1樓：水日皿王
牌子有很多很多，這裡先介紹其中一些。肌肉科技、歐普特蒙、mhp、twinlab、bpi、魔獸、dymatize狄馬泰斯、bsn、macrolife、bp、balance、universal、cellucor、schiff、natrol、now、all natural、lindberg。大概是這些，建議不要隨便**畢竟魚龍混雜太多，推薦pqfitness，有實體店的會更加可信一點。
如果你是瘦子建議補充增肌粉；如果是胖子建議補充乳清蛋白粉，國外出名點的有on和bpi，pqfitness都有。
2樓：網友
健身前，餓的話可以吃點點心或者吃片面包。（就是容易消化的儘量提前30分鐘吃點）
。。中，出汗多或者口渴可以喝點水。（次數可以多但必須少量你知道運動的時候血液迴圈在肌肉的）
健身後，30到90分鐘補充蛋白質（瘦肉特別是牛肉雞蛋牛奶什麼的）如果短期成型就得蛋白粉了量的話有說明書的。
有問題可以追加，我一直在健身的。
3樓：對聯說寫閣
健身補劑千千萬，告訴你到底哪些補劑你應該需要去吃，怎麼去吃！
4樓：中力健身學院
一般健身的人都喜歡使用蛋白粉這個是比較多的。
其他的就很少了，比如肌酸，單蹦，這個是比較少的。
因為長肌肉最主要的是蛋白質，雖有喝蛋白粉就好了。
5樓：幸福de甜麵醬
蛋白粉，bcaa，肌酸，都是必備的補劑。
6樓：悠米塔羅牌測試
健身補劑有很多的，如果你想要去使用健身補劑，那麼你必須要有一定的健身基礎。
簡單給你舉個例子吧。「適合自己的才是最好的。」
蛋白粉的作用就是補充體力的。-就和你平常吃的牛肉。雞肉代餐 差不多的。關鍵是比較方便的補充你的營養吧 。
增肌粉就是你在健身過程中。輔助作用。
氨基酸類 就是類似維生素。補充你各類身體需要的營養的。
不管你只想自己吃還是想做**。我這裡都可以給你不錯的指導。
ex 的中國總代。 來可以看看。
7樓：胡來折騰哦
食補最好，比如牛奶雞蛋等。
8樓：賽普健身
健身人群可以分為兩類：一個是**，另外一個是增肌；
①針對**：推薦左旋肉鹼+乳清蛋白粉，訓練前吃左旋肉鹼，幫助脂肪代謝；
訓練後吃乳清蛋白粉，幫助身體補充恢復必要的蛋白質。
②針對增肌：推薦肌酸+乳清蛋白粉+谷氨醯胺。
訓練前吃肌酸：提升力量，提升整個鍛鍊的一個運動表現，提高運動的持久力，訓練之後：吃乳清蛋白粉+谷氨醯胺。
合理的搭配，配合基礎的飲食，科學合理的訓練計劃，堅持下去才會取得好的訓練效果，。
9樓：
白毛浮綠水，紅掌撥清波。
10樓：天魔獸
你需要知道你健身的目的是什麼，如果減脂需要吃一點熱量低的就可以，不需要什麼補劑。
如果你是為了增肌，你可以吃一點蛋白粉！
11樓：晉令颯
健身補劑有很多中，乳清蛋白粉、增肌粉、支鏈氨基酸等。各種健身補劑都有自己對應的作用。其中，乳清蛋白粉是很多人在吃的，乳清蛋白粉的蛋白質含量比較高，吸收也比較好，能有效補充健身人士對蛋白質的需求。
比較好的有on**蛋白粉，但網上假的很多，要小心，建議去pqfitness，比較正規。
12樓：運動補劑全知道
1. 蛋白粉，各種蛋白粉雖然各自都宣稱自己和別人不同，但其實只要是國外大牌子有保障就好了，區別真的很小。乳清蛋白只需要一小時多點就可以消化，酪蛋白和牛肉蛋白需要好幾小時，還有把好幾種蛋白混合起來號稱持續釋放的，也不錯。
其實「力量訓練後30-45分鐘是蛋白質吸收視窗期」這個說法並不科學，或者說，蛋白質的「吸收視窗期」其實非常長，長達幾個小時，所以只要注意每天補充克/磅體重的優質蛋白即可，時間大可不必講究（不過這個數量的蛋白質，想吃下去還真得費點力氣，而且同時不攝取太多脂肪是一個難題）。真實存在的是「碳水化合物吸收視窗期」。
如果在訓練（尤其是高強度訓練）後20分鐘左右補充可以快速吸收的碳水化合物（水果，蜂蜜，葡萄糖均可，專業人士或土豪可以用vitargo，這是最好的，反正看到價錢我是淚奔了），將會最大限度地促進肌肉恢復。
2. 維生素，選擇一款全面的綜合維生素非常關鍵（善存之類的真不行）。animal-pak、opti-men、orange triad都是很好的綜合維生素。
3. 必需脂肪酸/共軛亞油酸（cla）都是控制體內脂肪生成的，同時必需脂肪酸對大腦有很好的保健作用，如果平時腦力勞動多肯定是要吃一些的。必需脂肪酸最好選用標有「omega3-6-9」字樣的產品，單純的魚油也不錯不過只有omega3，不夠全面。
4. 支鏈氨基酸（bcaa） 如果每天的蛋白質攝入量足夠，bcaa其實已經不需要了。但如果你要經歷長時間的連續大強度訓練（1小時以上），不得不熬夜工作學習，或者連軸轉長期無法好好休息，那這個時候bcaa是有用的，可以防止肌肉分解。
bcaa總體來說只要每天不超過6克攝入量都是有益無害的，看準劑量的前提下，如果你是土豪，當糖豆吃一吃也沒啥問題。需要說明的是，健身人群一般都要喝很多的水（每日3-6升），很多人都會覺得喝這麼多水壓力很大又很無趣，這時候就可以使用bcaa沖劑。xtend和蓋世普瑞的aminolast個人親自嘗試都屬於超好喝的品種，完全不輸高階飲料的口感，每天都可以把它加到水裡，這樣喝水就變得有意思起來啦。
5. 肌酸 這個其實對增肌和減脂都有好處，也沒什麼***，可以提升一點點的力量和耐力，不過真的很有限，一般人其實不用它也沒問題的。
健身補劑我瞭解的還不少。
如果你想要健身補劑什麼的可以看我頭像。
試一下當**也不錯啊。
13樓：小嫣老師
使用咖啡因/麻黃補劑。由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑能幫助在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片（每片150毫克）有助於身體燃燒更多的脂肪供能。
兩週後提高碳水化臺物攝入一天。保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。
14樓：喵哆啦
首先說明重要一點，所有補劑都是食物**以外的營養補充，無需擔心產品本身問題，在搭配合理健身計劃的基礎上，能起到事半功倍的效果。
不要被【增肌粉】的名字所迷惑，它所能為我們提供的是增長肌肉所需要的充足熱量。先普及一個小健身知識：減脂是打造熱量缺口（即攝入熱量＜消耗熱量），增肌是創造熱量盈餘（即攝入熱量＞消耗熱量），所以想要增長肌肉，光靠訓練及日常飲食是極其緩慢的，就是要多吃，攝入大於身體所消耗的熱量，來幫助肌肉增長。
那你可能就要問了，那我平時多吃點米飯饅頭大雞腿，不也能創造熱量盈餘嘛？幹嘛還要花錢喝增肌粉和蛋白粉？
終於問到重點了，那我可告訴你，光靠吃這些還真不行，因為你雖然吃了大量的碳水或蛋白質，但這些食物**營養構成複雜，被你吃掉的還會有脂肪、糖類等等，而且就算是吃再多，我們的腸胃消化能力是有限的，被你身體真正吸收的營養可能只是九牛一毛，最後的結果就是腸胃虛了，你胖了，錢包瘦了。
而增肌粉和蛋白粉的出現很好的解決了這一問題，他們的營養成分非常直接，而且脂肪含量很少。在配合健身的情況下，一杯液體，就足以滿足我們的日常增肌需求，而且腸胃更好吸收，對身體無負擔。
我看答主的提問說，目標就是增長肌肉，那就要結合自身體重情況。如果身體偏瘦弱，增肌粉適合你，想增肌先長點肉嘛，這個肉不是純脂肪，而是為之後的增肌打下良好身體基礎；當你處於正常體重或已經漲到正常體重時，可以開始喝蛋白粉了，開始正式增肌了。
蛋白粉：早上可以作為早餐，下午也可以作為加餐，以及訓練後使用，這3個時間點都可以喝，結合自身營養需求吧，我個人是在訓練後喝，能夠及時的補充營養流失。
增肌粉：一般是在訓練後使用。
補劑根據身體訓練情況可以隨時調整，如果突然停用一段時間，身體肌肉形態是肯定會有變化，但不會說肌肉不再增長了，只要你維持日常的訓練計劃和健康飲食，還是會有肌肉增長的，只不過慢一些而已。
入健身圈、補劑圈才發現新世界，肌肉越來越大，錢包越來越瘦……新手小白量（財）力而行，土豪可忽略本條……
大牌子基本上都不差，國外進口品牌為主，肌肉科技是我一直吃的，成分沒得說。
最近新種草了一個新牌子，叫ctd sports，口感呱呱叫，成分也ok，健身的人平時吃飯都忌口，所以我個人在補劑口味上比較挑。
15樓：擰發條的鳥
1、蛋白粉開始就要，其他隨便。因為中國人的飲食構成中，澱粉比重較高，蛋白攝入不足，健身需要大量蛋白合成肌肉。
2、補劑不是毒品，不是類固醇之類的禁藥，沒有這種問題。
3、補劑是一個粗略的概念，常用的有肌酸、左旋肉鹼、谷氨醯胺、精氨酸、支鏈氨基酸（bcaa）、蛋白粉等。然後好一點的品牌會做複合。比如肌肉牛奶的蛋白粉中就配有維生素、左旋肉鹼、支鏈氨基酸、谷氨醯胺和葡萄糖。
這種東西一般品牌好代價高。廉價一些的方法，wpc80蛋白粉，純谷氨醯胺，支鏈氨基酸也就夠了。肌酸、精氨酸選擇性的用，這樣的東西前者最好衝平臺用，後者代價太高，效果不顯，無所謂的。
更廉價的方法。wpc80粉，兌著香蕉，牛奶，一勺橄欖油一攪，運動後立即飲用，蛋白、糖、不飽和脂肪酸齊活。蛋白粉我覺得是必須的。其他無所謂。
16樓：遺落長安的繁華
吃補劑不是最主要的，最重要的是飲食營養，補充足夠的蛋白質跟碳水化合物。
一天至少也要保證吃上5頓，牛奶，牛肉 魚肉 雞蛋 這些是必不可少的。
乳清蛋白是一種能被快速吸收的蛋白，適合訓練之後吃，緩釋蛋白吸收時間在6~8小時，一般在加餐的時候吃。
增重粉 跟增肌粉其實差不多，如果是要減脂的健美者不建議。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞，肌酸還能使水分進入細胞，提高肌肉力量。
最主要的還是飲食，蛋白質、碳水、維生素的攝入都非常重要。
17樓：斯奧楠
以中國人飲食習慣來說，特別是上班族，如果要健身的話並且無法做到1日5-6餐（健身餐），那麼蛋白粉就是必須的，每次鍛鍊後肌肉修復期間就會需要大量的蛋白質，並且對蛋白質的需求會持續很久，小肌肉群一般是3天左右，大肌肉群是5天左右。
如果不考慮口腹之慾的話，每天常規補充緩釋類蛋白粉，每次練後補充乳清蛋白，簡單粗暴，價效比也高。
至於其他健身補劑建議練個一兩年再酌情考慮，健身初期使用蛋白粉就行了，最多搭配下左旋和bacc
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