1樓：君王的孤獨
重視熱身。與拉伸，很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的開啟跑步機開跑或者扛起槓鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接衝個澡回家，如果你就是這麼幹的，那你需要注意了，你進行的是一次，不完整，的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾，熱身拉伸的目的，漸進性的降低肌肉粘滯性，提高伸展性和彈性，為接下來的訓練做好準備，熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分，甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到你訓練總時間的20，甚至更多。
2樓：努力奮鬥的打工人
經常進行健身鍛鍊的時候，應該遵循以下四個規律：
一、先力量訓練，再有氧減脂。
二、全身訓練勝過單一部位。
三、由重量，取代器械訓練。
四、運動後的拉伸伸展。
3樓：乙隻手的魚
首先要有循序漸進的原則，具體來說就是有目的、有計劃、有步驟地進行。先易後難，由淺入深，由簡單到複雜，由慢到快，由小到大，由弱到強，按照動靜結合，逐步適應的原則逐步過渡。還有就是要持之以恆不要三天打魚兩天曬網，運動是最能體現出一分耕耘一分收穫的專案。
4樓：阿會問答小屋
循序漸進的原則，運動量要由小到大，持續時間、距離、次數、強度等要逐漸增加，從簡到繁。
提高認識，指鍛鍊者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。
5樓：魔仕子
健身鍛鍊要循序漸進，根據自己的身體狀況找出合適自己的健身規律。一定要勞逸結合，不能夠每天都進行高強度的鍛鍊，高強度的鍛鍊後一定要有個幾天的恢復期。
6樓：傲o寒
健身之前，首先熱身要到位。把各個關節都喚醒，鍛鍊的時候才不太可能受傷。鍛鍊要有度，量力而行，不是說鍛鍊越累越好。鍛鍊完以後要拉伸。
7樓：樂觀的理想琪兒
一、循序漸進，持之以恆。
二、提高認識，自覺鍛鍊。
三、適量負荷、因人而異。
規律的體育鍛煉是指什麼？
8樓：漠北刀客
按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。年輕人選碰腔擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。
世界是物質的，物質是運動的，運動是有規律的，規律是可以把握的。
世界是物質的，世轎敬界的真正統一性在於它的物質性。從自然界來看，自然界中的事物是按照自身所固有的規律形成發展的，都有自己的起源和發展史，都是統一的物質世界的組成部分。從人類社會來看，人類社會是物質世界長期發展的產物，人類社會在笑帆衫本質上是乙個客觀的物質體系，構成社會物質生活條件的基本要素都是客觀的物質的要素。
物質的固有屬性和存在方式都是運動。任何具體的物質形態都離不開一定的運動，它們只有在運動中才能保持自己的存在，沒有運動就沒有物質。
規律性體育運動至少有四大好處：
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。乙個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗症候群或x症候群。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、桌球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。
9樓：將軍本色
規律的體育鍛煉是指通過體育鍛煉使身體搏皮碰形態、機能、素質、心理素質全面和諧發展的規律。要做到這一點，就要選擇能活動全身的運動，比如跑步、游泳，在運動時輔以其他運動，不要選擇過於單一的運動。
規律性原則是指體育鍛煉要長期持續、堅持地進行。眾所周知，生命基談在於運動，而運動應該是昂貴且持續的。長時間停止運動，各種器官和系統的功能會慢慢下降，體質也會逐漸下降。
漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷要根據每個人的實際握戚情況，由易到繁逐步增加。人體器官的功能不是一下子就能改善的，而是乙個逐漸發展完善的過程。
體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生「巧」。勤學苦練，持之以恆，就會在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射。所以，體育鍛煉要達到增強體質的目的，必須持之以恆。
三天打魚，兩天曬網，就達不到好的鍛鍊效果。
10樓：az巨蟹
規律不只是時間的規律性還有，運動量，攝入熱量，運動地點，運動專案。悔臘乙份規律科學態彎的運動計劃會使鍛鍊效率事半功倍帆前悶。
11樓：夜下小雨愛婷婷
所或沒謂的規律的體育鍛煉就是不要輕輕鍛鍊一下，明天又不鍛鍊，要堅持下去，或者說有規衫笑納律，比如說公升春每週運動多少次，或者說每天運動多少分鐘？
如何進行合理的健身，健康的鍛鍊！
12樓：在乘風亭看羅馬假日的布丁鼠
很多人都在積極鍛鍊身體。……但是，進行健身鍛鍊的人很多，真正獲得良好效果的人卻並不多……很多人健身鍛鍊做得很努力，但是身體狀態卻不甚理想。這其中的原因，就在於沒有能夠掌握健身運動的規律。
因此，在健身鍛鍊期間認真總結，找到適合自己的健身鍛鍊方法，對於增進身體健康，有著非常重要的意義。
具體來說，在堅持健身鍛鍊的過程中，自己應該注意以下幾方面因素：
1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。
健身鍛鍊在總體上具有增強體質的效果。
從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。
2，健身鍛鍊的強度和運動量必須符合自身身體狀態。
不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。
有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛鍊方式，才能獲得最佳效果。
瞭解這一點因素，對於做好健身鍛鍊非常重要。
3，控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。
健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。
如果片面強調健身鍛鍊，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛鍊不但不能強健身體，反而會影響身體健康。……正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛鍊的效果才能得到體現。
這方面問題不容忽視，進行健身鍛鍊的人必須瞭解這方面知識。
4，健身鍛鍊需要持之以恆，更需要量力而行。
提到健身鍛鍊，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛鍊的樣子。
但事實上，健身鍛鍊不僅要持之以恆，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態，一味堅持健身鍛鍊，只能讓身體健康受損。……如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛鍊計劃，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。
以上就是進行健身鍛鍊時自己必須瞭解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計劃，併科學實施，這樣才能收穫最佳效果，從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材，充分享受健身鍛鍊所帶來的成果。
應該怎麼有規律的鍛鍊身體？
13樓：匿名使用者
生命在於運動。
人們的生活普遍好了，身體卻越來越多毛病，有一點就是對身體鍛鍊的忽視的原因。要使身體鍛鍊的效果更好，就要遵循科學鍛鍊身體的原則和要求。進行鍛鍊時應注意以下幾個問題：
要全面鍛鍊。
全面鍛鍊身體是使身體均衡發展和提高健康水平的基礎，如果只單純憑興趣，覺得什麼專案好玩就練什麼，是不能收到全面效果的。體育教學的內容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、遊戲等許多專案，安排這麼豐富的鍛鍊內容，目的就是使身體得到全面的鍛鍊。
要經常鍛鍊。
體育鍛煉的效果還取決於是否經常的參加活動。根據「用進廢退」的原理，不經常鍛鍊，運動技能就會消退，身體機能就會下降，因而不能保證健康水平。
要循序漸進。
進行體育鍛煉或者學習體育的技術，要從易到難，逐步提高。鍛鍊過程中，運動負荷要從小到大，使身體逐漸適應。
要注意安全。
運動前要充分做好準備活動，運動後要做整理活動。要根據運動專案的特點，考慮周圍環境（包括場地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發生。
體育保健，自我身體檢查方法：
1．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他**，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
2．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
3．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在乙個比較穩定的水平。
隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
14樓：匿名使用者
1在工作時坐在椅子上也是可以完成的。
身體坐直，用腹部的力量抬起雙腳10cm,保持10秒，再放下。
坐在椅子上，膝蓋間夾一張紙，用力堅持30秒，放鬆再來。
坐在椅子上，雙腳平放，做踮腳，勾腳尖的動作。
工作累了 揚起下巴，儘量向上伸展，堅持15秒，放下。
上體挺直坐在椅子上，向左後方扭轉腰部，再向右。
只要能想到，都可以鍛鍊。
2經常走路去上班，站著等公交的時候顛腳尖，沒事作的時候多伸伸懶腰，做做眼睛保健操，多爬樓梯。
規律的體育鍛煉是指什麼？
15樓：睿爸育兒記
規律的體育鍛煉是什麼呢？#星知計劃#
每天必做的健身運動有哪些？運動的過程中要注意什麼呢？
16樓：沒結婚呢
跳繩，慢跑，瑜伽脊拍，散步，舞蹈櫻寬羨；在運動的過程中需要注意採用正確的方式方法，巧襲儘量有專業的人士指導，不要盲目運動，一次性運動的時間不要過長，在運動結束之後一定要做相應的拉伸動作，及時補充身體所需要的水分。
在健身房健身的時候，最好是全身都鍛鍊還是隻鍛鍊自己想要鍛鍊的地方
口亞舍 我覺得都可以。看你自己想要達到什麼樣的效果。以及你自己怎麼樣鍛鍊是最開心愉快合適的。很多人可能會說全身鍛鍊更好啊，可以有效瘦全身，每個地方都鍛鍊到，但是每個人的情況都不相同，萬一有人某個部位受傷了呢？萬一有人某個部位已經練的很好了呢？萬一有人實在是不喜歡做某一個部位的鍛鍊呢？但是話又說回來，...
身體肥胖的時候去健身房鍛鍊是否可以？
身材肥胖必須做足了有氧運動配合上輕重量的無氧運動是可以 的。首先健身錢半小時不吃東西，以免激烈運動導致胃部不適 然後簡單的做做拉伸，以免運動時肌肉的拉傷 這些都準備好了，可以做半小時的有氧運動，15分鐘的跑步機加15分鐘的動感單車，或者30分鐘跑步和30分鐘單車。有氧結束後，休息個5分鐘就可以進行腹...
你平常是用什麼方式健身，平時經常不鍛鍊，剛開始健身，選擇什麼方法？
我平時就喜歡在宿舍掰掰臂力棒，或者是晚上的時候去操場跑跑步，這樣悠閒的健身方式。這種方式是十分適合在校大學生的，因為他不需要過多的空間。在沒有經濟條件的話，我們可以通過肢體來進行身體的。可以通過下蹲起，俯臥撐，仰臥起坐，來進行一些簡單的身體。我平時都是在家裡，地上鋪一個瑜伽墊，在瑜伽墊上做俯臥撐，仰...