1樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
2樓：
一個最簡單的瘦腿方法：顫腿**。 你踮起腳，然後用力顫腿，每天顫上10分鐘，大腿上的肉就會慢慢消失，大腿上的肉沒了，小腿也自然會瘦下來
3樓：
跑步、散步、跳舞、多站立，騎自行車，游泳，竟走，
男生做什麼運動可以瘦腿
4樓：
動作1：墊上抬腿
腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士：伸腿時吸氣，**時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
動作2：坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標準），每次做15-20組。
功能：能收緊大腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
動作3：踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動後當作恢復動作。
動作4：站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分開啟，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
資料拓展：
瘦腿指腿部**的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖。
腿型編輯
脂肪腿肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。浮腫腿
5樓：land願聆其殤
瘦腿操一：
1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次
瘦腿操二：
1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉昇，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三：
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次
6樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
7樓：碎薯蛻飾聰
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
做什麼運動可以快速瘦腿
8樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
9樓：表業山燕婉
**需要毅力的，管不住自己嘴巴的話，也是很難**成功的，我以前就是，越減越肥，後來認識了個姐姐，她真的懂得好多，細心教我**，還有其他很多東西，人很好。在她的幫助下，我配合**產品一個月多減了16斤，雖然跟姐姐還有其他人比不是最多的，我已經很滿意了，真的很感謝她，她在空間日誌還總結了她選擇**產品**的經驗，她的空間369
524800，你也去看看吧，加她好友，總覺的她什麼都會，我也是朋友介紹的，希望對你也有幫助！記得選我做滿意答案哦！
10樓：手機使用者
拉伸運動，高抬腿運動，壓腿運動，兩腿與地面平行，手抱腳，這些每晚十次，加上一和牛奶，可以**加瘦腿
11樓：
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的瘦腿。
12樓：匿名使用者
跳繩,很有效果的瘦腿運動,而且在家也可以完成的
13樓：匿名使用者
如果你是男生的話就學擊劍吧、推薦你個學校（尚擊劍學校）
14樓：匿名使用者
hhhhhhhhhhhhhhhhhh
15樓：匿名使用者
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**f的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量堅持吧，堅持就好了。
還有多學習下他人的成功經歷，比如「yan筱橙」，找找一下，自我感覺對我的幫助還是挺大的，另外成功**後，只要平時注意飲食和鍛鍊，是不會**的。**沒有藉口。哪些沒錢沒時間的藉口都是不成立的。
別人能成功**，為什麼自己的就不可以。而且平時也可以利用零碎時間**，譬如，上班的時候爬爬樓梯，休息的時候抬一抬腿，睡覺之前做一點瑜伽動作等等。只要你有心**，其他問題都不成問題。
16樓：古柳￡顏顏
研究後推薦的三種向腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
有什麼運動可以瘦腿
17樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
18樓：匿名使用者
瘦腿運動的最快方法
一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊。
能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。
運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。
側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累。
專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
19樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
20樓：海霞
我個人覺得你如果想瘦腿的話，最快速的話是一個波比跳，波比跳是一個瘦全身的動作，腿部也可以瘦的很快。還有一個就是蹬箱，這個是瘦腿比較快的。就是健身房基本上都有那個泡沫式的一個方形的箱，或者是長方形的箱。
然後你就上下不停的蹬，就跟蹬山機是一個道理你先踩上去，然後再下來，再踩上去，再下來，這是一個全針對減脂減腿的一個動作。
21樓：三星
深蹲，徒手深蹲，這些都可以瘦腿。我個人覺得你如果想瘦腿的話，最快速的話是一個波比跳，波比跳是一個瘦全身的動作，腿部也可以瘦的很快。還有一個就是蹬箱，這個是瘦腿比較快的。
22樓：
經常運動可以瘦腿。每天堅持早晚跑步，再適當做體操，再有時間的情況下在跳點廣場舞，鬼步舞，對瘦腿很有幫助。
23樓：
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
24樓：櫻子vs守護
瘦腿的運動，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械針對鍛鍊的話，就是做一個深蹲，徒手深蹲，這些都可以瘦腿。
25樓：丹丹桑
睡前瘦腿法：減大腿的時候用「空中蹬自行車」的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。
指導意見：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
做什麼運動可以快速瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2 這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩 互運動腳背20 30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。3 找張有椅背的椅...
瘦腿做什麼有氧運動，做什麼運動才能瘦腿？
瑞麗詩聶醫生 瘦腿的有氧運動有 1 空中蹬自行車 平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200 300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉有作用。2 游泳 游泳時，會利用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面 勻稱 協調的發展。在水中濾動...
睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 遊子逸 睡前如何運動瘦腿 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。2 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿...