太陽或者吃維生素d補充劑400單位/天，對於骨質的進一步流失還能夠起到一定的彌補作用！
2樓：劉心安兒
我覺得什麼時候補鈣都比較好，最好要在晚上補鈣，是因為在晚上的時候，補了鈣之後就會進入睡眠，然後就有利於鈣物質的吸收。
3樓：一名拜小生
預防骨質疏鬆有三個重要階段。一，疾病預防早做早好，一般建議從兒童、青少年做起骨質疏鬆的預防工作。可注重合理飲食，堅持好的生活習慣，不吸菸不喝酒。
二，無論男女到了中年時期，尤其是女性例假離開以後，骨丟失量加速進行，建議中年之後應到醫院檢查骨密度，並且做出相應的措施。
三，對於患上骨質疏鬆的朋友應該積極進行藥物**。建議選擇抑制骨吸收促進骨形成的藥物進行這個問題的處理。
4樓：xf摩訶曼珠沙華
骨骼是動態的器官，身體會不停製造新的骨組織，而舊的骨組織會被分解及取代。從30到50歲是人體仍然處於平臺期，骨量生成和流失相對平衡，但當年齡超過50歲後，製造骨組織的速度會開始相對減慢，被分解的骨組織比新制造的骨組織為多，導致骨質慢慢流失。但是這些都不是量話來說的，所以我們要特別強調預防骨質疏鬆從多運動、均衡飲食、定期檢查三步著手。
多運動。年輕時補鈣補得好，體育活動也一直保持得很好的話，到了年老時可能會有一定的骨量丟失，但是並不一定就會發展到嚴重的骨質疏鬆症的狀態。
預防骨質疏鬆還可從飲食著手。日常生活中注意飲食清淡，營養均衡，以確保攝取足夠的鈣質及維他命d。如：高鈣低脂的鮮奶及乳酪、有骨的魚類(如沙丁魚)及深綠色的菜都是好的選擇。
堅持科學的生活方式，如多接受日光浴，不要老是呆在室內，平時多去室外走走、不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多等。
預防骨質疏鬆，哪些時期補鈣效果最好？
5樓：需要友誼的溫暖了
引言：骨質疏鬆在中老年人群中比較常見，引起骨質疏鬆很大乙個原因便是由於缺鈣，如果檢查出來身體有骨質疏鬆的症狀，再去補鈣已經晚了汪敏純，所以應該從年輕的時候就開始補鈣，及時的為自己的身體補充鈣元素，減少以後身體因為缺鈣而引起的疾病。預防骨質疏鬆，補鈣的時間越早越好，建議從30歲以後要有意識地多攝入一些含鈣比較高的食物。
也可以適當的吃一些鈣劑來補充。只有在年輕的時候做好預防，才能有效地減少老年時骨質疏鬆發生的概率。介紹幾種補鈣的方法。
一、飲食均衡。
飲食均衡是身體健康的關鍵，人到中年提倡低脂飲食，不要攝入太多高熱量，高脂肪的食物，以清淡易消化為主，葷素搭配，粗細搭配，食物多樣化。尤其是口味比較重的人，及時調整口味，為了身體健康，儘量做到低鹽，低油飲食。在日常的生活中，還應該攝入一些含鈣量比較高的食物比如：
牛奶，豆製品，海產品，黑芝麻，燕麥等等。尤其是牛奶，牛奶的營養成分很高，是補鈣的最佳**，而且容易消化。
二、有規律的作息。
在日常生活中應該做到早睡早起，保持充足的睡眠，還應該堅持鍛鍊乙個小時，比如慢跑，快走，瑜伽，騎自行車，打羽毛球等等。
三、多做一些有氧運動，提高身體的素質。
堅持鍛鍊是預防骨質疏鬆非常有利的措施，只要長期的堅持一定會收穫很不錯的效果，但鍛鍊不是一朝一夕，短時間看不到效果，而是乙個長期的過程，這樣才更有益於我們的身體健康。總之在平常生活中多曬太困咐陽，接受適量的光照促進鈣的吸拿正收，也可以在醫生的指導下服用一些含鈣的藥品，不建議自行購買食用。
6樓：奔跑的野馬
在兒童期或青春期進碧譽行補鈣，能夠有效地預防骨質疏鬆症的發生，攝取食物中的鈣比補充鈣劑更有效，含鈣量高的食鋒廳物有牛悔基段奶、奶製品、豆類、芝麻等。
7樓：以對徽
可以在35歲的時候進行補鈣，會有效的預防骨質疏鬆戚舉好，當然同時也高鉛要加強身體的鍛答譽煉，使自己的骨骼更加的密集，在飲食方面也要相當的注意了，多吃粗糧。
8樓：自己滴定
大概是在秋天的時候補鈣，可能效果是最好的，並型拿因為在秋天的時候環境特別舒爽，租襪這個時候補鈣我們也不會上火，而且可以提前預防絕搭骨質疏鬆。
9樓：happy薛醜醜
在青少年時期就應仿神好該進行瞎蔽補鈣，多吃一些含鈣量比較高的食物，一定要定期喝牛奶，也可以在50歲左右備鉛的時候補鈣，因為這個時候骨質疏鬆。
10樓：昕昕學姐
在35歲的時候補鈣效果褲納會更好，因為這個時間身體的碧純攜鈣含量就會有悔伏所流失，這時候每天補鈣就能預防骨質疏鬆的問題。
預防骨質疏鬆，補哪種鈣效果最好？
11樓：殷琬
預防骨質疏鬆，可以口服碳酸鈣片巧手，這種鈣劑的鈣含量比較豐富，很容易被人體吸收，也可橘寬森以口圓畝服葡萄糖酸鈣口服液。
12樓：小豆子子梓
我覺山液得補液體鈣效果最好，因為液體鈣的營戚拍養價值是很高的，而且也有助於我們的身體健康，並且也可以預防骨質疏鬆，所以我們一定逗仔物要補液體鈣。
13樓：創作者
可以補硫酸鈣，這種鈣片的效果是非常好的，鈣含量比較多，**也比較實惠。
預防兒童骨質疏鬆，什麼時期補鈣效果最好？
14樓：韓微愛生活
引言：補鈣對於兒童來說是至關重要的，因為一旦缺鈣就會引發各種各樣的疾病，例如佝僂病，骨質疏鬆，牙齒發育不良等。所以對於寶爸寶媽來說，一定要抓住兒童補鈣的最好時期，這樣對於補鈣問題才能事半功倍。
所以今天想分享的話題就是，預防兒童骨質疏鬆，什麼時期補鈣效果最好？
一、補鈣可以吃哪些食物？
可以讓孩子多吃一些芝麻醬，因為芝麻醬中鈣含量非常高。而且還有十分豐富的蛋白質，鐵元素，鋅元素，鈣元素，磷元素等，能夠預防寶寶出現缺鐵性貧血。並且芝麻醬中還含有十分豐富的不乎罩則飽和脂肪酸以及亞油酸，對於孩子的大腦發育有促進作用。
並且可以吃適量的白菜，白菜中也會含有豐富的鈣元素以及膳食纖維，胡蘿蔔素，少量的蛋白質，脂肪，維生素。對寶寶的腸道吸收，視力發育以及自身免疫力也有很大的幫助。可以讓孩子多吃些蝦皮，蝦皮的營養十分豐富，並且鈣含量非常高，是優質的補鈣產品。
二、預防兒童骨質疏鬆，什麼時期補鈣效果最好？
兒童時期也屬於成長髮育的關鍵期，所以在青少年時期一定要注意骨骼發育，骨密度增加的過程中要攝入足量的鈣，能夠有效地預防骨質疏鬆。給兒童進行補鈣時，最好選擇每天臨睡前，因為孩子在白天的時候，通過一日三餐的食物中能夠很好地攝取鈣元素，並且鈣元素含量也十分多，但是到了夜晚孩子就不會再進食，但是會隨時排尿液，尿液中也悶握會含有一定的鈣元素，這時候要想繼續維持身體內的血鈣平衡，就歲棚需要補充一定量的鈣。所以在臨睡前補鈣能夠防止鈣流失，綜上所述，預防兒童骨質疏鬆，最好在青少年時期臨睡前補鈣效果最好。
15樓：阿樂秋季雨
盡喊顫量在孩租滲灶子一兩歲的時候給孩子補鈣最好，因為這樣能夠促進孩子的發育，而且對孩子的骨骼也有著一定的好處，同時也能夠讓孩子長乙個高個子。弊扮。
16樓：今天退休了嗎
在孩子生長之後補鈣是最好的，這樣會讓孩子長乙個大高個，也可以讓孩子營養更加均衡。
17樓：happy薛醜醜
在兒童3~6歲的時期補鈣效果是最好的，因為這樣做的話能夠防止兒童骨質疏鬆，對兒童的成長比較好。
預骨質疏鬆，什麼時期的補鈣效果最好？
18樓：拉布拉斯不變換
在青少年時期和老年時期補鈣效果最好，因為青少年時期正處於身體發育階段，需要補充大量鈣質，而老年時期鈣質流失嚴重，此時對鈣的需求較高。
19樓：小豆子子梓
可以在晚上補鈣，效果會特別的好，而且還可以預防夜間低血鈣，可以促進骨骼的吸收鈣物質。
20樓：天明愛吃瓜
骨質疏鬆患者在晚上補鈣，效果是最不錯的，因為在睡眠狀態鈣質更容易被吸收，補鈣效果最好。
21樓：江湖人稱家父
預防骨質疏鬆，補鈣的原則是早補，最好是女性35歲，男性40歲左右開始補充，它可以提高鈣儲量和骨峰值，早補鈣早收益。
22樓：韓諾諾
補鈣並不存在什麼最佳時期，鈣片這種東西最好堅持每天都吃，來預防骨質疏鬆。
想要預防骨質疏鬆症，如何科學的補鈣呢？
23樓：星座運勢每日
骨質疏鬆症是一種全世界常見的疾病，一種患者越來越多。它隱藏了，早期沒有明顯的症狀，所以很容易忽視。經常等到發現骨質疏鬆症骨折，已經錯過了預防骨質疏鬆症的有利期。
因此，預防骨質疏鬆症應該早期。我希望骨骼強壯，「骨峰」在青年中間有所改善，鈣是不可或缺的。我們應該如何鈣？
食物補充是首選常說，藥物不如食品補充劑那麼好。獲得足夠量的食物是最好的選擇。
在食物中，有大量的鈣：牛奶及其奶製品，如新鮮牛奶，奶粉，酸奶，乳酪等，這是鈣飲食的最佳**大豆和大豆產品，如大豆，黑豆，豆腐，豆腐等。乾果，如甜瓜種子，花生仁，芝麻等。
海產品如蝦皮海帶，海藻等。一些深綠葉蔬菜，如菠菜，空心盤，amwegick等。圖：
日常食物中的鈣含量對於正常人吃更多的牛奶和乳製品（每天500ml牛奶），並注意綠色蔬菜，堅果，粗糧等，可以滿足人體鈣的需要不需要額外的鈣。鈣補充劑對於老年人或某些疾病，因為胃腸功能減少，降低了鈣的吸收，並且通過飲食不能獲得足夠量的鈣，並且可以考慮鈣補充劑。
然而，鈣的選擇和使用應在醫生的指導下進行鈣，少量，多次，劑量鈣可以增加鈣吸收和利用。胃酸的正常迴圈時間是兩餐之間，而胃酸人群減少，適合在膳食期間服用食物。高鈣公尺亞應避免使用鈣，注意避免過度化劑量補充鈣的風險，以增加腎結石和心血管疾病的風險。
應該注意的是，不認為鈣是更好的，並且每天800-1000毫克鈣。過量的鈣也會產生***，便秘，石頭，並影響鐵吸收。維生素d是輔助的骨骼健康，不僅與鈣攝入有關，還與鈣攝入的吸收率有關。
鈣攝入量很高，但它無法吸收，並且不可能擁有強大的骨架。
足夠量的維生素d攝入可以促進鈣的吸收和利用，而且還保持肌肉力量，改善平衡功能，降低落下的風險人體中的維生素d的主要**是通過**合成的。在夏天，當天氣好的時，裸臂，典型的半小時**合成維生素d可以滿足人體的需求。特殊人可以服用必要的維生素d補充劑。
目前，中國女性在維生素d中一般低因此他們需要在補充鈣的同時補充維生素d.改善對骨質疏鬆症的重點，這對於預防和延遲骨質疏鬆症尤為重要。 2021年，「幸福家庭健康管理促進計劃——」骨頭婦女對老年婦女的骨頭女性的理解•女性骷髏健康傳教專案已經完全啟動。
該專案將通過公共福利閱讀，投入科學**，開展女性健康課堂，**釋出專家科學文章等。質量鬆散地預防，促進婦女的健康和家庭幸福和諧。
如何預防骨質疏鬆呢？如何預防骨質疏鬆？
如果骨質本來就存在問題的話，可以多吃一些鈣片來加強骨骼，同時也可以在生活中多做一些有氧運動。1.首先我們可以通過藥物進行補充，吃一些鈣片之類的，可以很好的補鈣。2.在平時多吃一些鈣含量較高的食物，可以使我們的骨骼質量變化。經常運動和曬太陽。經常運動可以讓自己更加健康，曬太陽可以促進鈣吸收。如何預防骨...
骨質疏鬆怎麼預防，我們應該怎麼預防骨質疏鬆？
1 控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類 穀物 糖 酒 魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1 4的比例。殼寡肽為一種動物性活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性...
老人都會骨質疏鬆嗎，怎樣預防老年人骨質疏鬆？
老年人都會骨質疏鬆，這是正常現象，不要擔心，積極的進行預防和 即可，建議平時一定要多活動。其實補充的鈣質，這樣才可以防止鈣質疏鬆。另外也應該適當增加體育鍛煉。儘量多晒晒太陽都食用一些。鈣質豐富的食物像豆製品，瘦肉類，還有蛋奶類等等。切記不要盲目的亂用藥物和偏方，以免對身體造成傷害。骨質疏鬆是日常生活...