1樓：菲飛老師
對於女生來說，腿好比是第二張臉。如果你的腿又細又直，一定會給自己增加很多分。我們知道很多明星的腿型都非常好看，又白又細，但是我們不知道的是他們背後付出了多少努力才換來的。
如果你真的覺得自己的腿長的不好看，就不要抱怨，要努力鍛鍊，這樣才能實現自己美麗的蛻變。
鍛鍊是必須的，但是也不能盲目，因為錯誤的鍛鍊只會讓你與目標背道而馳。鍛鍊前你要知道自己屬於那種型別的腿，需要用什麼方法來**。合適的方法才能達到想要的效果。
腿的型別一般分為脂肪型腿、肌肉型腿、水腫型腿。具體應該怎麼判斷自己是什麼腿呢？其實很好辨認的，脂肪型腿的人一般來說比較胖，而且用手摸腿肚子的位置也是軟軟的，鬆鬆的，這種就是脂肪型腿了。
肌肉型腿的人當踮起腳尖的時候，小腿部位會有一個很硬很大的肌肉塊，這樣的就是肌肉腿了。水腫型腿的人，一般不是很胖，但是小腿部位很粗，用指甲掐腿後，痕跡消散慢，就是水腫型腿了。
我們都知道這三種腿型裡，肌肉型腿是最難變瘦的。因為做了過多的無氧運動，腿部的肌肉很結實。這種就需要長時間的調整才能改變了。
其實很多運動員雖然每日鍛鍊，但是腿部的肌肉也不是很粗壯，反而很好看。
這是因為不同的運動會達到不同的效果，往往短時間，高強度的運動會讓你的肌肉粗壯結實。相反長時間、低強度的耐力運動會拉長肌肉，顯得纖細很多。因此要想減掉自己腿部的肌肉，需要通過慢跑或游泳等運動專案來改變了。
脂肪型腿最主要的特點是胖，不僅僅是腿胖，一般全身都比較胖。這個就需要合理的飲食加上鍛鍊，在很短的時間內就能有效果。只是運動的時候要選擇有氧運動，運動之後也要拉伸腿部的肌肉，這樣效果很顯著。
水腫型腿主要是體內代謝垃圾的堆集，可以喝一些黑咖啡來幫助消腫。要保證睡眠，合理的休息，運動適度，配上一些按摩方法，這樣堅持一段時間就會有效。
女生現在不僅僅比誰的臉長得好看，還要比誰的腿好看。所以運動起來，分析自己的腿型，合理安排運動，完成自己的華麗轉變。
2樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩可以最大限度的燃燒腿部脂肪，讓腿部快速消瘦下來。
3樓：專注社會時事人文
多注重腿部和臀部的訓練，訓練完一定要拉伸，不拉伸的話會讓腿部肌肉集中，容易形成「肌肉腿」。
4樓：和你一起開口笑
你應該多做一些有氧運動，比如快走，慢跑，騎自行車，游泳等運動。夢還可以多練習一些簡單的瑜伽動作，平時飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。
健身房練什麼最瘦腿?
5樓：匿名使用者
在健身房的。
動感單車，以及跑步機。
都是可以瘦腿的。
當然在運動前後。
都要及時的做拉伸運動的。
可以參考（稼瑾紅/輕鬆廋身記）來具體減的。
6樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你要是用瘦 身領 域的 no1的雷3也能完美的去瘦。
7樓：習慣未語先笑
4種健身房裡最熱門的瘦腿運動
no.1動感單車
8樓：匿名使用者
踏步機,你也可以去練習一下瑜珈,**瑜珈效果很好的.
9樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
10樓：匿名使用者
騎動感單車很管用，我的經驗，可以去試試，會消耗一定得脂肪，還會把一定的肥肉變成肌肉會顯得圍度變小
11樓：匿名使用者
跑步就可以的啊，在配合雷3就能瘦下來的，我是沒時間去跑步，要不是瘦的還多
健身房裡那些運動可以瘦腿
12樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。
鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
13樓：果殼少年無節操
沒有運動是用來瘦腿的 瘦都是全身一起瘦
想要快速鍛鍊胸肌效果，胸肌訓練有哪些坑是需要避開的
需要避開的挺多的，比如說有些人覺得自己的訓練量已經足夠了，但其實他的訓練量是根本不夠的，還有很多人是比較喜歡去依靠各種健身器材來幫助自己達到一個完美的增肌效果，但是毫不知情這些器材反而也會害得自己胸肌鍛鍊過程中多出更多的阻礙來。還有就是在訓練的過程中千萬不可以勉強，如果覺得自己很累了就儘早休息一會兒...
瘦腿好方法，瘦腿有什麼好方法
教你一招一週瘦腿3釐米 小腿 告別小象腿 1 減瘦小腿肚 小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮 的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的...
瘦腿有哪些好方法，瘦腿的有什麼好方法？？？
什麼方法瘦腿最有效果 有什麼有效瘦腿的動作？瘦腿的有什麼好方法？男得好春光 瘦腿有妙招，腰部力量將身體撐起。什麼方法瘦腿最有效果 有什麼有效瘦腿的動作？只要身體健康就行。平時運動量少脂肪容易堆積皮下，如腹部 臀部等。可以在保證能量供給身體正常需要的前提下增加運動量並控制飲食。瘦腿的方法主要體現在運動...