拉力器能鍛鍊胸肌嗎？介紹一下練拉力器的方法

1樓：匿名使用者

能練胸：1.練胸的上部肌肉。將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂於右後方拉緊彈簧另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。

2.練胸的中部肌肉。同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧並排站立，叉開雙腿站穩，上身前傾約90度，右臂拉住彈簧另一端，然後向左直臂

反覆拉動彈簧。

拉力器能鍛鍊胸肌嗎，介紹一下練拉力器的方法？

2樓：變啦貓貓俊

拉力器可以鍛鍊胸肌！

用拉力器練胸肌的方法：

1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。

3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。

4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。

5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。

6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。

用拉力器怎麼練胸肌

3樓：

還有，拉力器相比之下對你的背闊肌鍛鍊比胸肌要多。還有練胸肌的力量最好就是收！不是像拉力器那種外發的。

追問：那我該如何用拉力器效果好呢？回答：

你可以把它一面固定。單臂定身拉動一面。要知道鍛鍊胸肌不一定要有多大！

但是一定要有形。鍛鍊的時候注意夾胸。向內收力！

拉力器的通途也有很多，但是很多玩法都不能左右同步。追問：可是我想練出大胸肌，你說的那個使用方法我感到複雜，還有別的有效方法嗎？

回答：寬臂定組、定量俯臥撐。平時多吃高蛋白食品。

最簡單，最有效。追問：我的意思是說如何用拉力器鍛鍊胸肌最有效，說個簡單點的方法回答：

告訴你了，拉力器，一定要向內拉效果最好。你總是嫌複雜。讓你換簡單的，你還一定要用拉力器。

你的問題高階。我解決不了。不過我相信健身教練也不能給出你更好的答案。

如何鍛鍊你自己斟酌吧。

4樓：想你

用腳踩住拉力器一端或者把拉力器一端固定在某處。然後手握著另一端用力從外向裡，往胸中間拉扯就可以了。兩邊都可以這樣練。

注意練的時候，腳和腰是不動的，就是靠胸肌發力。也可以用這種方法練股二頭肌。練這個不分早晚，練的時候要一次性練完，不要分著練。

5樓：在巴黎象牙塔上

用拉力器練胸肌的方法：

5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。

6樓：ss小泉

拉力器可以練，不過一定要不斷地加大強度，最好每次做到沒力去再拉為止，但也適量地鍛鍊，如果是每天堅持，再加上其他動作去練，會更加見效，相信你肯努力加堅持，肯定可以的

7樓：匿名使用者

你好:我是位體育教練,有幸能和你共討.

要練胸肌其實很簡單,經常趴在地上做俯臥撐.拉力器其實主要是練習手臂和背部的肌肉.

建議你最好不要在中午練習,中午還是休息好.晚上在睡覺前一個小時可以鍛鍊一下.可是,不能過於疲勞.

否則,第二天早上會沒有精神.早上是鍛鍊的好時間,可以加量鍛鍊.在不影響學習的情況下可以適當鍛鍊.

有幾種練習胸肌的方法告訴你,望你身體強壯如牛:

一:俯臥撐(200個---可以根據自己的體力量力分次);

二:倒立撐(10分鐘---可以分3次完成,最好早上練習為好);

三:雙槓(上下撐,每分鐘最少要完成15到30個,多多練習)....

8樓：求紅終彭祖

能，但是效果一般，建議你加上俯臥撐（寬臂）。還有，拉力器相比之下對你的背闊肌鍛鍊比胸肌要多。還有練胸肌的力量最好就是收！不是像拉力器那種外發的。

9樓：柔乾顓孫紫安

你可以把它一面固定。單臂定身拉動一面。要知道鍛鍊胸肌不一定要有多大！

但是一定要有形。鍛鍊的時候注意夾胸。向內收力！

拉力器的通途也有很多，但是很多玩法都不能左右同步。求採納

拉力器能不能練胸肌

10樓：day安心的生活

拉力器是可以的練胸肌的。

拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。

另外還有以下幾種方法可以練胸肌

1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。

2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。

啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。

2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。

11樓：樹莞憑豔卉

雙手握住把柄用力拉向兩邊讓胸肌充分拉伸!!

12樓：摯愛小慧

拉力器夾胸這個動作可以練胸你的是健身房的飛鳥機還是擴胸拉力器~！

怎樣正確的使用拉力器鍛鍊胸肌 20

13樓：匿名使用者

感覺拉力器是很垃圾的健身工具,鍛鍊部位很少.搞一副啞鈴吧.很好的

彈簧拉力器能鍛鍊胸肌嗎？能的話，怎麼練啊？

14樓：匿名使用者

彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。

煉胸肌方法:

1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。

2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。

3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。

4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。

就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。

配合其它練習姿勢。

5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。

同時進行俯臥撐鍛鍊效果更好。

拉力器可以練胸肌嗎？

15樓：端慧月於奇

將手拉開五十釐米那種俯臥撐,因為本人從十六週歲就開始練(到現在已經有十五

年啦.)所以現在已經有小成,經濟上不大寬裕的話在家裡練其實也可以.(其實開

始在家裡練是不錯的,練出一點皮毛再去健身房起碼有點面子.)腹肌的話得有重

物壓腳.做仰臥起坐吧.開始的時候不必做太多(大概七天),有那麼20-30個就可以了.

為以後做準備.以後也不必做太多.有那麼50個左右就可以了.

每天都堅持比你一天做幾百個都要好.俯臥撐也是這樣.開始的肌肉痠痛如果你夠硬氣的話可不必理會,不要怕痛,反而要繼續.

(減少運動數量.三十個的減為二十)

16樓：巴晗琴忻霜

可以做俯臥撐，握推，慢慢往上加難度。謝謝採納

17樓：匿名使用者

可以呀！！但不是很明顯！！如果要有感覺，俯臥撐還可以

18樓：函牧遊芊

可以,只要直臂平端起後,再橫拉就成

用拉力器（拉簧）如何快速有效鍛鍊胸肌???

19樓：依尋春

這麼說,那器械對胸肌幫助不大

如果沒器械就練短跑+俯臥撐(要抬頭,非常標準才行),然後你可以負重俯臥撐或者把腿抬高加大難度

20樓：sam大天使

非常遺憾的告訴你,拉力器（拉簧）不是用來練胸肌的.

你可以用它通過不同的動作練習別的部位,比如肩部,比如肱二肌,肱三肌等. 但是胸肌通過這個器械是練不了的.

胸肌的簡單練習方法就是做俯臥撐. 條件允許的話,進健身房臥推槓鈴效果最佳.

21樓：黃意誠

彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。

快速煉胸肌方法:

2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。

3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。

4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。

就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。

配合其它練習姿勢。

5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。

注意：彈簧拉力器同時進行俯臥撐鍛鍊效果更好，要快速練胸肌必須每天長時間鍛鍊，並且持之以恆，不能鬆懈。

拉力器能鍛鍊胸肌嗎？介紹一下練拉力器的方法

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