1樓：千瓊芳佔琪
問題1：清早起來跳繩之後，下午會不會去健身室做器械運動的時候沒力氣？
你鍛鍊前補充碳水
就不會沒有力氣了
問題2：跳繩是全身運動，但是我就是肚子和腰那裡有肉，其他地方的脂肪都是相當少的，那麼跳繩的時候是不是最先消耗脂肪多的腰腹部？
跳繩一般是消耗的
先 肚子
然後 小腿
然後是才是腰
問題3：跳繩是全身運動，我肯定明白除了消耗脂肪還會消耗掉肌肉的，怎樣才能維持著好不容易練出來的肌肉，或者把消耗肌肉的程度降到最低？
這個問題
不是我打擊你
以初學者的角度來說
你應該的是
做好減脂
你肚子上的
肥肉影響了你的整體美感
和線條就算是消好肌肉也是整體消耗
消耗肌肉這個高深的問題對你初學者來說
是可有可無的
問題4：都說在下午做完無氧器械運動之後，在做有氧效果比較好，但是因為我晚上要早點回家吃飯，所以下午做完1個小時的無氧後沒什麼時間在做有氧了，所以才選擇早上做有氧運動的。這樣早上做有氧和下午做有氧效果是不是一樣的？
效果是一樣
的 但是決定在於
你進行的時候
你一整天的
營養攝入是否跟的上
問題4：跳繩的時候出了很多汗，但是都是從胸部出的，腰腹部都好像沒怎麼出汗，有點擔心會不會一直消耗的是胸部的肌肉而沒有消耗腹部脂肪~~
胸部脂肪
少 排熱和
排水比較快
腹部脂肪多
就像個隔溫層
不知道你沒有發現
一場運動下來
夏天胖的人的肚子是涼的
不會一直消耗胸部脂肪的
有氧是全身的
不會是孤立的
（以上回答均為原創
請勿複製
如有不明之處請追問
若回答對你有幫助請採納）
2樓：擰發條的鳥
1.清晨起來跳繩是錯誤的做法。一夜不吃不喝，臟器複雜活動，清晨是很缺營養的。在這種情況下進行劇烈運動，供能不足，鐵定要呼叫蛋白質，造成你擔心的肌肉流失。
2.跳繩是全身運動沒錯，但你以為脂肪就不是全身的脂肪麼？當你劇烈運動的時候，身體就呼叫最容易分解的脂肪，**囤積的多，用**，臟器裡囤積的優先用，它才不管這塊脂肪是屁股的不分解，那塊脂肪是肚子的分解掉...
3。壓縮時間，改善營養。減脂看的是心率，不是持續時間。
從這個意義上講，穩定而緩慢的運動對於減脂是效率很低的。。。我知道你會用慢跑反駁我。事實上慢跑除了初期效果明顯（此時的慢跑有相當部分是無氧），後期跑得越來越輕鬆，效果越來越差...
打個比方，你是一臺發動機，原來10l油500km，現在升級了，10l油能跑1000km了。看到沒，你的身體改善了，對脂肪的利用率高了，你的**效率低了。。。相反，如果你維持有效心率，就像維持了發動機轉速，這樣才能保證代謝脂肪。
你可以google「hiit」這種鍛鍊方式，中文叫高強度間歇訓練，用短時間解決減脂的問題。
另外，注意運動後立即補充30g乳清蛋白粉，一茶匙橄欖油。可以阻擋對蛋白質的分解，促進激素分泌。
4.你的運動時間太長了.....整個運動過程不要超過一小時。
否則進入蛋白質分解階段。可以隔天進行高強度間歇訓練。不要以為器械、力量不消耗脂肪。
你就那麼多糖元，肌酸，atp，都用完了不分解脂肪蛋白質分解什麼呢？40分鐘的力量訓練憑什麼不如40分鐘的有氧運動分解脂肪？
運動時注意，採用12-15rm的重量，將孤立動作和複合動作組合成超級組完成，間歇縮短，頻度增加。一般40-45分鐘足夠刺激兩個肌肉群，一週下來每個肌肉群都刺激到是很輕鬆的。
如果不是深蹲，硬拉的鍛鍊日可以在器械之後補充20-25分鐘的高強度間歇訓練，但是不要執意再弄45分鐘的有氧，除了摧毀你力量訓練的成果，它們沒用.....
最後的最後，健身過程中補水，健身時間以外睡眠，戒酒，足夠的蛋白質攝入是增肌的關鍵，不能做到，必然影響效果。
以上^祝你成功。
3樓：
你的分有點低啊。。。。10分5個問題。。
1.不會的，晨練可以讓你一天都有清爽的感覺，而且有氧有助身體代謝廢物，會緩解你前一天的器械運動導致的痠痛。
2.沒有一個人其他地方練得冒青筋、肌肉成柳，唯獨腰腹上大量肥肉的。你腰腹肥肉過多支能代表你整體還是處在一個皮脂較高的階段。
3.如何做有氧的時候最大程度保持肌肉？這是個高階問題，增肌減脂一定程度是相互牴觸的，我的經驗是做變速跳繩，以每分鐘為單位，穿插單搖、雙搖、單搖、休息，直到指定時間。
另外bcaa可以降低肌肉消耗比，不過個人認為用處不大。
4.有些許不同（從健身效率和身體急速分泌方面來說），但我覺得分開練習沒有問題。
5.汗水和消耗脂肪沒有任何關係。
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