1樓：沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：愛吃甜的魚
拉伸就相當於熱身，減少鍛鍊時受傷的。再沒別的好處了。
練完胸肌後如何放鬆或拉伸肌肉？放鬆和拉伸有何區別？那個效果好？拒絕複製、貼上
3樓：匿名使用者
練的時候就該拉伸，躺著（在健身房最好，有類似於窄板凳的器材）用啞鈴做飛鳥的時候儘量把張開的膀子往下壓，讓胸肌連線肩膀部分充分拉伸。
總言之，練肌肉的時候要注意韌帶柔韌性的鍛鍊，也就是拉伸，至於放鬆，我覺得輕跳讓肌肉充分抖動然後用手輕輕拍打效果就很好。
4樓：聖樂苼
拉伸的效果比較好，拉伸可以讓肌肉細胞舒展從而使得血液可以更好的進入肌肉細胞，這樣的話可以把肌肉生長修復需要的營養更好的帶進去，也可以方便排出肌肉細胞因為做功而產生的廢物。
拉伸胸肌最常用的方法就是大擴胸，儘量讓手臂張的最開，感覺胸肌被充分拉長，一般做完一組以後就要進行短時間的拉伸。拉伸的同時也是對肌肉的短暫放鬆。因為練肌肉一般都是選用連續的組數，每組中間一般只休息1分鐘，這點時間是不可能好好放鬆一塊肌肉的，而且讓肌肉不斷的感覺到壓力才能讓肌肉長的更快。
放鬆一般都是在負重運動結束後才進行的。目的不是要放鬆某塊特定的肌肉，而是要把心率降下來，是負重運動後必須的一個環節。可以採用一些輕鬆的全身性運動，比如說慢跑。
胸肌怎麼拉伸：胸肌鍛鍊完後怎麼拉伸
5樓：月半九九
1、仰臥在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。保持頸部挺直，兩肘張開。
此外，如有必要，可以讓同伴固定你的兩腳。
2、坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。
3、面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把杆或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。
4、面對牆角或開著的門站立。兩肘抬成倒「t」字型(兩肘低於肩)向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個身體前傾。
5、面對牆角或開著的門站立。兩肘抬至肩關節高度，屈肘使前臂向上，兩掌放在牆上或門框上，牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣，整個身體前傾。
6、坐於地上，下背靠在一個大的瑞士球上，兩手在頭後交叉，兩肘向前。吸氣，伸大腿，使臀部抬離地面，滾動球，找到一個平衡的位置。球應該 在你的兩肩胛骨下，腰椎平，膝關節彎 曲90度，兩肘張開。
6樓：健身教練雲哥
三種胸大肌的拉伸方法，訓練完胸肌，一定要拉伸哦
7樓：匿名使用者
把其中一隻手抓住和肩膀一樣高的柱子（也就是手抓一個和肩膀一樣高的地方），手臂伸直，然後身體向後慢慢折，鎖骨和抓住杆子的手成接近90度角，不一定是90度，向後折到感覺胸肌有拉伸就可以
胸肌和肩部鍛鍊方法，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
我手機上網給您解決，絕對個人經驗！胸肌 最好有槓鈴，有了就知道怎麼用，這個不羅嗦了。啞鈴也行，我的方法是兩個凳子對在一起，然後雙手持玲從胸口平舉起，然後緩緩放下！要分組做，每組二十個左右，每組做完休息兩到五分鐘。最簡單的當然是伏臥撐了，也要分組做！肩部 我想你指的是三角肌，這個練出來後會讓人的肩膀看...
有哪些簡單易行的鍛鍊胸肌的方法呢
最簡單的是俯臥撐，如果有條件去健身房就最好了！槓鈴 啞鈴臥推是練胸的動作之王，還有啞鈴飛鳥 拉力器夾胸 好多 俯臥撐 單手和雙手 鍛鍊身體的最簡單的方法 可是我的祕訣啊！1 引體向上 2 跳繩 做什麼運動能鍛鍊胸肌？做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐...
想要快速鍛鍊胸肌效果，胸肌訓練有哪些坑是需要避開的
需要避開的挺多的，比如說有些人覺得自己的訓練量已經足夠了，但其實他的訓練量是根本不夠的，還有很多人是比較喜歡去依靠各種健身器材來幫助自己達到一個完美的增肌效果，但是毫不知情這些器材反而也會害得自己胸肌鍛鍊過程中多出更多的阻礙來。還有就是在訓練的過程中千萬不可以勉強，如果覺得自己很累了就儘早休息一會兒...