1樓：咕咖迪
很有效的辦法 。。。。就是 在一節臺階上 前腳掌站好 後腳很懸空 兩腳分開 與肩同寬 先把重心放在前腳掌 踮起 然後再把重心放在後腳跟 落下 起起落落 幾十次（一點一點往上加就好） 你會發現顯著效果 腿保證就能瘦下來 比一些藥物**要好 就是你要堅持 腿會覺得酸酸的 但功效很好
2樓：匿名使用者
這很辛苦的！
你肯定你想這樣做嗎？
1做靜力練習 如馬步
3-5分鐘一組 每天20組
2有氧運動 跑步
10分鐘一組 每天4組
3營養方面
以植物蛋白為主
各種豆類每天100克就okla
主要是攝食量
控制在1500k 這很重要
脂肪消耗到一定呈度後蛋白質就開始工作
李小龍就是這樣。。。
神經系統卻高度發展
你 還滿意嗎？
3樓：雲亦竹
~~~~(>_<)~~~~ 我的肉肉是鬆鬆的~也減不下去~誰來幫幫我~
4樓：灰色的馬本
我弟啊~
看到這個我很尷尬~
你腿那麼細了又不是女的餓~我靠~
如何瘦肌肉型小腿和大腿？
5樓：陳麗
這種肌肉型腿是很難減下來，需要長期堅持，像是平時儘量不要穿高跟鞋，減少跑步和快走，沒事的時候敲打，揉捏腿部，使肌肉鬆弛，睡前練一些拉伸腿部的瑜伽，要塑形就要有一定的耐心，祝你早日成功。
6樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
怎樣瘦大腿和小腿（肌肉型）
7樓：宇宙外的三道題
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
8樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
9樓：被動
大腿外側 每條腿每天敲打 200下或300下 絕對管用 一個星期就可以看見效果 我就是這樣試的
10樓：水藍漫舞
很簡單的。
小腿。你每天睡覺前花十分鐘泡腳時候。順便洗洗小腿。讓小腿熱起來。擦乾水以後。捏。捏到你感覺到酸熱為止。每天十五分鐘來捏小腿。
大腿。也是在睡覺之前。平躺在床上。
雙腿交叉。手交疊放在腦勺後。用力向上抬起至90°停止十秒鐘。
每天做60個。不能停一天。或者太累。
30個一組。中間休息五分鐘。
11樓：
精油 泡腳粉 還有敲膽經
12樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
男生如何瘦腿部肌肉，大腿和小腿？
13樓：
速瘦腿1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。
4. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
6. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。
肌肉型大腿怎麼瘦
14樓：塑身達人
您好！想減肌肉，一般上半身，隨著不運動，肌肉緯度會自然減小。而腿部肌肉，由於一直在走路等運動，緯度太會自然減小。
因為您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然後，注意有氧運動後對腿部肌肉拉伸，使腿部線條優美。
如何消耗肌肉？先從原理說起，運動初始20-30分鐘是消耗體內糖原，運動30分鐘以後開始燃燒脂肪，而運動1小時以上，開始消耗體內肌肉，特別是1個半小時以後幾乎消耗的是肌肉了。
還有就是多陪女友，或者女性朋友逛街，逛一次可能需要3-4個小時，很消耗肌肉的。回到家中在拉伸腿部肌肉。
但也請注意，無論是早起空腹慢跑，還是逛街，運動完會增加食慾，控制一下飲食，吃飯7分飽，不然肌肉減了，增脂肪可就不好了。
您提到過按摩腿部，可以起到輔助作用，但主要還是考運動消耗。因為，您腿部是肌肉多，而按摩**是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態，主要輔助減脂，所以對您瘦腿幫助有限。
我以前練健美，深蹲練得腿很粗，腰又細，褲子都沒辦法買。大腿套得上的褲子腰這裡大許多，按腰身買連小腿都套不上。後來時常早起跑步，注意運動完拉伸，腿才細下來。
希望我的經驗能幫到您哈！
15樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
16樓：不想不想長大
你好 運動有助**,但要記住要適度,比如慢跑可以**,但是再減掉脂肪的同時,也是肌肉更加緊繃,發達,而且一旦停止,就會很快**.
其實**最好的辦法還是從飲食上控制,每頓少吃一點,多吃些水果,飯後半小時不要坐著等等都是很有效的方法 也會告訴你很多 再過幾年，等我忘記了你，等習慣的力量使我又有了其他的相同經歷。我會想起你，就像想起遺忘的愛情一樣。我會回憶這段經歷，如同回憶可怕的遺忘一樣
17樓：舒爾佳安全**
運動過後的小腿肌肉普遍是很硬的，想要讓小腿在視覺上變得纖細，要先把僵硬的肌肉“軟化”。這時候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效緩解肌肉的緊繃情況。
▲用溫度較高但是不傷害**的溫度泡腿15分鐘，幫助僵硬的腿部肌肉得到放鬆。
建議晚上少喝水，睡前熱水泡腳，過腳踝，每天按摩小腿。睡前把腿搭在牆上，屁股貼牆，感覺麻了就放下來。您不妨做以下運動。
拉伸
運動後拉伸是一個老生常談的話題，對於肌肉型小腿更加實用有效，可以放鬆運動後緊張的腿部，還可以讓腿部肌肉線條更有美感。
▲兩臂按在牆上，兩腿一個在前一個在後；前腿彎曲後腿伸直，伸直向前；後腳跟壓實地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；換腿。
▲雙腳同肩站立，伸直一隻腳並彎曲另一隻膝蓋。身體靠向伸直的腿的方向，以髖部為軸下壓，用手去找伸直腿的腳尖。 保持拉伸10 至30秒的時間，換腳。
▲保持站立，前腳掌踩在路邊或者臺階上，另一隻腳平踩在身後的地板上。向前推動髖部，注意保持膝蓋伸直，身體不要彎曲。
▲雙腳微分一個拳頭的距離，伸直膝蓋，下疊身體儘量用身體去貼合腿部，腳板壓實地面。堅持30-40秒，注意結束完這個動作一定要緩緩起身，避免眩暈。
勤加鍛鍊，通過按摩、拉伸，就可以緩解肌肉型小腿；即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放鬆，也有助於“瘦腿”。
18樓：玉鑫吳香
完美的身材和精緻的容貌一直都大家夢寐以求的，畢竟愛美之心人人有之，但是很多人因為自己小腿特別的粗壯，而特別煩惱，畢竟完美的身材是非常重要的。所以很多愛美人士為了讓自己的腿部更加完美，都會選擇各種各樣的方法來有效地解決。肌肉型大腿可以選擇現在比較受人喜愛的吸脂來有效的解決，效果是非常的完美的。
吸脂瘦小腿優點1、輕鬆吸脂不**：人體脂肪細胞數量恆定，普通**只能縮小脂肪細胞體積，療程結束後便會**。美萊立體吸脂**，精確高效地抽出腿部的多餘脂肪細胞，了斷肥胖根源，同時阻斷脂肪細胞再生，杜絕**。
吸脂瘦小腿優點2、創傷小、吸脂均勻：創口僅米粒大小，基本不留痕跡;術中**感、術後恢復快;採用獨特的光能溶脂技術，吸脂更均勻，**後**凹凸不平現象發生率降到最低。
吸脂瘦小腿優點3、精準區域性**：對區域性肥胖部位的脂肪細胞進行定位探測、精確吸脂，該瘦部位一瘦到底，不該瘦部位一點不減，精準**效果突出。
以上就是我給大家講解吸脂瘦小腿優點有哪些的內容，相信大家看了以上講解的內容以後，對吸脂瘦小腿優點有哪些就有了一定的瞭解了!吸脂瘦小腿手術的進行，一定要到專業正規的醫院，這樣才可以避免風險。
瘦肌肉小腿，小腿肌肉如何瘦
多抽一下韌帶，再按摩下小腿肌肉。小腿肌肉如何瘦 1 按摩放鬆肌肉。取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位，自下而上 要來回上下反覆摩擦。摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下...
如何瘦大腿，如何瘦大腿呢？
瘦大腿不是一件簡單的事，主要還是靠減脂吧，平時多做運動，然後控制飲食。運動的話，當然還是慢跑比較好，慢跑是減脂的好方法，每天堅持半個小時以上，不用一兩個月就會有效果的，但是需要你堅持下來。還有就是深蹲，深蹲對於大腿肌肉的鍛鍊也是很好的，但是很容易讓大腿的肥肉變成肌肉，體積還是那麼大，所以你如果是鍛鍊...
肌肉型大腿怎麼瘦
塑身達人 您好！想減肌肉，一般上半身，隨著不運動，肌肉緯度會自然減小。而腿部肌肉，由於一直在走路等運動，緯度太會自然減小。因為您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然後，注意有氧運動後對腿部肌肉拉伸，使腿部線條優美。如何消耗肌肉？先從原理說起，運動初始20 30分鐘是消耗體內糖原，運動30分鐘...