1樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
8招快速瘦腿妙招
瘦腿小妙招
2樓：我叫蕭笑
的方法很多，怕麻煩的朋友可以使用以下7個比較簡單實用的瘦腿法。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
3樓：千石撫子
腿需要長期堅持，以下供你參考：
1，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆。在自己腿部肌肉放鬆的情況下。
3，感覺放鬆了就可以停止了、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來。拍打肌肉從最簡單的開始，平時多吃水果，讓身體不缺營養。
為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳，不要著急。
運動後的按摩是重要的，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右。少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。飯菜以清淡少鹽為主。
快速瘦腿小竅門都有哪些
怎樣快速瘦腿小妙招之類的
4樓：匿名使用者
在日常生活中是可以瘦腿的呢：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉的。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再。
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。加吧功課，睡前通過芳，.頤滋，.露瘦腿精，.油進行按。摩，瘦的也是聽快的。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大。些，這樣腿上的所有肌肉可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣的。
**方法小妙招瘦腿
5樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
6樓：季清竹戈燕
每天下蹲15次左右，膝蓋與大腿成九十度，停頓約10秒鐘，一週左右就有效果，但是要堅持。
7樓：綦瑤所風
大腿**方法小妙招，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，
8樓：晉訪晉沛若
我朋友在用夢@麗@姿草本貼，看他用效果就挺好的。這個不貴而且還簡單，聽她說只要貼在肚臍上就行了，不耽誤吃飯這點挺好。其它使用說明什麼的建議你瀏覽下www.
9樓：威海市口腔小秘
大腿粗一般是脂肪堆積導致，可以做吸脂改善的。吸脂手術現在比較成熟，只要身體沒有其他問題，風險是很小的，但是一定要選擇正規的醫院和技術好的醫生。
想要快速瘦腿，大家有什麼妙招？
10樓：菲飛老師
瘦腿你只需要一條神奇的帶子。
隨著年齡的增長，新陳代謝在不斷的下降，****其實只要抓住一個要領就好了，那就是——提高基礎代謝。基礎代謝上去了，一天的攝入量低於消耗的能量，人自然就會瘦下去，這並不是教大家要節食**來控制攝入量，這樣的結果往往是，一旦停止下來，就會加倍**，所以我們要從根源上解決問題——提高基礎代謝能力。通過運動有氧無氧都可以適當地提高基礎代謝能力。
小夥伴們想要達到塑身目標。
可以利用簡單的工具進行肌力訓練。今天教大家利用彈力繩做區域性**操，雕塑肌肉，讓你的線條更美！今天教大家使用一種簡單的健身器材——健身帶，它可以強化臀部及腿後肌肉線條雕塑大腿內側以及外側的線條，使得腿部線條更加柔美。
健身帶的動作不應太過於急切，要慢慢練習之，常言道心急吃不了熱豆腐用作比喻它再適合不過。蒐羅了幾個簡單的動作，小夥伴們一起來學習吧。
1， 半蹲式。
這個動作可以鍛鍊帶大腿內外側以及小腿部位的肌肉。能夠鍛鍊臀部的肌肉使其緊緻，並且鍛鍊小腿肌肉的生長方向，拒絕小粗腿。
動作做法如下：
a， 側身站立在瑜伽墊或者地面上。左腳在前踩住健身帶中斷位置，右腳向後跨出一步約為大於肩寬的距離。
b， 雙手拉住健身帶的兩側，上身保持挺直。
c， 利用健身帶的力度，半蹲後勻速抬起後腿。
d， 每20個動作為一組，左右交替動作。重複3-4組。
2， 單腳屈膝敬禮式。
這個動作同樣地可以鍛鍊到小腿以及大腿和臀部的肌肉，尤其可以減少大腿內側的肌肉。
動作做法如下：
a， 身體直立在瑜伽墊或者地面上，腳尖朝前，上身保持挺直。
b， 一隻腳踩住健身帶中段，另一隻腳向反向的後側方屈膝做敬禮的姿勢，半蹲，後按原路徑收回腳。
c， 如此每30個動作為一組，重複3-4組，左右交替動作。
3， 展臂側擺腿式。
這個動作可以收緊大腿的肌肉，同時對與手臂的肌肉有同樣的附加效果。
動作做法如下：
a， 單手撐在瑜伽墊上抓住健身帶一側，另一隻手最大限度抓住另一側。兩隻手撐開健身帶與地面垂直。
b， 同側膝蓋貼在瑜伽墊上，另一隻腿腳背繃直做上下襬動的動作。
c， 每20個動作為一組，重複3-4組，左右交替動作。
11樓：橘子味奶茶
首先要調整飲食，不能吃過於油膩和高脂肪的食物，要飲食清淡，每天堅持跑步運動，促進血液迴圈，多做一些深蹲、高抬腿、腿部拉伸的運動也是很有效的。
12樓：漁舟唱晚
練習幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠快速瘦腿。
如何快速瘦腿，在家如何快速瘦腿？
教你一招一週瘦腿3釐米 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然...
如何快速瘦腿？謝謝，如何可以快速瘦腿 ？
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法 仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。做法是 腿要伸直 平常做的時候腿不伸直可以減腹部 這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為...
如何快速瘦腿學生，學生如何快速瘦腿？
1 單腿上抬式 仰臥在墊子 或者床上 雙腿向前伸直，雙手放於身體兩側，吸氣右腿向上抬高，呼氣降低 但不能落地 伴隨著自己的呼氣做五遍，到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完後換左腿。這個體式可以讓你鬆弛的大腿肌肉得到收緊，塑造雙腿的線條。2 踩單車式 舒適仰臥在墊子上 或者床上 雙手十字交扣放在後腦...