1樓:
最簡單的是俯臥撐,如果有條件去健身房就最好了!槓鈴\啞鈴臥推是練胸的動作之王,還有啞鈴飛鳥、拉力器夾胸……好多~
2樓:酷龍大哥
俯臥撐(單手和雙手)
3樓:
鍛鍊身體的最簡單的方法:可是我的祕訣啊!!
1、引體向上
2、跳繩
做什麼運動能鍛鍊胸肌?
4樓:匿名使用者
做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行臥推(一定要重的,要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身,才會擁有完美肌肉。(小陽小花仔原創,勿複製,絕不匿名,鄙視抄襲!)
5樓:胖猴健身
6種胸肌有效鍛鍊動作
6樓:匿名使用者
俯臥撐、仰臥飛鳥、臥推等
除了俯臥撐還有什麼方法能夠自己在家鍛鍊胸肌?
7樓:成功源於知識
仰臥起坐,跳繩,還有啞鈴可以鍛鍊很多部位的肌肉的。
8樓:匿名使用者
把啞鈐舉起再找袋大米在房間狂舉。請給最佳答案,謝謝
9樓:匿名使用者
可以做一個簡易的沙袋(**可以是米或豆類)既練了肌肉也練了拳素
10樓:張翼德是漢子
臂力器,很明顯的,不過應謹慎使用,
11樓:哎地球
擴胸運動啊,用啞鈴做,效果好
最有效的胸肌鍛鍊方法有哪些?
12樓:axin時尚
比如啞鈴平躺上舉,臥推飛鳥等,只要練好了這些動作,都能夠很有效的練出胸肌。也都是最簡單最有效的鍛鍊胸肌的方法。
13樓:聶錦瑟
其實就是所謂的擼鐵,一般女生為了保持手臂的纖細,會用到強度較小的瑜伽類動作,而男生可以選擇舉啞鈴。
在室內有什麼鍛鍊胸肌的好方法?
14樓:奮鬥的大飛
在家想要鍛鍊胸肌不知道怎麼鍛鍊的,讓我帶你在家練出胸大肌,簡單的兩個動作教你練出胸大肌,第一要學會方法,第二要學會堅持,鍛鍊肌肉是日積月累慢慢練出來的,所以不要操之過急!
15樓:
我覺得最有效最實在最省錢的就是做俯臥撐,早晚做
30~60個,不費時間,堅持下去,包你胸肌會變的十分結實.
16樓:阿金爸爸
男士寬廣胸懷健胸計劃
是健身房裡的
17樓:匿名使用者
明天就開始練吧````沒錯的```
18樓:匿名使用者
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鍛鍊胸肌最有效的方法?
19樓:匿名使用者
您好第二式:拉力器十字夾胸 鍛鍊部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:
這個動作充血效果很明顯,用輕重量多次數,保持雙肘微彎,低頭含胸,動作頂點努力擠壓胸肌。 練習組數:4~6組,每組20個
20樓:手機使用者
這幾組動作才是鍛鍊胸肌最有效的方法,別再瞎練了!
最快鍛鍊胸肌的方法。
21樓:樑兄
最便捷最容易鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐,沒事做幾個
22樓:匿名使用者
條件好的話就選擇健身房吧,有先進的裝置和專門教練,這樣你就不會導致過度疲憊
23樓:匿名使用者
練胸,退槓鈴是來的最快的,然後就是啞鈴,俯臥撐是最慢的。
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