1樓：匿名使用者
你想去健身房鍛鍊身體的想法是正確的，在健身房你可以得到全面的鍛鍊。
上肢的鍛鍊方法：1.平常在家每天堅持做俯臥撐20左右，做三組，堅持一個月，接著下個月再增加10個，每天堅持做，你的上臂就有效果了2.
在健身房你可以用啞鈴做飛鳥動作，或用槓鈴向上推舉等等，有很多，啞鈴的使用方式很多。。慢慢學習。
胸肌的鍛鍊方法：俯臥撐，槓鈴向上推舉，槓鈴斜向上推舉，等等，這都比較常用，任何人都可以。。
腹肌鍛鍊的方式：最佳方式是仰臥起坐，無論任何人都通用。。
2樓：索菲亞黑洞
力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
3樓：匿名使用者
1、最好是器械鍛鍊，有條件的話最好去健身房，那裡有器械有教練指導，實在不行可以買組40kg左右的啞鈴在家練。
2、刻苦、科學的訓練，**的話，可以上優酷上面，搜尋「健身」、「肌肉鍛鍊」之類的，有很多專業的教學**，當然如果你的英語好些會更好，因為其中很多是英文的。
3、充足的營養補充，最主要是充足的蛋白質，有條件的可以喝蛋白粉，沒條件的多喝牛奶，最好是脫脂的，那個脂肪少，每天鍛鍊前後都要喝。
4、充分的休息，肌肉充分鍛鍊後，需要充分的休息才能增長。
5、多上些健身論壇，去上搜「健身論壇」能找到很多，主要是學習一些鍛鍊的知識，有助於你更科學、安全的鍛鍊，既有效又避免受傷。
4樓：
首先要知道健身是需要時間和毅力的，如果三天打漁兩天曬網的話那就沒效果了。好了，接下來說正題了。你比較瘦，那應該在飲食上要注意點，多吃蛋和肉類，總之就是多吃蛋白質高的食物，然後就是堅持鍛鍊了。
上肢主是是練胸肌和手臂~~~今天時間不多，有空閒談，我告訴你吧，
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