1樓：幸福娛樂空間
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣,
2樓：
想要骨骼更堅韌是需要補充鈣的，你現在的年齡處在生長期，是骨骼中鈣質沉積的最好時期，現在補鈣吸收比較好，當然也要輔助一些體育鍛煉。
如何提高身體素質
耐力 可以通過長時間的慢跑來提高，強度不是很大也能提高，那是有氧耐力，也可以採取有規律性的便速跑。爆發力 爆發力是天生的，但是也要經過後天的鍛鍊才能發揮出來，多做些深蹲，半蹲，效果會明顯一些。力量 上肢，要做些引體向上，俯臥撐。腰腹肌，只要多做些仰臥起坐，兩頭起，背向兩頭起。下肢，做負重深蹲，負重半...
身體素質如何訓練， 如何練好身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...
練習游泳可以提高學員哪些身體素質
提高 肺活量 心肌 抵抗力，讓四肢靈活，塑身嫩膚，培養冷靜思考，增強記憶力，廣泛交流，提升情商，青少年可以增高，老年人能夠延年。一個游泳運動員應該具有什麼樣的身體條件或身體素質呢 要求 1 身體。肩寬腰細，整體均衡。游泳要求運動員的身體各部位能力非常均衡，軀幹和四肢都能得到鍛鍊。肩寬 腰細 四肢有力...