1樓：呆呆呆呆呆獸
一般情況下，熱身完畢後，先做器械（無氧、力量訓練），後跑步（有氧訓練）。不僅如此，訓練的分配也很有講究。
先做基礎動作（多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等）。然後做安全動作（多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等）。然後是針對動作（單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等）。
接下來是核心區域的腹肌訓練。最後才是有氧和hiit訓練。
效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。如果你動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。
2樓：匿名使用者
心肺功能訓練必須要有的，如果不是以減脂為目的的話，一週三次就夠了。如果是以減脂為目的，那有力量訓練後接30分鐘有氧，但要注意及時補充蛋白質和水分，防止肌肉分解
3樓：匿名使用者
力量訓練前要做熱身，準備活動，就是有氧跑步，等有氧無氧只是概念上的區分，不可能脫離開
4樓：匿名使用者
樓上的 有氧運動過量，會影響接下來的無氧運動建議 135 有氧 246無氧 7休息 這種方法
5樓：匿名使用者
有氧先做熱身，再做無氧器械，最後可做有氧放鬆！
在健身房運動是先做力量運動還是在做有氧運動啊？
6樓：就醬挺好
先進行有氧運動再做力量訓練(如舉重和抗阻訓練)。這是因為一般為了達到減脂的效果，身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的能量。而在這之前必須先燃燒掉糖原儲備。
在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。
低強度、長時間的運動基本上都是有氧運動，比如走步，慢跑，長距離慢速游泳，騎自行車，跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
7樓：想你
先做力量運動好。如果先做有氧運動，會大量消耗身體內的糖元，身體整體的體力都會大幅下降，導致再練力量訓練時，力量不足達不到好的鍛鍊效果。而如果先做力量訓練的話，不但可以在體力最足的時候提高力量訓練效果，而且因為會大幅提升心率，可以幫助有氧運動減脂最快速進入最佳減脂期，起到事半功倍的效果。
所以，先做力量運動好。
8樓：霹靂脂肪
增肌**，到健身房的鍛鍊順序應該是，先熱身10分鐘，然後力量訓練40-60分鐘，然後有氧運動40-60分鐘
理由：要先熱身，活動開關節，防止關節損傷，力量訓練要注意力集中，所以放在有氧運動的前頭，其次力量運動需要消耗大量肌糖原，最好是先運動，才能達到對肌肉的更好刺激，力量運動的充分是未來24小時高代謝的直接原因，在力量訓練後進行有氧運動，符合脂肪功能要在身體糖類代謝之後，這樣可以讓更多比例的脂肪代謝提供能量。
9樓：匿名使用者
如果你想減脂的話就要先做無氧運動，再做有氧的，如果想增肌就先做有氧的再做無氧。
10樓：
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了，一般在做力量訓練之前要進行一些有氧運動，目的是在於熱身，活動開關節，為負重練習做好準備。
11樓：黑北孤傲
先做有氧運動,這樣的目的是有氧運動出汗多,消耗脂肪多,這起到了減體重的效果,再做力量,這是把你剩下的脂肪轉化成肌肉的最佳過程
12樓：匿名使用者
一般在做力量訓練之前要進行一些有氧運動，目的是在於熱身，活動開關節，為負重練習做好準備。
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