1樓：網友
朋友，如果你想通過健身的方法來改變形體是很對的。
但是健身不單單是鍛鍊，健身裡最重要的其實是飲食，正所謂三分練，七分吃。如果練的多，吃的更多，不但減不下，還會增加的。因此首先飲食一定要注意！
在飲食上你提到晚間飲食是非常不可取的，因為這個時候離睡眠很接近，能量將全部轉化為脂肪。特別是在吃的時候一定要低熱量，如果晚上實在很餓，就吃西紅柿，黃瓜之類的，因為它們沒有糖也沒有熱量，你吃再多也不用擔心。我以前健身的一個哥們每天晚上就磕瓜子，結果一個月長了9斤，奇怪嗎？
很正常，因為他吃下去的全是高熱量的油啊，能不長嗎？
你說的快走，跳繩都沒錯，關鍵是你運動多長時間？如果就幾分鐘，根本起不到減脂的效果的，運動強度不需要過大，時間必須加長！保鮮膜最好別貼，**沒法透氣，對身體也不好。
你似乎還在進行肌肉訓練，而且重量還很大，這個是對你增肌，增力量有幫助，對你**沒有任何幫助，相反會讓你體重更大。你無須擔心你的肌肉，你的肌肉是有的，只是眼下被脂肪所包裹，所以目前減脂才是最重要的。
2樓：匿名使用者
長跑和打籃球是不錯的選擇。
3樓：沅江漢字
堅持長跑，每天10公里，少吃脂肪高以及含糖高的食物。
肌肉型肥胖者如何在健身房** 減肌肉
4樓：2b油筆
首先你的大腿上和小腿上的應該是脂肪而不是肌肉 不經過長時間大強度不間斷得鍛鍊時不會出現明顯肌肉的 減脂你可以做一定力量練習 然後在進行有氧運動 比如深蹲幾組後跑跑步 或者跳跳繩 還有女生是非常不容易練肌肉的 比男人練難多了 所以你不用擔心健身會讓你張肌肉。
肌肉型肥胖該怎麼減？ 55
5樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由。
肌肉型肥胖怎麼**
6樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
7樓：你我悖道各蒼涼
1、要有合理的飲食方案：早餐吃什麼？
起床先來一杯溫開水，這樣會讓你在今天更快排出身體的第一次大便，早餐要少吃一點，但是需要吃好一點，一杯牛奶加一個雞蛋，或者一杯豆漿加一個雞蛋，如果餓了在吃一點水果。
2、午餐吃什麼？
當然是吃飯了，吃飯之前先喝湯，不要那種油膩的，越清淡越好。吃飯要多吃青菜少吃肉，只吃到七分飽即可，如果過幾個小時感覺餓了，繼續吃水果，熱量低而且容易飽，對肌肉型肥胖**有好處。
3、晚餐吃什麼？
晚上不用吃飯，最好不要吃主食，要多喝水，吃點青菜和水果，要對自己狠一點。
4、除了鍛鍊還是鍛鍊。
多鍛鍊，多做有氧運動，運動五天休息兩天，**也是要有雙休日的，要讓身體慢慢適應。可以慢跑步，游泳，睡覺之前做俯臥撐，壓腿，保持好身體的線條，鍛鍊不能停止，一定要堅持不懈。
胖子應該如何**練肌肉
肌肉型肥胖怎麼**？
8樓：空城相守
肌肉型肥胖，可以通過飲食習慣、增加訓練量、保持有氧運動進行改善。
1.飲食習慣：肌肉型肥胖的人群，應該每天攝入食量減少30%左右，在此期間也應該杜絕一些高油或高鹽的食物。日常飲食中可以選擇一些牛肉、海鮮類的食物為主。
2.增加訓練量：比如常見的深蹲、硬拉等訓練。可以在保持重量不變的情況下，次數往上增加。這樣不僅可以雕刻人體線條，同時還可以消耗脂肪。
3.保持有氧運動：一般有氧運動對於肌肉型的人群比較辛苦，但是能堅持下來，自然可以起到**的效果。
9樓：酈音孔海榮
做仰臥起坐但到了30度就停下再左右轉再下來每天做10組一組10個這樣做開始要先去跑步1個小時。
10樓：後默才海瑤
跑步，跳蠅，蹲下站起，躺著像騎自行車那樣空瞪。。。
不管咋多運動就沒有錯，還要堅持，飯還要正常吃，不要吃太多，不餓就行，正長身體的時候，營養要跟上呀。
肌肉型肥胖如何減?
11樓：匿名使用者
肌肉多漂亮 。 老多人都想練肌肉呢。
超重肌肉型如何更好健身，肌肉型肥胖者如何在健身房減肥 減肌肉
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
小肌肉腿怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
的話，減肌肉會比脂肪難好多。因此要瘦小腿肌肉需要的是堅持不懈的努力。工作學習再忙，每天都要抽出一個小時的時間跑跑步，鍛鍊鍛鍊。跑步的話，儘量控制運動強度，儘可能的不要導致小腿痠痛。跑累了就走一會兒，但是儘量運動一個小時，之後不要急著坐下或者躺著。剛運動完，肌肉處於緊繃狀態，需要拉拉筋，放鬆下小腿肌肉...
減小腿肌肉，肌肉型小腿怎麼減
要減小腿的肌肉的話其實有點麻煩唉。我也是減了很久才有點效果的 首先你要把是肌肉的那部分用手拍打，每天都拍拍，讓那部分是肌肉的地方的肉變得很鬆，因為肌肉是不可能直接變得沒有的。只要在小腿的肉從肌肉變成一般的肥肉之後才比較容易減。等到小腿的肉變鬆之後，我推薦你每天把腿靠在牆上，身體躺在場上，成l的形狀，...