1樓：匿名使用者
活動頸椎的方法有很多啊！但不管那一種都須要堅持並掌握活動的度。因為頸椎也屬於易損傷的部位，所以活動時要根據自己的感覺慢慢來啊！
下面介紹一個比較有用的也是很簡單的，就是前、後、左、右活動。
向前 用下巴尋找鎖骨後還原；
向後 頭後仰，儘量的讓自己的頸部肌肉有緊張感後還原；
向左或向右要將雙肩下沉同樣讓脖子有緊張感啊！
然後在從前向右向後向左再向前一次繞圈，速度要慢，肌肉要有緊張感，然後再反方向繞圈。每次1到2圈就可以了。
根據您上述的描述，可能您的頸椎問題已經較為嚴重了，您的身體估計不只是頸椎會不舒服吧！您最好是能改善坐姿，經常活動一下啊！比如說，坐下一段時間後站起來側一下腰，轉一下脖子什麼的啊！
最好是能經常活動一下！
2樓：匿名使用者
不能光運動脖子的，找你喜歡的體育運動就行了
頸椎有問題是常見病，絕大部分不需要藥物或手術**，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，**時間通常不超過十分鐘
3樓：匿名使用者
1前後點頭。2搖頭，3用下巴額畫園。慢慢的來。每天都要做。
頸椎的鍛鍊方法有哪些？
4樓：英雄無奈知多少
頸椎病的患者在恢復期間可以採取如下的鍛鍊方式，達到最好的恢復效果：
第一、此類患者可以練習一些針對頸椎病特別設計的體操，比如患者可以練習頸椎的米字操或者是六步操之類的。相關的教程，患者都可以在網上找到，並且跟著做。
第二、患者可以練習一些涉及到頸部的拉伸鍛鍊，比如推薦患者可以練習一些涉及到脊柱的瑜伽動作。
第三、此類患者可以練習一些持續的有氧鍛鍊，比如推薦患者持續的平路慢跑或者是游泳，通過這樣的方式可以有效的緩解頸部的無菌性的炎症，並且緩解肌肉的痙攣。
最後，此類患者還可以做一些涉及到頸椎的綜合鍛鍊，比如可以練習五禽戲、八段錦之類的活動。
5樓：形意功夫
龍形搜古對腰椎和頸椎非常好
怎麼鍛鍊頸椎，哪些運動？
6樓：五阿哥金牛
1、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
2、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
這是頸椎病的**。搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
4、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動也是頸椎病自我**方法，可作五十次。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
7樓：青島天道中醫
1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
如何鍛鍊對頸椎最好?
8樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
9樓：匿名使用者
1、縮脖子運動
這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
2、頸部深層肌肉訓練
方法：雙手交叉放置於後腦勺，頭部始終保持正中的位置
雙手向前用力，同時頭部向後用力頂手。
注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發生改變。
也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推牆壁一樣，2個都不會動。
3、靠牆站立訓練
第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上
第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。
4、米字操
頸椎操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。
你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
5、跑步或游泳
覺得對頸椎病最好的就是一個跑步和一個游泳。
當然了這個要除外你的頭暈和那個壓迫脊髓，這兩個是要小心的，最好避免這兩個運動。
這兩個運動的作用第一個是活動你的頸椎，第二個的話避免你的這個頸椎長時間的一個勞累。
10樓：北京前海頸腰椎病醫院
1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。
2. 前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用 力，互相抵抗5次。
6. 雙手託天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 需要消炎止痛**。
可以外敷。平時多注意休息，避免熬夜，早睡早起，生活飲食和起居規律，多加強體育鍛煉，預祝早日**。
11樓：換裝參加游擊隊
每天堅持動一動：
1.很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自
己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。
2.做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。
3.吃飯時，儘量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭儘量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
12樓：交瓤戎
1、放風箏
放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。
常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳
游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊，有益於頸椎病患者的**。
頸椎病的最好鍛鍊方法
13樓：五光十色
◆樓主還是讓我bai來回答你du的問題吧。頸椎病保健，
zhi用手背近小dao指側部分或小指、無內名指、中指的掌指關節突起部容分著力，附著於一定部位上。通過腕關節伸屈和前臂旋轉的複合運動，持續不斷地作用於被按摩的部位上，此為滾法。動作要領肩臂和手腕要放鬆，肘關節微屈約120°，即腕關節屈曲、前臂旋後時向外滾動約80°，腕關節伸展，前臂旋前時向內滾動約40°。
著力要均勻，動作要協調而有節律，一般滾動的頻率每分鐘約140次。頸推病患者跳繩健身要建立一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現系列跳(如每次連跳3分鐘，共3次)，直到一次連續跳30分鐘。
一次跳30分鐘，就相當於慢跑20分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。日本的繽漮是為數不多的較為穩妥的選擇方案，受到廣泛肯定，美中不足的是，要不少錢。
14樓：手機使用者
**操1、與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用專力後仰，雙手同時給屬頭一定的阻力。重複12～16次。
2、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。
請採納答案，支援我一下。
頸椎病的運動**是什麼？
15樓：緱鬆陸德宇
運動是預防和緩解頸椎病最好的方法。從解剖學的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協調性和平衡性的鍛鍊，因此都會使頸椎得到鍛鍊。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛鍊頻率和強度都是非常有益的。
工作時不失時機放鬆頸椎
在工作當中不要長時間低頭，經常在工作間隙放鬆休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預防了頸椎病，又能放鬆身心，一舉兩得。
工作間隙可以嘗試做以下活動：首先是緩慢地儘量把頭向後仰，仰到最大角度後維持兩三秒鐘，千萬不要超過5秒鐘，之後慢慢復位，再緩慢地向左轉頭，復位後再緩慢地向右轉。這樣的動作可以重複5到10次，而一天做三四次即可起到放鬆肌肉的作用。
之後還可以雙手交叉後抱住後腦勺（枕枕頭的部位），之後頭向後用力，而手要頂住頭，這可以訓練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做10到20次，每天重複三四次最好。
必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的症狀。
閒暇時放風箏打羽毛球游泳
加強頸部鍛鍊，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對於已經出現了頸椎病症狀的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。
■連結學動物練頸椎
不少電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服、更健康。
1.鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
2.魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相互動握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。
3.烏龜式
雙膝開啟，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌開啟，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
頸椎不舒服，有什麼鍛鍊方法嗎，頸椎病有什麼鍛鍊方法
頸椎痛怎麼 我告訴你方法 用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固10到20妙鍾，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5 的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩...
有哪些保護頸椎健康的方法
蘋果綠養生網 併科學地選用枕頭加強頸部的鍛鍊注意保暖保護頸椎還要注意保暖，這是不可忽略的。臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。保持樂觀情緒悲觀壓抑的情緒也是會導致自己的頸椎受到影響的...
頸椎病的治療方法
每天打三次24式太極拳，每次五遍，堅持半年即可痊癒。這裡有頸椎病的 方法的全面知識 http hi.頸椎病是自身長期久坐伏案，壓迫頸椎關節，導致關節處氣血執行不通暢，久之，頸椎關節及肌肉便會缺少氣血滋養，變得僵硬，緊繃，氣血不通。傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。頸椎處氣血執行過慢，會導致通向頭部氣血...