失眠多夢,精神狀態差,怎樣才能恢復正常

1樓：匿名使用者

這屬於神經衰弱。想改善睡眠要注意幾點，一是睡覺前不要活動，可以用熱水洗洗腳。二是睡覺時不要考慮問題，也不要因為曾經失眠心裡緊張，越怕睡不著覺越睡不著。

一旦有兩天不失眠了，習慣了慢慢就會逐漸好轉的。

失眠多夢睡眠不好精神狀態差怎麼辦

2樓：洛玉英真君

晚上睡覺前喝杯牛奶，有助睡眠！聽聽**，想些快樂的事情！白天出去散心，運動是有助睡眠的。晚飯後，應出去運動，能更快進入睡眠狀態。

3樓：蕢楊氏甕鵑

你應該多放鬆一下，白天儘量不要睡覺，不要喝咖啡或者是吸菸，多吃點蔬菜或者是水果，有可能的話在睡前40中喝一杯熱牛奶，晚飯不要吃得太多，不要喝太多的水，心情要好一點，不管有什麼煩心的事情，都是會解決的……

長期失眠精神狀態不好，該如何改善？

晚上失眠多夢，全身乏力，精神狀態差，怎麼辦

4樓：網友

過早或過晚睡覺都會影響睡眠質量，因為人的生物鐘是有規律的，你要打亂了就不能正常工作了。該休息的時間過了，精神又開始亢奮了，也不容易入睡。睡眠時間過多、白天睡了，也不會保證良好的睡眠質量，而且精神還不好。

建議：1.遇事要想開一些，不要太計較，心態要平和。不要給自己太大的壓力，放鬆自己。

2.飲食要合理，多吃素菜和水果。

3.白天儘可能不要睡覺。

4.要勞逸結合。白天適當做些體育運動。如沒時間的話，可做些簡單的運動：跑步、快速行走30-40分鐘。

5.臨睡前1-2小時，不要劇烈運動，不要想煩心的事，儘可能的平和。可以聽聽**（聽一些輕**、抒情的，不要聽搖滾之類的）、看看書等。

6. .睡前衝個熱水澡，再喝杯牛奶。

7.用手當梳子，從前向後梳頭，200-300次。力度適中，最後20次，稍輕一些。這對神經衰弱、抑鬱症都很有幫助。

8.試著天天快樂，每天都有好的心情。

5樓：網友

您可以採取以下方法進行調理。

1、體育鍛煉。

規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

2.泡熱水腳。

失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點到凌晨1點不睡覺，熬夜導致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時，睡眠質量會明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。

3、睡前不宜興奮。

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

4、喝杯加蜜牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。