1樓：雙馳海
身材肥胖必須做足了有氧運動配合上輕重量的無氧運動是可以**的。首先健身錢半小時不吃東西，以免激烈運動導致胃部不適；然後簡單的做做拉伸，以免運動時肌肉的拉傷；這些都準備好了，可以做半小時的有氧運動，15分鐘的跑步機加15分鐘的動感單車，或者30分鐘跑步和30分鐘單車。有氧結束後，休息個5分鐘就可以進行腹部練習，因為做完有氧後新陳代謝達到最高峰，這時進行針對性的鍛鍊是起到事半功倍的效果的，腹部鍛鍊可以選用仰臥起坐的器材或者健腹輪都是可以的，一般在20分鐘即可，每組休息間隔別超過3分鐘，不然肌肉放鬆效果就不是很好了。
腹部鍛鍊完畢後微微喝點水，休息個5分鐘，就可以選用輕重量的力量訓練，臥推，彎矩，深蹲，硬拉都可以，一定要從輕做起不要貪快，不然效果不佳還有可能受傷。不懂的可以追問。
2樓：網友
跑步和健身操最**，然後再做做拉伸的當輔助，如果單純做力量會越來越胖，要先減脂肪，再加肌肉。
3樓：玩具戰爭椰子
首先晚飯戒掉或者主食少吃，多做有氧運動，如長跑。一個月能瘦20斤。
去健身房**應該做哪些運動
4樓：首蕊騎鶯
我在健身房首先是跑步熱身，30分鐘-1小時左右，其次選擇你喜歡的課程，我喜歡單車課，隨著**加大運動阻力，把一天的疲勞發洩掉。單車課時35-50分鐘左右。接著可以做一些你根據自身所需的器械運動，如果不喜歡器械，那就做仰臥起坐，不同方式的仰臥起坐會練不同的部位肌肉，想擁有外國女人漂亮平坦的腹肌嗎？
不妨試試！分三組，一組30-50個。最重要的是堅持，只要堅持，就會達到你想要的效果。
去健身房可以**嗎？把握這4點輕鬆**
5樓：花椒科普
【導讀】：去健身房真的能**嗎？很多人辦了健身房的卡卻沒有堅持下去，健身似乎也不見效果，到底應該怎麼才能最高效的在健身房健身呢？
去健身房能**嗎？
去健身是可以****的。
健身房成功**有幾個前提：1.每週去健身房4次左右。
2.有一套完善且適合自身的健身房**計劃。3.
每次去健身房進行的是無氧+有氧或者單純有氧運動。4.去健身房訓練時長強度適宜，且達到有效燃脂心率。
5.飲食合理控制。
有這五個前提，那麼就不必擔心自己去健身房瘦不下來啦。來看看具體應該這麼做才可以做到去健身房就**成功！
健身房**要有適合的健身計劃
根據自己的體脂率，bmi指數，可以制定一個初步的健身計劃。如果發現體脂率偏高，那麼可以以純有氧運動開啟你的健身之路。覺得依靠網路資料找到適合自己的健身計劃比較難的，可以找健身房的教練共同參考，制定出合理的健身計劃。
健身房**要知道合理鍛鍊順序
先做無氧訓練再做有氧訓練是運動健身**最經典的模式。去健身房能不能**成功，很大程度上取決於你選擇的健身順序和方法。
單純有氧運動也能讓你在家算你狠方**成功，問題在於很多有氧運動你不在健身房也能做，單純進行有氧運動，損失自身肌肉的可能較無氧+有氧的模式要小一些，但**速度不及經典模式快。
健身房**要每週四次左右
每週去健身房四次，這個算比較基本的頻率要求了。所以最好是選擇離家或公司或學校只有幾分鐘路程的健身房。拉上你想健身的好鄰居，或者同學朋友，一起健身的樂趣會促使你常去健身房。
健身房**要達到燃脂心率
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。所以去健身房做一些主要的鍛鍊都要達到燃脂心率才好。最大心跳率(最大心跳率=220-年齡)的60%~70%是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間。
健身房**飲食控制
拒絕甜食是健身房**首要的一點，喜歡吃甜食可以用水果來替代，不過每天不應超過兩份。飲食控制並不是讓你不吃飯或不吃油或者不吃主食只吃菜，這種節食行為只會讓****。
正確的做法是想正常人一樣吃好三餐，但主要主食最好粗細搭配，另外，一餐中的主食都為精白糧食(百米。白麵、白饅頭、白麵包)的話，最好主食減量攝取的。因為這些主食是簡單碳水化合物，短時間造成學痰更快速升高，吃完很容易餓，不利於**。
去健身房鍛鍊身體可以長胖嗎
6樓：匿名使用者
嗯。應該會變重 出來的不是肥肉是肌肉哦 ~~如果你真的要去健身房 平時要多吃牛肉~~~
7樓：匿名使用者
我是一名瑜伽顧問；你的這個問題其實是很難回答的，很少有人是你那樣想的，你是女孩子嗎？你食慾好嗎 ？不要太刻意曾肥，身體沒有什麼異常的話還是跟平時一樣過，這樣對你可能 還好些。
8樓：不策酒鴻疇
天天晚上方便麵加倆雞蛋，不用健身房。
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
胖人去健身房鍛鍊有什麼效果嗎?
10樓：我是劉翔
胖人去健身房鍛鍊可以很好的達到健身和**的效果。
相對比較肥胖的人到健身房首先達到增強體質的目標，增強身體的體能，減少體重過重對身體的負面影響。
注意事項：開始運動從走步開始，不要跑步太久，減少對腳踝和膝關節的損傷。要保持5次每週左右的鍛鍊頻率，多練習有氧和力量練習。
11樓：匿名使用者
只要長期堅持，健身房就是能讓你達到健身目的的：
12樓：置家知道老大哥
**五法：
1、健身房有計劃的鍛鍊可以幫助達到很好的**效果。控制飲食，運動鍛鍊是**的主要方法，只有多到健身房鍛鍊才可以有更多的收穫。
2、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以**，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
3、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
4 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。
5、適當選擇****產品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無***的產品。
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
仙女說仙話 這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 ...
我想上健身房鍛鍊另糾正雞胸駝背，去健身房能不能糾正駝背？
琴儉嘉緞 你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說 彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳...
去健身房需要帶些什麼，去健身房鍛鍊，需要帶些什麼東西？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 又到了健身的季節了。你想要去參加健身嗎？本文特地為你總結了健身者的必要裝備，並一覽表，去健身房前記得帶這些！準備好了再出發做運動也不遲。第一點 運動服。第一件要帶的東西，一定是運動服啦。關於運動服的挑選我們可以憑藉著自己的喜好來進行...