1樓：匿名使用者
你好，本人健身教練，給你提供一份參考，肌肉網上有很多健身知識，你可以瀏覽一下
健身計劃參考：有氧+力量訓練
有氧訓練：每週4-5次 每次40-50分鐘慢跑（開始做不到不必勉強）訓練強度，心率控制在（220-18）x70%左右力量訓練：採取中小重量 多次數的訓練，例如深蹲訓練要選擇，你一組可以做15次以上的重量。
每週也是4-5次 每次1小時左右週一：胸+三頭
俯臥撐；4組；每組儘量做
槓鈴臥推；4組；每組15次
蝴蝶夾胸：4組；每組15次
槓鈴窄臥推；4組；每組15次
繩索下壓：4組；每組15次
週二：背+二頭
坐姿划船：4組；每組15次
槓鈴屈腿硬拉：4組；每組15次
伏地起身：3組；每組儘量做
槓鈴彎舉：4組；每組12-15次
啞鈴交替彎舉：3組；每組12-15次
週三 休息
週四：肩+腹
坐姿推舉：3組；每組12-15次
啞鈴側平舉：4組；每組15次
啞鈴俯身飛鳥：3組；每組12-15次
仰臥起做：3組；每組儘量做
仰臥舉腿：3組；每組儘量做
仰臥起坐器：3組；每組儘量做
週五：腿部
史密斯半蹲：4組；每組15次
坐姿蹬腿：4組；每組15次
槓鈴直腿硬拉：4組；每組15次
週六：休息
週日：下一個迴圈
2樓：各類材料有償分享
兄弟啊，李小龍那種不是練出來的，是打出來的，你看那些打泰拳的就會發現的，他們的肌肉不是粗壯的，而是你說的那樣的，因為那是用於實戰的，而不是用來欣賞的，明白?
3樓：下雨不了個愁
李小龍身體特點是低脂肪，強爆發。多進行有氧訓練，比如跑步跳繩，這樣可以減少脂肪，是線條清晰，最重要的是提高了身體的整體素質；練習格鬥短跑增強爆發。在使用器械練習時不要追求重量，而是在合適的重量下儘可能快的完成。
預祝你成功
我想健身，想練成這種，肌肉感覺不是特別臃腫的，有什麼要求嗎？
4樓：佛謐
1全部每天規劃自己打算健身的部位 48到72小時之內就不要再去訓練鍛鍊過的部位了 每天保持8小時的睡眠 否則會減肌 還要規劃好每天6頓的飲食 具體條例你可以上健身吧看看 謝謝
5樓：匿名使用者
體脂含量肯定不能高，可以先把手臂肩膀背練好，再有氧把體脂減下去練腹肌
6樓：匿名使用者
堅持不懈，肯定可以.加油。就看你的意志力了，看好你.加油加油加油加油
7樓：鄧紅梅
是的，我覺得應該多練，可以**一下。是非常好的！
8樓：月光照星海
那就要根據你的體型來鍛鍊了，要隨時照鏡子來校對身型
9樓：
去健身房，想怎麼練，去了一個月明顯見效
10樓：匿名使用者
有錢，有時間，能堅持
我想健身，但是不想要那種大塊肌肉，應該怎麼鍛鍊
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：匿名使用者
鍛鍊的時候動作少做幾組，不要撕裂肌肉。肌肉就不會特別快誇張
13樓：匿名使用者
跳廣場舞就可以了，但是不要打擾別人休息。
14樓：源來凱始璽歡穎了迪麗熱巴
自己平常鍛鍊就好了 不要鍛鍊過度就行了
15樓：匿名使用者
跟我練太極拳好了，一輩子夠了。
剛練健身的人，應該先練哪塊肌肉？
16樓：匿名使用者
要有計劃訓練搭配
01一週5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩餘2天休息，這是最合理的訓練搭配方法。
02有氧運動一般採用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續不間斷的。
03訓練需要掌握如下知識，「rm」為重量，組數可以在2～4組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩週訓練，一般情況下，訓練兩週後基本不會有像剛訓練時的痠痛，但是每次訓練後都會有痠痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100k麵包，喝100～200ml牛奶或水。
有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。
週一：胸+背
01動作一：平板啞鈴臥推
組數/次數：4組*12-15rm
02動作二：坐姿器械夾胸
組數/次數：3*15-20rm
03動作三：t槓高位下拉
組數/次數：4組*12-15rm
04動作四：平板槓鈴臥推
組數/次數：4*12-15rm
05動作五：坐姿器械划船
組數/次數：4組*15-20rm
週三：肩+手臂
01動作一：直立啞鈴側平舉
組數/次數：4*15-20rm
02動作二：坐姿啞鈴推肩
組數/次數：4*12-15rm
03動作三：仰臥槓鈴臂屈伸
組數/次數：4*15-20rm
04動作四：直立槓鈴彎舉
組數/次數：4*12-15rm
週五：腿
01動作一：坐姿器械腿屈伸
組數/次數：4*12-15rm
02動作二：負重啞鈴箭步蹲
組數/次數：3*12-15rm
03動作三：坐姿器械腿舉
組數/次數：4*12-15rm
04動作四：槓鈴深蹲
組數/次數：4*12-15rm
特別提示
運動前一定要提前熱身，避免肌肉拉傷，運動後做拉伸運動，放鬆肌肉，減少肌酸。
17樓：匿名使用者
提問很腦殘，怎麼可能單獨練一塊肌肉？無論你做任何一個動作，都至少是一組肌肉群同時得到鍛鍊。
18樓：好好學習一
要想練出肌肉，應該系統的鍛鍊身體，剛開始健身，最好找個健身教練，這有利於你健康發展，至於先練哪塊肌肉，個人感覺應該先練胸肌，也可以根據自己的需求去鍛鍊。
19樓：
我覺得你可以先練練腹肌，因為我覺得這是最好練的 。
20樓：
剛接觸健身的小白不建議直接上器械鍛鍊，應該先做些慢跑游泳等有氧運動，這樣可以增加肺活量提高肌肉耐力，等身體條件允許了再做些簡單的器械運動！還有就是鍛鍊應是全身性的不要糾結於鍛鍊那一塊肌肉，你的肩.臂.
胸.腹.背.
腿都要鍛鍊到位，你可以選擇每天鍛鍊一兩個部位一個星期迴圈一次或兩次，我的回答希望能幫到你！
21樓：國
練健身的人都是整體運動，關鍵是你個人更喜歡**的肌肉需要更完美，
22樓：
剛練健身的人應該先聽從健身教練的指導
23樓：厚積薄發氣自華
這取決於你的個人喜好吧
24樓：甕赫
胸大肌。肩部三角肌。肱二頭肌。
肱三頭肌。小臂肌。腹肌。
背肌。大腿肌。小腿肌。
這幾個主要部位是最能體現效果的。 大肌群與小肌群搭配訓練。 胸大肌配合肱二頭肌。
大腿肌配合小臂和肩部三角肌。背肌可以配合肩部三角肌和肱三頭肌。 腹肌我喜歡單練或者配合腰部肌肉一起練。
有緊密聯絡的地方不要一起練...
我喜歡的男生是一個肌肉男，可是我不太喜歡他胳膊上的肌肉塊，他喜歡健身，是不是長時間不健身就可以消下
25樓：方向趕集的
肌肉是需要堅持鍛鍊的東西，練肌肉時的痛苦是你們女人想象不到的。他肌肉塊的大小也代表著到現在為止他所付出的犧牲，為了你自己喜歡而讓他挺練完全是一種自私的行為
好吧跑題了，回答下你的問題。停止系統性的訓練後肌肉會慢慢消退，直到其開始健身前的水平為止。但是肌肉主要是又蛋白質組成的，一旦停止訓練，經過一系列化學變化，肌肉會被分解成等質量的脂肪，而脂肪的體積是肌肉的三倍，所以如果你男友現在很壯的話，他會變成一個大胖子，而且這種胖更難消去，自己想想吧，我猜你男友肯定不願意的。
別因為這種小事傷了感情。
26樓：萌神
不要讓他不健身，健身對人健康啊還有其他很多方面都是有好處的，可以讓他改變健身的方式，不要再以增肌的訓練為主，讓他增加一些有氧訓練減少一些無氧訓練。其實有肌肉挺好的，為什麼不喜歡呢？難道更喜歡一身脂肪的嗎？
經常健身還能讓他某方面能力更好，更加持久堅挺，難道你不希望嗎？
27樓：小白痴
是，長時間不健身，肌肉就會慢慢縮小
28樓：
會蓋上一堆脂肪,會變肥的~
關於健身的問題 給高分！
29樓：匿名使用者
你現在這個體重即使長到80kg也不會到臃腫的地步。你說的臥推極限，根本就不存在，按照健身來說，你現在的力量根本就沒入門呢。任何一個有無力量訓練經驗的人，能夠成功的標準完成一個俯臥撐動作的前提下，第一次上臥推架，只要技術運用到位，絕對可以推得起來相當於自身重量的槓鈴。
也就是說你 現在64kg體重， 不管以前練沒練過，只要可以做一個俯臥撐的話，你就可以推得起來64kg的槓鈴 做一次動作。可是你現在說只能推60kg 你都沒及格呢。為啥你推不來呢，原因只有一個，你的訓練動作根本就不對。
非訓練肌群做的無用功太多。
膝蓋有傷就別練下肢了，你又不是職業運動員，就更別冒險練下肢了。
30樓：匿名使用者
比例嘛，你自己憑感覺加，不會有贅肉的你放心吧。那些專業的怎麼練的我不說你也知道....我們練不出來的。
其實你要是已經有很好的身材就沒有必要加重量了，只要堅持練習不讓肌肉退化就行。
至於比的腿，我建議你先把傷養好，你說的炎症我具體不太懂，如果你要練的話就少量練習不免傷勢加劇。要是沒了好身體你還練什麼呀！
想通過健身**，可又不想練成肌肉，有什麼辦法可以避免練成腿部肌肉嗎？
31樓：媛你三冬暖
如今越來越多的女士都想通過健身進行**，但是如果練就了一身腱子肉那就不好看啦！畢竟要是男士的話有一身肌肉好看，但是女士的話要是就很恐怖了。
首先要避免長肌肉的話要控制運動量，雖然**是一個需要持之以恆的事情，但是千萬不要為了**而每天跑步超過一個小時哦！否則即便是體重下降了，但是腿上也是會長肌肉的。我們可以分配好運動量，不要從事一種運動時間太久，比如說跑步，跑步其實非常容易長腿粗肌肉的。
最好的運動方式就是交換運動量，比如說可以先跑步半個小時，再做二十分鐘的區域性練習，比如說力量練習等等，然後再進行有氧運動，千萬不要一直在跑步機上跑步，否則的話腿上是一定會長肌肉的。這樣交替做運動的話，其實運動效果更加的好，並且還有助於身體的協調性，讓你在**的同時線條也更加的好看。
其實女士健身的話，可以嘗試做瑜伽，這是一項既可以**又可以塑造完美曲線的運動，並且這項運動是絕對不會讓你長肌肉的。一些爆發力比較強的運動不建議嘗試，一是這個不適合女性，二就是那些爆發力比較強的運動都是能幫助人體長肌肉的，所以如果你不想長了一身腱子肉，那麼不要嘗試那些爆發力強的運動。健身**是一個很漫長的過程，千萬不要貪圖快，要尋尋漸進，這樣也會只減脂不長肌肉。
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