1樓：
幾年前，鍛造鑄造廠生產任務面臨虧損困境的工廠分流減員，減員指令分配到每個車間，壓縮淘汰制的員工。
6個倉庫的員工，專屬於女性工人，年齡在40歲以上，他們通常是團結，工作非常出色，一直被評為先進集體。得分和排名的得分，這6人的小型化指標分配到每個員工按照末位淘汰制的方法，五片，六被淘汰。
負責人動員大會，參加在車間後面，試圖拿出一些時間來考慮太殘忍了，它是不開放給員工。員工已經知道了，我們說，總有一個人去的，每個人票每人提一個多票的人誰離開。
所以發給每個人一張空白的紙，讓我們寫的負責人將被淘汰，「最後一個」，是要走的路第六個人的名字。看到開放的六張11頭6個不同的名字，原來，每個員工寫自己的名字，自己的六。因此，倉庫「最後一個」，直到規定的截止日期還沒有出來。
與此同時，厂部已收到的6名工人辭職報告。在這個過程中，他的辭職的6名員工。
6名員工，但是，並沒有各奔東西，在辭職後的第二天，所有一起，共謀出路。思來想去，我們有沒有其他的專業，但作為一個家庭主婦，買菜做飯每日的功課，我們決定從最熟悉的工作，做一個小吃店。
像原來在廠裡工作，團結和合作，不計較，肯吃苦，小吃店越來越多，規模越來越大，然後有一天，實際上與原來的宅子裡合併到了崩潰的邊緣。 。幾年後，已經發展成為一個連鎖餐廳。
在談到為什麼「6」六女工作人員說，無非是想證明，改革並不總是反映在無情的人之間的競爭。
有時，優惠，也許是更積極進取。
1，寫了下面的話：
（）團結起來，共同努力的邊緣（）（）是沒有超過（）
2末位淘汰制，「說文的同義字， 「什麼？本次研討會末位淘汰制是為什麼沒有成功呢？
3，我們為什麼要辭職呢？
4，辭職後的第二天，我們聚在一起，他們會說些什麼呢？請寫他們講一兩句話來平均：
5，請談談你的理解，最後一句的一篇文章的例子。
最佳答案
1，很長一段時間，一，面臨著;。
2，「末位淘汰制」：每個資料包被裁員一條溝，消除民主投票後，得票最多的。只有六人是因為本次研討會，他們非常團結，無私的。投票結束後，每個人的選票數是一體的，不能決定誰下崗。
3，因為6個人覺得：下崗，失去的是生命的源泉，但必須去一個人沒有人熊看到其中的任何一個處於失業狀態，而自己在生活中是安全的。六人一起工作了這麼多年的感情，所以他們決定辭職。
4，他們聚在一起討論未來的方式，其主要觀點是：不能等著餓，該名男子在廠子裡的泰山移，**前於一體，將能夠養活自己的家庭，我們一個非技術性的，無關的，只有廚師，決定開一家餐館。
5，在廠子裡，導演說了算，可以說，命運掌握在別人手裡，無論多麼積極努力，效果並不明顯。自己創業自己說了算，可謂樹，冬瓜，播種，積極進取，效果是明顯的。
無法移動時，第一種情況下，考慮到後者可以描述為出路的又一個春天。
2樓：匿名使用者
做俯臥撐，一組20個，一天六組，每組間隔不超過1分鐘，可服用蛋白粉提高速度
3樓：夜半無趣
俯臥撐最簡單了 還有找個凳子或床大約40公分左右高就好，背向雙手後撐雙腳向前伸 不要用到力。然後撐起落下。
無器械如何鍛鍊胸肌？？
4樓：徒手健身阿偉
沒器械練胸肌的動作，一起學習吧！
5樓：
健身：無器械如何練胸肌？「上斜鑽石俯臥撐」的做法，效果很好！
6樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉
練胸肌最好最快的方法是什麼啊
7樓：衣洋健康
鍛鍊胸肌最好的方法是推胸和俯臥撐，而俯臥撐又是最方便的方法
8樓：匿名使用者
仰臥推舉！擴胸、夾胸、方法很多！
9樓：我愛蘭宜霖
最好的辦法就是游泳和俯臥撐
10樓：匿名使用者
擴胸運動。還有打籃球時練跳投。
如何鍛鍊胸肌下部以及外沿（無道具方法，請指教）
11樓：匿名使用者
你好1.你應該知道鍛鍊胸肌下部和外沿最好的方式是雙槓臂屈伸，但是家裡沒有這個，我個人用的方法是找兩個一樣的椅子，放在身體兩側，手按在椅背上 ，雙腿蜷曲 來做臂屈伸，其實這樣要控制椅子平衡，難度更大一點，對肌肉的鍛鍊效果也會更好
2.有個動作叫仰姿反屈伸，主要是鍛鍊肱三頭肌的，但是對胸部外側輪廓的塑形作用也是很好的
3.啞鈴飛鳥是拉伸胸廓的，家裡沒有啞鈴的話可以用重物代替4.在家練胸肌主要是俯臥撐，具體方法你應該很瞭解，在這裡就不再聒噪了希望能夠幫到你
12樓：匿名使用者
1：週一，主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，以及三角肌前束，動作採用高低式單手俯臥撐。就是一般的平地俯臥撐，一隻手撐地，另一隻手墊矮凳上或者較低的沙發沿上做俯臥撐。
這個動作主要改善了一般俯臥撐強度太小的問題，而且較之單手俯臥撐更容易控制平衡。初練者做起來可能比較困難，所以不必規定組數，只做一個硬性規定就是必須保證40個的量，記住要換手的啊。週二主要鍛鍊三角肌中束，後束，以及上背部肌肉，動作採用單手倒立，以一分鐘為一組，每隻手分練5分鐘。
2：仰臥起坐是要天天練，因為腹部肌肉的恢復能力比較強，最好先跳繩10分鐘，當熱身。3：
從鍛鍊效果上講什麼時候都行，從精神狀態講每天下午3點至五點。4：補充，我不知道你啞鈴多重的所以沒有說肱二頭肌的鍛鍊，如果單個在20斤以下的話就可以當廢鐵賣了，因為這樣的重量對男士來說只能用作**，以上的話就可以做一下單臂彎舉，就是一般練二頭肌的那個動作，每天做3組，每組10個即可，運動量不宜過大，因為為了增加鍛鍊的效果，這個動作可以天天練。
13樓：在韓國的酒窩小姐姐
如何鍛鍊胸肌下沿？小夥5個動作助你打造胸肌下束，趕緊練習吧！
14樓：宇宙外的三道題
雖然上斜俯臥撐可以側重鍛鍊胸肌下沿，但是因為動作強度不夠所以不如做正常俯臥撐的效果好。如果是初練者可以做上斜俯臥撐，如果是有基礎的鍛鍊者可以做俯臥撐或者更難的俯臥撐。而胸肌外沿可以做寬距俯臥撐。
兩個動作各做3組，每組做15個左右。
15樓：匿名使用者
仰臥起坐啊！ 在傍晚時做比較好 堅持做到不能做了後休息2分鐘 繼續做 像這樣做到累就會有很大的效果. 或直坐在凳子上把雙腿往上抬 看電視時可以做 .
16樓：呱呱大歌
沒有道具？
建議你做手高腳低的俯臥撐。
當然你這樣做不夠全面，還是要把整個胸部協調做好雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌外側翼。
雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。
手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌上沿一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。
17樓：網1冰天御神姬
俯臥撐的肯定的 仰臥起坐也有效果
還有一種就是找那種能雙手把住的滑輪 雙手把住然後像俯臥撐一樣俯身然後用力將身體拉回來臀部向上【∧】這樣子 反覆運動 效果很好
當然如果這個都是算用道具的話 那就只剩下單雙槓和俯臥撐仰臥起坐了
18樓：薩吉斯
多運動，少吃油炸食物，適當去去健身中心
19樓：丶混沌灬
我有一個方法,但是說不清楚,信不信由你,,,,,,,,想學收費
20樓：霊鷲
俯臥撐 仰臥起坐 跑步
21樓：匿名使用者
雙槓，我每天都在練，效果很好
22樓：匿名使用者
rtu567 i6kjh
【緊急求助】有什麼有效的不用器材的鍛鍊胸肌的辦法？？
23樓：5i健身
鍛鍊方法：寬握距俯臥撐4-6組，每組儘量做組間休息60-90秒 與肩寬握距俯臥撐4-6組，每組儘量做組間休息60-90秒 窄寬握距俯臥撐4-6組，每組儘量做組間休息60-90秒（動作一定要標準，不要過快，完成一次時間3秒左右）
24樓：冬日晨曦
俯臥撐應該可以吧，還有平時的頻繁的擴胸運動應該效果不錯
25樓：匿名使用者
俯臥撐和相關的向外擴張上臂的運動
26樓：匿名使用者
簡單的就是俯臥撐，要去健身房的話就多了，去了那裡有很多的器械，平推，仰推，俯推啞鈴等等，都可以鍛鍊，堅持就會出效果，貴在堅持，三個月就有效果，如果過胖，不防先跑步後再鍛鍊
在家鍛鍊胸肌和鍛鍊腹肌的最快方法
27樓：宇宙外的三道題
室內胸肌鍛鍊方法：
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
室內腹肌鍛鍊方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
俯臥撐怎樣的姿勢最快最有效練好胸肌？
28樓：匿名使用者
想要穿衣服好看不只是胸肌發達就行的，要肩部，胸部，背部和手臂都要有一定的肌肉才可以的，只練習胸部有可能穿衣服更難看。
29樓：幽冥丿大神
雙手張開與肩同寬，並且平行做10個，放在地上雙腳，下吸上吐雙手張開與肩同寬，並且平行，腳放在一個一個3.40cm高度的凳子上做10，下吸上吐
雙手張開與肩同寬，雙手儘量往下半身放，雙腳放在地上，做10個下吸上吐以上算一組，每天堅持8到10組，剛開始會比較累，慢慢遞增組數，希望你能有一個好身材。
30樓：海生
俯臥撐只能練輪廓，練厚度，你得去健身房練臥推
胸肌和肩部鍛鍊方法，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
我手機上網給您解決，絕對個人經驗！胸肌 最好有槓鈴，有了就知道怎麼用，這個不羅嗦了。啞鈴也行，我的方法是兩個凳子對在一起，然後雙手持玲從胸口平舉起，然後緩緩放下！要分組做，每組二十個左右，每組做完休息兩到五分鐘。最簡單的當然是伏臥撐了，也要分組做！肩部 我想你指的是三角肌，這個練出來後會讓人的肩膀看...
有哪些簡單易行的鍛鍊胸肌的方法呢
最簡單的是俯臥撐，如果有條件去健身房就最好了！槓鈴 啞鈴臥推是練胸的動作之王，還有啞鈴飛鳥 拉力器夾胸 好多 俯臥撐 單手和雙手 鍛鍊身體的最簡單的方法 可是我的祕訣啊！1 引體向上 2 跳繩 做什麼運動能鍛鍊胸肌？做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐...
用什麼方法可以最快最有效的鍛煉出腹肌來
下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。空中登車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。健身球卷腹 平躺在健...