1樓：瘋癲史鑑
原則：以正確的技術、用最大的力量，完成一組訓練，兩組動作應有相互促進的效果。
四種常見肌肉訓練順序組合：
1、先高強度的複合動作，後核心力量，最後做輔助訓練動作
高強度的複合動作所有動作都需要高超的技術水準與專心還有強大的核心肌群支援，核心力量保持著全身肌肉的穩定和支撐。如果先練核心讓它早早疲憊的話，很難在大強度的複合訓練中達到好的效果，受疲勞影響。如沒有安排高強度的複合動作，應該先核心的訓練動作，後輔助的訓練動作。
2、上身與下身的訓練動作
上身訓練動作與下身訓練動作交替實施，能使訓練者獲得更充分的恢復時間。這種安排方法，可將兩個訓練動作之間的休息時間減到最低，而將身體相當部位訓練之間的休息時間加到最大，因而減少總的訓練時間，適合新手。
3、推與拉的訓練動作
交替進行推(例如臥推、肩上推舉、三頭肌伸展)與拉的訓練動作(例如胸前下拉、俯身划船、二頭肌彎舉)，這種安排方法，能使連續的兩動(或兩組)訓練動作，不會使用相同的肌群，因而減輕參與肌群的疲勞。
4、超級組與複合組
超級組(superset)包含兩個訓練動作，訓練兩種對立的肌肉或肌群(亦即一為主動肌，一為拮抗肌)，複合組(compound set)是同一肌群相繼兩種不同的訓練動作。上述兩種安排方法，具有時間效率，對肌肉刺激的強度很高，但不適合新手或體能不佳的人。
2樓：全球健身指南針
訓練動作順序對增肌和力量重要嗎 哪些動作應該排在訓練開始
健身鍛鍊肌肉的先後順序
3樓：普達律師事務所
1.不要在來
鍛鍊胸肌、肩肌和源
背肌之間鍛鍊臂肌：因為bai這三組肌肉的du鍛鍊需要竭盡臂力。當zhi著手dao上身肌肉鍛鍊時，如果臂部肌肉已經感到精疲 力竭，將無法達到訓練的目標。
2.腿部肌肉鍛鍊也是一樣的道理：通常將腓腸肌鍛鍊置於最後。
腓腸肌疲憊以後，要開展繁重的大腿訓練時小腿肌肉可能會顫抖。這樣的顫抖不僅會降低訓練成效，還會引起危險（如跌倒的危險）。
3.如果你想擁有一副勻稱的身材，上身肌肉先於下身肌肉的鍛鍊方式是更為可取的：先鍛鍊大腿的弊端是它會影響到整體的鍛鍊效果，當著手上身鍛鍊時會感到已經疲憊不堪，除非大腿是要優先鍛鍊的。
為了不妨礙上身肌肉鍛鍊效果，請謹慎地遵守這條規則。
4.不要交替鍛鍊上下身肌肉.例如：
胸肌、股 四頭肌、肩肌、大腿後部肌肉、背部肌肉……這樣的安排在運動中有好處，但是不適合尋求肌肉塊發展的人。應儘量依次鍛鍊相連的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然後是背部肌肉。
4樓：匿名使用者
先腹肌，其他就都容易了
我想要系統的健身訓練方法，可以練肌肉塊，但又不至於太臃腫
你好，本人健身教練，給你提供一份參考，肌肉網上有很多健身知識，你可以瀏覽一下 健身計劃參考 有氧 力量訓練 有氧訓練 每週4 5次 每次40 50分鐘慢跑 開始做不到不必勉強 訓練強度，心率控制在 220 18 x70 左右力量訓練 採取中小重量 多次數的訓練，例如深蹲訓練要選擇，你一組可以做15次...
健身的朋友總是每天擼鐵，擼鐵真的很重要嗎？
擼鐵也不是很重要，但是擼鐵是最具有暴力美感的專案，可以吸引到在健身房健身的美女，她們對於擼鐵的人特別敬佩。去健身房擼鐵健身是一種生活態度，人家想要一個健康，好看的身體，也是一種熱愛有什麼不可以，想不想去健身完全看自己，沒有什麼必要不必要的，看你想不想要好的身材了。擼鐵作為輔助機器，對健身減脂增肌有很...
健身人士請進，指點關於做有氧時消耗肌肉的問題
問題1 清早起來跳繩之後，下午會不會去健身室做器械運動的時候沒力氣？你鍛鍊前補充碳水 就不會沒有力氣了 問題2 跳繩是全身運動，但是我就是肚子和腰那裡有肉，其他地方的脂肪都是相當少的，那麼跳繩的時候是不是最先消耗脂肪多的腰腹部？跳繩一般是消耗的 先 肚子 然後 小腿 然後是才是腰 問題3 跳繩是全身...