1樓：譯網情深
(1)爬牆練習：用力盡量向上爬牆。每天爭取多向上數一道磚縫，逐漸可鍛鍊抬高患肢，直至正常。
(2)劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。
豎圈為前後方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。
(3)拉輪練習：在牆或樹上安一滑輪，並穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛鍊。
(4)梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。
(5)屈肘甩手：背部靠牆站立或仰臥於床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。
(6)展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度後停10秒鐘左右，然後回到原處，反覆進行。
(7)體後拉手：自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。
(8)頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放於頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
(9)旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。
上面專家介紹的鍛鍊方法，希望肩周炎患者可以長期堅持，只有這樣，才能更好的幫助患者恢復健康的身體。如果患者身體出現極大的痛苦，一定要及時到正規的醫院進行**，避免耽誤病情，造成不可挽回的傷害。
2樓：書曉山
進行**訓練，我們有區域性的按摩、理療、熱療等物理**。**訓練最好是在專業**師指導之下進行，進行一個主動的前屈、外展、後伸、內收、內旋等活動。
活動主要是以幾個方向為主，一個就是外展，另外一個就是上舉，還有就是內收，這幾個功能鍛鍊結果如果要是恢復正常的話，那麼肩關節的功能也就逐漸地恢復了正常。
可以行背拉的運動，也就是行患側肢體背伸，然後健側手部提於患肢的手腕部，然後緩慢的上拉。通過上述鍛鍊以後，牽拉開粘連攣縮的組織，從而恢復正常的肩關節功能。
3樓：半杯紅酒
生活中很多人都會出現肩膀痛，而最常見能導致肩膀痛的原因就是肩周炎。由於很多人對肩周炎不是十分了解，在出現相關症狀時容易誤以為自己患有肩周炎。其實不然，肩周炎有什麼常見症狀呢?
最常見判斷肩周炎方法就是讓患者自己抬起手來，判斷患者是在自主活動還是在被動活動下受限。如果是前者則基本確定患有肩周炎，也就是手抬不起來，但為了排除其他疾病可能，最好到醫院通過x線、b超、mri等檢查明確診斷。
隨著肩周炎患者越來越多，在生活中學會預防十分重要。以內調為主，肩周炎出現與年齡增長是脫離不了關係的，為了可以遠離肩周炎傷害建議在生活中多注意個人飲食習慣，多吃一些可以滋補內臟的食物，及時調節好肝腎虧虛的問題。
其次注意保暖，肩部受涼是導致肩周炎出現的最主要原因，為了減低肩周炎病發機率最好可以在生活中注意保暖。
第三，注意堅持運動，長時間缺乏運動會導致身體肌肉力量下降，堅持運動可幫助患者改善肩周力量，達到預防目的。但是在運動過程中要注意適量為主，避免過度拉扯肩膀造成受傷。
第四，不要手提重物，如果總是提著很重的東西容易導致人們出現拉傷問題，在提重物的時候不要過於勉強，應保持量力而行。
第五，避免損傷，外傷同樣會誘發肩周炎，在生活中要學會保護肩部健康，使得自己肩膀可以保證在一個健康的狀態。
第六，及時**。當出現肩周炎症狀時候一定要及時**，不要以為因一時疏忽導致肩周炎變得越來越眼嚴重。
面對肩周炎不需過於擔心，積極進行**，這樣有助於肩周炎病情恢復，患者亦可多做以下三種運動。
（一）旋轉肌群，做伸展運動，將患側手抬高（與肩膀同樣高度）腱側手水平加壓，停10秒放鬆肩旋轉肌群，降低肌肉緊繃程度。
（二）夾背肌運動，雙手抬高（與肩膀同樣高度）往後做夾背動作，有助於訓練後側旋轉肌群，肩胛肌群，放鬆平常緊繃的肩頸肌群，矯正不良姿勢，調整體態。
（三）肌力訓練運動，患側手持一個有重量的物件，然後將手肘緊貼軀幹，做前臂往外的動作訓練肌力。
4樓：無雨
肩周炎推薦進行的功能鍛鍊如下：1、上舉鍛鍊：如爬牆動作可改善肩上舉功能；2、內收及外展鍛鍊：
可改善肩關節的內收和外展功能；3、背伸運動：手背伸，並儘量往上摸後背，以改善肩關節後伸功能。肩周炎的典型臨床表現為肩部疼痛、肩關節功能障礙，尤其抬肩、舉肩等活動受限。
注意不要過度搖晃肩膀，肩關節功能鍛鍊應適度，以鍛鍊後肩部出現熱感，且第二天沒有腫痛為宜。
5樓：匿名使用者
第一，肩周炎患者雙臂緊貼牆壁，手指帶動手臂逐漸做爬牆的動作，注意保持身體穩定，儘量只活動雙臂，爬的越高越好，直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上，閒暇時間經常鍛鍊一下，可以緩解肩周炎症狀。
肩周炎的鍛鍊方法
第二，肩周炎患者從背後下側搓背，兩隻手臂相互摸很難摸到，可以試試用一條毛巾連線兩臂，重複進行搓背動作，這是常見的肩周炎日常鍛鍊方式。
肩周炎的鍛鍊方法
第三，患者兩腿分開站立，與肩部同寬，兩手背於身後交握，用力將患臂向後或向上牽拉， 牽拉幅度由小到大，反覆數十次以上，每天鍛鍊兩次，對於病情起到很好的緩解作用。
肩周炎的鍛鍊方法
注意事項
如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側，那麼，可以用健側上肢對患側進行自我按摩。患者在進行自我按摩以前，一般可先進行患側肩關節的區域性熱敷。自我按摩每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。
6樓：鎖湛
得了肩周炎，可進行單槓鍛鍊，也可經上肢運動，伸展運動，肩周保暖，進行鍼灸，理療。
7樓：愛收藏的小辛老師
應該進行肩關節各方向的主動運動，可以向上舉，向後伸，向內收和向外展地旋轉，並且可以面向牆壁，足尖距離牆大概二三十釐米，患肢手指接觸牆並且向上爬，儘量爬高然後還原，通過反覆鍛鍊促進身體鍛鍊，從而可以緩解肩周炎的症狀，另外還可以通過其他的肢體鍛鍊。
8樓：來自赤壁古戰場溫厚的柳樹
如果你做到80度很疼，那你就到80度，就不要繼續抬了，因為任何的過度的牽拉和過度的這個搬動，形成粘連，都是對韌帶的撕裂，對韌帶的損傷，人體裡就有這種機制，有損傷它就要修復，可是從80度到90度這個痛苦，你要承擔，本身肩周炎是一個自限性的疾病，它就是到了半年左右它就自然好了，它是與你身體自身的這種變化的機體的，從壯年期到老年期這種變化的狀態有關係，變到什麼程度有關係，而與你這些**相對來講要次要一點，建議肩周炎的病人在鍛鍊上，慎重一點，保守一點，以緩解症狀，減少痛苦為主，等於是等著它好，到了好的時候，他今天能抬10度，明天又能抬10度，鬆開了，到好的時候，這樣不治他就好，不到好的時候，你怎麼治，有時候他也很難達到活動自如的這種結果，所以一定記著肩周炎是一個自限性疾病，自我限制，到點它就好了。
9樓：
肩周炎的鍛鍊方法
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肩周炎的鍛鍊方法
肩周炎的鍛鍊方法有多少！
最佳答案
肩周炎的鍛鍊方法一步：手指爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
第二步：後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
第三步：兩手抱頭：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
第四步：單手壓肩：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘；左腳在後伸直。右手放於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
第五步：擴胸分肩：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回覆時呼氣。
第六步：旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50-100次，使之產生溫熱感，換手。
第七步：旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後下畫圈，幅度由小到大，反覆 數遍。
10樓：馮耿馮莊村村通
行肩周炎的健康鍛鍊，這個要聽組織太佛的一些起一些鍛鍊的一些模式，看醫生對你怎麼說，但是這種鍛鍊其實很那個很一定要堅持下去，肩周炎是一個比較長期的一個最低個病，對人的健康造成了一些亞健康的影響。
11樓：書慧捷
1.單臂大回環
雙腳前後弓步站立，患肢自然下垂，肘部伸直，以肩關節為支點，患臂由下向前、向上、向後再向下轉動肩關節，幅度由小到大，反覆數遍。
2.內收搭肩
將患側手指觸控健側肩部，用健側手掌心托住患側肘部，並儘量使肩關節做內收動作，至最大限度後，再逐漸放鬆回原處，反覆進行。
3.面壁爬牆
患者面對牆壁站立，患側手指沿牆壁緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度時，可在牆壁上作一記號，堅持若干分鐘後再徐徐向下返回原處，反覆進行。可逐漸縮短與牆壁之間站立的距離，也可在最高處時以肩關節為支點，連同身體一起向牆壁慢慢按壓，以逐漸增加高度。
4.倒背手
患者自然站立或漫步行走，雙上肢內旋並向後伸，用健手拉住患側手部或腕部，逐步向健側牽拉。要求身體直立、放鬆，至最大限度時保持一定時間後再恢復原位。重複若干次。
5.雙手擦背
兩腳分開與肩等寬站立，用毛巾或繩子搭在健側肩上，雙手於後背抓住毛巾或繩子的兩端，健手可在肩前用力向前下方牽拉，然後患手再拉回，反覆拉動如擦背狀。開始動作要慢，幅度要小。隨著動作的逐步適應再增大活動量。
6.抬肩擴胸
背靠牆壁站立，兩肩向上抬起，雙手十指於頸後部交叉，然後兩前臂向後用力作擴胸扳動，至最大限度後再返回原位，重複若干次。
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
12樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。
，儘量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;
肩周炎的鍛鍊方法是什麼，肩周炎做什麼運動好？
福州嘿漫網路科技 1 趴牆 正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些 更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。2 搓背 肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連...
如何進行績效管理，如何進行有效的績效管理
註冊會計師 評估的方式有鑑定式 面談式 訪問式 觀察式等多種方式，力求獲得較為嚴密的科學的第一手資料材料，作出正確的評判準備。最後經過反覆論證寫出評估報告。即本著對每一個員工負責的態度分析實際資料材料，寫出評估報告，供企業管理層參考。 合易人力資源管理諮詢 下面簡單介紹一下績效管理的流程，希望對您有...
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