1樓：職場百曉通老師
需要避開的挺多的，比如說有些人覺得自己的訓練量已經足夠了，但其實他的訓練量是根本不夠的，還有很多人是比較喜歡去依靠各種健身器材來幫助自己達到一個完美的增肌效果，但是毫不知情這些器材反而也會害得自己胸肌鍛鍊過程中多出更多的阻礙來。
還有就是在訓練的過程中千萬不可以勉強，如果覺得自己很累了就儘早休息一會兒再繼續，不然的話很容易造成肌肉勞損的，如果肌肉勞損那麼我們的訓練量就算是再多也是沒有什麼用的，只有正確的訓練量才可以幫助我們更好的增長肌肉。
還有在鍛鍊健身器材的時候有很多人為了展示自己的能力所以說很快的重複那些動作，這也是錯誤的，在用健身器材鍛鍊的時候因為健身器材的重量是很重的，所以說我們應該輕舉輕放，這樣子才可以給我們身體一個適應的時間，如果說動作很快的話很容易給我們肌肉造成一個拉傷。
還有我們訓練的角度也很重要，有一些人一直在舉一個鐵然後動作也不變，這個樣子的話只能鍛鍊那一塊地方的肌肉，並不能夠把完整的肌肉都鍛鍊進去，所以說我們在鍛鍊的過程中要嘗試多個動作這樣子才能多方位的鍛鍊我們的肌肉。就好像有一些人說自己鍛鍊完之後發現胸肌一邊大一邊小，這就是在鍛鍊的過程中沒有規範使用動作所導致的。
還有就是在運動的時候一定要保持一個勻速的呼吸，如果我們呼吸過快的話也會給我們的身體造成負擔這樣子我們很快就會累，所以說只有勻速的呼吸才能保證我們更長久時間的運動，鍛鍊完之後喝水應該小口小口的慢慢喝不應該大口大口喝，不然的話是很傷喉嚨和胃的。
2樓：帳號已登出
訓練後蛋白質攝入不足，上胸和外胸訓練強度不夠等。蛋白質攝入不足，導致沒有足夠的原料修復肌肉。上胸和外胸訓練強度不夠，導致胸的體積和厚度出現問題。
3樓：四處觀察小趙
練胸時切忌含胸。練胸時含胸鍛鍊的更多是斜方肌，而不是胸肌，鍛鍊胸肌時要挺胸收腹，背部挺直，這樣才能鍛鍊到胸部。
4樓：wyshi師
在健身過程中，很多人會通過健身器材的方式，來強化自己的身體，但是其實有些健身器材使用多了是會導致肌肉拉傷，所以在訓練過程中千萬不要勉強自己，而且有些人為了達到更好的效果經常自己加重很多，這樣也是不對的。
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