1樓：
不是的，每天堅持，是一件好事。
但你要是不會練，或者沒有練到位，那麼其實你每天過去也沒什麼用的
假設你天天都往健身房跑，但是每天練來練去那幾個動作，推一下胸，哎呀，有點難受，不練了，再練一下引體向上什麼的，完了坐在凳子上連一下啞鈴彎舉，ok了，然後跑個幾分鐘。
這樣看上去好像每天都有堅持來健身房來練，其實一點效果都沒有的。
因為沒有練到位。然後真的按照我假設的情況，那麼你的有氧也沒有練到時間。
所以這樣堅持個一兩年，什麼效果都沒有，然後得出結論，鍛鍊並不能**，或者鍛鍊效果不明顯，不適合我，放棄了之類的。
一般我是這樣練的
一個週期分為一週
第一天練胸、腹。上中下三個部位，每個部位六組，每組做到力竭。然後邊練，邊去找感覺，就是胸肌發力的感覺，這樣練到一個部位結束，你會明顯感到肌肉疼痛，這就是刺激到了。
腹部也一樣，上中下三個部位。多組，多次數，力竭。
第二天練肩背、二頭
一般就是引體向上的幾個動作，寬距近距。然後是高位下拉。划船。多組數，多次數，每組做到力竭，找感覺。
第三天繼續練胸肌，加大重量，啞鈴飛鳥夾胸，鑽石夾胸，龍門架拉力器夾胸。
第四天，繼續練背跟肩。玩啞鈴，龍門架，還有划船機，還有高位下拉。加大重量刺激，多組數，儘可能的多次數，做到力竭堅持再多做幾個。
第五天練手臂，有二頭，三頭，小臂，這些部位可以練。
玩的專案有很多，啞鈴彎舉，錘舉。龍門架可以練三頭，練二頭。
第六天是練腿的，也就是一個週期裡面的最後一天
那麼有空手深蹲，史密斯架深蹲，腿舉這些的。
第七天就休息
然後每天練完之後，拉伸很重要。練了哪個部位，就拉哪個部位，分多次拉伸。這樣第二天就不會出現昨天練過的部位，第二天疼得要死的情況。當然也不是完全的，痠痛多多少少會有的。
然後每天無氧練完了之後，跑步還要跑三十分鐘左右，刷脂。
練之前可以跑五分鐘熱熱身
練腿的那天可以不用跑步，畢竟練完腿整個人走路都是飄的，再跑步也不現實了。
這樣你能堅持天天去健身房。兩三年的時間你就能成彭于晏那種身材了，當然前提是你的營養也得跟上。粉是要吃的，三分練七分吃。不想吃粉，你得多補充蛋白質，多吃一些牛肉，雞肉這些東西。
再然後，你就算堅持下來每個週期，那也不一定就能練出好身材。你得讓每個動作都練的標準。動作做得不標準，比如划船機，堅持個半年應該可以練出腰間盤凸出的。
所以，還得請個教練指導指導。
2樓：幸福de甜麵醬
完全不是。健身不是你練的時間越長越好，而是必須用科學的方法鍛鍊。很多人不懂健身原理，因為練的越勤奮，效果越好，其實正好相反了。
3樓：匿名使用者
也不是，根據體質和鍛鍊內容，因人而異
4樓：賽普力量
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是一個大問題。
如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!
5樓：
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健身房有必要天天去嗎？
6樓：細碼小背心丶
可以天天去，但是不能天天練同一個部位。比如說今天練了手臂和腹部，明天就練腿和背，不能每天都練同一個部位。
當你每天進行肌肉訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練同一個部位，大強度的肌肉訓練至少需要休息48小時。
健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。
此外，如果你天天訓練同一塊肌肉，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。
7樓：
理論上是不需要天天都去的。但是每天運動一小時，每天換不同的部位鍛鍊，力量訓練的間隔時間是48小時，否則既不安全（損傷肌肉）也沒效果（肌肉沒時間休養生長）。
如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑！
一週的安排可以嘗試：
第一天∶胸，前臂外側，腹
第二天：上下背，前臂內測，二頭
第三天：肩，三頭，腹
第四天：全腿
休息一天
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
1、力量訓練主要有:
1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
2、訓練備註:訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
3、飲食方面:少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為:
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
4、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!
5、增大肌肉塊的14大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
8樓：新影視青年
沒必要天天去，通常一週去四次比有些合理。人的身體是週期性的，鍛鍊後要有一個恢復期。
健身後如何緩解疲勞：
1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段、按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
2、也可互相進行全身推摩：健身後，做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼，然後，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身後進行洗浴：不僅可以清潔**，使心情愉悅，還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段：要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
9樓：匿名使用者
第一，不要每天都去健身房訓練。要花時間休息，因為肌肉是在休息的過程中生長的，而不是在健身房生長的。你可以練3天休息一天，或者練4天休息一天，或者練5天休息一天，或者一個星期7天只練4天，休息3天。
都是可以的，這裡面的調整是靈活多變的。但是，最主要的還是取決於你這幾天的身體狀況。如果你這幾天精力充沛，精神狀態良好，那就可以減少休息的時間，比如一個星期只休息一天。
如果你這幾天感覺比較疲勞，精神狀態也不好，那就要多休息了，比如一個星期休息3天。因為人的身體和心理都有一個週期的，在某一段時間，你感覺良好。但是在另外的一段時間，你可能感覺糟糕，這個時候你就要花時間休息了，要養足精神，只要一進健身房，就要有100%的狀態。
第二，每天都練全身。這種想法是絕對錯誤的。萬萬不可取。
因為那樣做的話，重點不突出，對，你每個部位都練了一遍，但是，那等於白練了，因為你的體力你的精力只允許你在有限的1個小時的時間裡把身體的某一個部位練好，而不可能把全身都練好。
所以，正確的做法應該是每天只練一個部位。但是，這裡要注意了，比如說你今天練了胸肌，明天就不要練胸肌了，因為肌肉需要時間恢復，你今天練了，明天又練，肌肉還沒有完全恢復，不僅不利於長肌肉，而且容易受傷。
第三，每天在健身房練1個小時，這種觀點完全正確，因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。對初級訓練者而言，精簡時間、提高效率是必須養成的習慣。
每天去健身房鍛鍊是什麼感覺
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