1樓：源殊豔
要減小腿的肌肉的話其實有點麻煩唉。
我也是減了很久才有點效果的
首先你要把是肌肉的那部分用手拍打，每天都拍拍，讓那部分是肌肉的地方的肉變得很鬆，因為肌肉是不可能直接變得沒有的。。
只要在小腿的肉從肌肉變成一般的肥肉之後才比較容易減。。
等到小腿的肉變鬆之後，我推薦你每天把腿靠在牆上，身體躺在場上，成l的形狀，用力的壓腿，這樣對腿形的變化是非常好的。。我有親身經歷的。。
雖然效果不可能一個月馬上出現，我大概是3個月吧。。腿細了滿多的，自己沒有直接的量過，但是從穿裙子中就很容易看出來了
希望你也可以成功吧。。。
fiyinga
麻煩你不要把我的答案複製一邊， 這是我自己的經驗唉，你要是喜歡你說一聲好了，幹嘛要這樣不問自取啊，我可不是複製來的。。你這樣直接把我的答案抄一遍有意思嘛！！！
2樓：止倩秀
減肌肉的方法就是抓和捏 肌肉太硬不容易減`每天抓和捏敲打讓它變散 抓捏完畢擦上**霜 然後按摩腿部讓它吸收~~每天這樣做 時間長了就會改善
3樓：匿名使用者
要是女生的話穿高跟鞋是最有效減小腿肉的
回答的沒那麼多字
但確實是目前最有效果的方法
4樓：小池側平
上網查nba鍛鍊小腿那個教程很有用的
5樓：木偶眼淚
刮痧** 但是要找正規地方
6樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
肌肉型小腿怎麼減
小腿上的肌肉怎麼減！
7樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
8樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
9樓：諫項祿淳美
有空的時候躺在床兩腿放在空中、像騎車一樣踏
減小腿肌肉怎麼減呢
10樓：蛹暫
小腿粗怎麼減 下面這10個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍哦。 小腿粗怎麼減 下犬式 這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「v」字形。
保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
小腿粗怎麼減 單腿下犬式 這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。 從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。 小腿粗怎麼減 伸展半橋式 這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣開啟你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。 從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。 小腿粗怎麼減 衝刺式 跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。 從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。
彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。 小腿粗怎麼減 側開蜥蜴式 這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。
這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。 向前看，深呼吸5下。 小腿粗怎麼減 側身展式 另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。
儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。單腿前屈伸展式 這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。 保持這個動作，深呼吸5下。
小腿粗怎麼減 單腿坐前摺疊 這個動作可以拉伸腿筋，開啟肩胸。 放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。
右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。 儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。 小腿粗怎麼減 單腿坐側轉 這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時開啟夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。 保持這個動作，深呼吸5下。 小腿粗怎麼減由於跑步者主要鍛鍊的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛鍊非常有效的動作就很重要了。
來嘗試一下吧。 將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。
這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆 這個動作需要慢慢的練習來掌握。�0�2
11樓：匿名使用者
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑑長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法，必要時女生可以在小腿上塗些布妍清，減小腿的妙招哦。
12樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
怎樣減去小腿肌肉？
13樓：殳念之
快走!是非常明顯的~
14樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
15樓：閔淑珍爾羅
小腿肉有些是天生的，不可以減掉的。建議多做運動就會有機會改善。
16樓：檀時芳夔霜
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
17樓：哈馳皓梅淳
小腿肌肉是不能很快減的，或者說只是改善肌肉的形狀。
減小腿做耐力性的運動，而不是爆發力的。慢跑、快走，對減腿，尤其是小腿效果是比較好的。
另外，要注意做好準備活動，運動完也要充分放鬆肌肉。平時也要注意按摩，特別是採用快走的方式。
因為你現在的肉比較硬，但是不一定全是肌肉，只是比較硬的脂肪而已。如果你的這些部位脂肪比較多，就做前面所說的減脂運動；如果肌肉比較多，就做一些區域性鍛鍊改善區域性肌肉線條，並注意按摩和拉伸和拍打，都是有用的。
告訴你些很簡單也很有效的方法。我的小腿以前就是肌肉型的~並且肌肉型很多年了~我在**時全身都瘦了，可小腿還是那個樣子，不過經過我的努力現在已經很細了，而且完全不是肌肉型了哦~
我的方法：一，晚上睡前一定要按摩小腿，雙手並用按摩小腿肚，不一會你就會覺得小腿軟多了。記住！一定不能讓小腿硬硬的睡覺！！如果睡前小腿是硬硬的，基本早上起來小腿肚也軟不到**去~
二，睡覺時腿下墊著東西。這個方法我已經堅持3個多月了，效果非常好~不用墊太高，否則膝蓋會疼~據說這個方法對心臟還好，不知道是不是真的~
三，沒事就按摩腿，沒事就按摩沒事就按摩，一會有效果的~
四，少穿平跟鞋。以前我以為穿平跟鞋不累腳，結果一天下來我發現小腿肚硬的要命，所以還是少
多吃黃綠色蔬菜，特別是深綠色蔬菜。
18樓：宮泰皋人
朋友，你好，一般減小腿是很難的，不過也有辦法的，就是每次你運動後（做一些有氧運動。比如騎車、爬山）運動過後不能就坐著，要去拿熱水冷水交替從腳跟往上衝，大概衝5.6分鐘，弄好後最好塗上一點精油，然後按摩片刻，每天堅持，半個月會有效果的
19樓：羿依美仁專
準備工作；購買一雙質地較厚，硬度適中的橡膠手套保證在使用過程中不會傷害**。
使用時間；沐浴後。
使用方法；1.放鬆全身，雙手戴上手套握住小腿，然後輕輕擠壓按摩頻率為2秒鐘一次。
2.坐在凳子上或直立，雙腳著地，兩腿併攏，彎曲膝蓋，雙手抱住腳跟，有下到上，分成10次，以2秒為間隔用力按摩大小腿外側肌肉，可促進腿部血液迴圈，放鬆肌肉。
3.坐在凳子上或直立，雙腳著地，兩腿分開，彎曲膝蓋，雙手向外翻轉，四肢抓住腳跟內側，大拇指頂住後部。由上到下，分10次，進行按摩。可防止靜脈曲張和血液迴圈不暢。
連做三天，即可見效。保證瘦腿。
20樓：蟻儒華嘉澤
多運動多跑步和做仰臥起坐就可以的！
21樓：祭靈秋福光
那個把腳繃直到自己極限事堅持10秒，每天都要堅持才有效果哦，加油吧！
22樓：字林莊季
每天拍打肌肉處，把肌肉打散。
1。腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
23樓：厲浦和濯絢
1先站在離牆壁1米左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地．這個過程堅持5分鐘為一組，每天做三組吧！
號稱她小腿10天減了5釐米～！！！聽起來應該蠻有用的2.掂起腳尖，再放下來．不斷重複就可以了，做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚．
號稱她同學試驗過的，她的小腿是浮腫的，就是肉多那種．不知道她的小腿瘦了多少，但明顯比原來細了很多．
而且這個方法很多雜誌上也推薦過3.多敲打按摩，做拉伸運動，上樓梯不要一步只踩半隻腳在梯上
記得以前從哪看過..做拉伸運動運動可以美化小腿曲線使小腿顯得更漂亮
4.每天睡前，把腿抬高據說效果還不錯
怎樣減肌肉型小腿，怎樣減肌肉型小腿
肌肉型小腿應該如何瘦下來 減它幹什麼，我還巴不得小腿多長肌肉呢，為此我每天跑步5000米呢，別減了。是想讓小腿變得修長些吧 跳繩 很不錯 雖然會長肌肉但絕對會使你的小腿變得修長 不行你看看nba比較能跳的籃球運動員或者國際著名跳高運動員 他們的小腿顯得並不壯 想讓小腿告別短粗胖 還是得增加彈跳的聯絡...
減小腿肌肉的方法，怎麼減小腿的肌肉？
看你這樣說那你平時肯定對小腿的鍛鍊比較多，所以才有肌肉這樣的話你就要減少平時的一些運動鍛鍊，不要讓肌肉太緊張有種簡單且實用的方法，那就是塗抹 黛微姿按摩拍打小腿 平時再多注意飲食，也會慢慢瘦下去的 根據個人親身經驗，你不吃肉類就會發現 肌肉變軟了 變軟了才好減，然後就開始各種按摩油按摩會有意想不到的...
小肌肉腿怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
的話，減肌肉會比脂肪難好多。因此要瘦小腿肌肉需要的是堅持不懈的努力。工作學習再忙，每天都要抽出一個小時的時間跑跑步，鍛鍊鍛鍊。跑步的話，儘量控制運動強度，儘可能的不要導致小腿痠痛。跑累了就走一會兒，但是儘量運動一個小時，之後不要急著坐下或者躺著。剛運動完，肌肉處於緊繃狀態，需要拉拉筋，放鬆下小腿肌肉...