1樓：司人清
當時重度貧血，血色素4.6x10的幾次方…正常男的12女的11吧，3以下就快死了要輸血了。所以一定要尼瑪先去醫院體檢啊，千萬不要搞什麼意志力頑強直接去堅持鍛鍊…全面體檢看你身體支撐你到什麼程度的鍛鍊，然後健康生活，先多走路，好點了開始慢跑，變成一個健康的人再說無氧有氧結合飲食健身什麼的。
2樓：匿名使用者
心態一定要做調整。我媽這近十年來的心態改變相當大，以前整個人很負能量，現在非常積極陽光，看到的人都說我媽三十出頭，我和我媽一起出去很少有人覺得我們是母女。她改變心態的主要方式在我看來就是看書，學佛，然後多去跟別人交流。
有一個身體健康的媽媽真的是家庭的幸福，於我，也很感激我媽這麼多年為她自己所做的這些努力。只是來講個經歷，不是說呼籲大家都去學佛練瑜伽吃素，因人而異，採取自己能夠接受的方式就好，總結一下就是多運動，改善心態，改變不好的生活習慣。
3樓：王倩
我已經堅持每週跑步、游泳、瑜伽、打球和爬山兩次十四年。跑步會跑4000-5000米，對應游泳1000米，瑜伽hot flow一個小時+一個小時其他型別瑜伽。運動是我生活的一部分，它讓我以一個積極的心態面對生活和事業中的困難，同時，運動極大的提高了我的體質，去年去爬了尼泊爾的abc七天路線，這在以前是完全不敢想的。
我也很好的承受了投行，創業中巨大的腦力體力付出。體質極差只是人生一段時期的一種狀態。平常心接受，積極應對，都能走過來。
4樓：迪
保證睡眠，充足營養，適當鍛鍊。 每天都是睡十多個小時。每天吃兩個蘋果兩個梨保證營養，一日三餐菜種多樣。
我父親辭職在家為我做飯。每天晚上我母親陪我在小區裡轉悠一圈作為鍛鍊。現在回想，這段時光如果沒有家人的支援，將會多麼難熬。
4月中旬，這個時候我已經可以步行1000m以上了。我去醫院複查，情況並不好。幾個表徵癌細胞殘留和其發展狀況的指標都超高。
其中一個表示癌細胞規模和活躍程度的指標是醫生推薦值的1000多倍。這次，醫生安排了放射**。同時吃一些中藥。
5樓：沉夜孤星
在飲食上要多食用一些菌菇類的食品和黃芪等中草藥，水果、蔬菜等綠色食品也有不錯的增強免疫力的效果。每天喝一杯酸奶或一碗雞湯，多喝水或綠茶，將積聚在喉嚨的病菌沖走。
6樓：王倩
小的時候，長得又瘦又矮的，家裡條件不好，整天吃的不好，所以總是感冒，甚至因為還耽誤了功課，後來我發誓一定要提高身體素質。每天我都會早起跑步，然後晚上吃了飯我就去逛公園，每天都多吃水果和蔬菜，慢慢的我的身體素質就提高了，然後就不怎麼感冒了。
7樓：沉夜孤星
儘量用冷水洗臉、熱水泡腳法，每日晨、晚養成用冷水浴面、熱水泡足的習慣，這有助於提高身體抗病能力，再就是飲用薑茶法，以生薑、紅糖適量煮水代茶飲，能有效地防治感冒。
8樓：以心
前幾年，本人經常感冒，一年感冒個十次八次都不是事，而且加過敏性鼻炎，隨身一直備紙擦鼻涕。後來，我開始運動，就是騎自行車。平均每天10多公里。
已堅持到現在近兩年了，效果顯著。這麼說吧，我只想說，加強鍛鍊，堅持鍛鍊，堅持鍛鍊，堅持鍛鍊。跑步，騎行等都是非常簡單易行的方式。
有什麼增強身體素質的好方法
9樓：匿名使用者
最基本的3點： 1.跑步； 跑步是鍛鍊心肺功能很好的辦法，但是隻靠跑步來追求健美的體質是比較困難的。
根據不同人體質的不同，常會出現「越跑越瘦」的情況。如果你體形偏瘦，這點尤為明顯。相對肌肉的鍛鍊而言，心肺的負擔及熱量的消耗才是跑步的優勢；（比如下腹肌會慢慢變的明顯哦~~`但是脂肪消耗的原因遠大與肌肉鍛鍊的原因） 2.
俯臥撐和仰臥起坐： 種方式比較鍛鍊肌肉，科學上歸類為「室內有氧運動」。 在這2種裡，推薦把重點放在俯臥撐上。
俯臥撐不僅鍛鍊到
二、三頭肌，同樣腰、腹、背也能全面得到鍛鍊。 如果你身體素質足夠你一次做出20-30個俯臥撐，那麼你完全不需要去做仰臥起坐--在你習慣跑步和俯臥撐以後，你的腹肌已經可以得到充分的鍛鍊； 3.簡單的器材：
啞鈴、擴胸器、臂力器，這3件易存放**低廉並且效果明顯。尤其是前兩者。用法自由，配合著俯臥撐適當的做（不要讓肌肉時刻處與接近拉傷的狀態，適可而止）。
對上半身肌肉有非常理想的鍛鍊效果； ★總結：目前你提到的將室內運動和跑步錯開進行是比較適合你現在的情況的。針對心肺功能的鍛鍊而言，每兩天短時間的慢跑又不如每週1-2次的長跑，可以視實際情況去選擇的。
在這裡特別強調一下俯臥撐對肌肉鍛鍊有奇效，在身體負擔過大或者時間有限制的情況下，強烈推薦首選俯臥撐。 飲食需要注意的地方： 簡單的說--吃粗糧，加大運動量。
（即熱量消耗，比較不科學的可以理解成你出汗的程度） 粗糧指的是低脂肪中度熱量的事物，比如豆製品。 7樓提到吃牛肉這點，確實運動員牛肉是最基本的事物。但是牛肉除去低脂肪高錳的特點外，有一點不容忽視的--就是牛肉熱量低：
100g瘦牛肉的熱量約為106千卡。 而正確科學的鍛鍊方法必須要補充足夠的熱量。若你簡單的將平時的豬肉食用量直接換成牛肉，很可能反導致身體熱量補充不足。
直接的結果就是肌肉鍛鍊效果不明顯，甚至1-2個月難見成效。 職業運動員往往通過大量食用牛肉補充熱量，而作為自己健身而言，完全可以不用把自己的飲食限制的過於死板。更不用覺得豬肉吃了只會長肥肉了...
蔬菜...這個不用說了，洗乾淨就好....胡蘿蔔（生）、西紅柿、這2個一個是大多人不愛吃，一個是容易被忽視的。
特別提醒一下^^ 好處不勝列舉。 牛奶，雞蛋--雞蛋如果有條件可以選擇生吃，或者用不超過80℃的溫開水/牛奶衝飲。特別注意不要隨便把菜場買的雞蛋拿來生吃，而且現在有可怕的禽流感，即使沒有禽流感，還有寄生蟲啊這些嚇人的東西...
★總結：簡單的把飲食重點歸納一下，無非是：營養、熱量、量。
這3點。 而這3點又可以分別解釋在一日三餐的飲要點上-- 早餐注意營養，熱量適中；午餐適當偏向熱量的攝取；而晚餐控制食量的同時，更重要的是把握好攝取熱量不要過高。 具體吃什麼，什麼時間吃，這些都比較自由和靈活的。
至少睡覺前1小時儘量不要吃東西，這種簡單的道理小孩子都明白了，也不用解釋為什麼吧... 我們中國人大多數人雖飲食比較規律，但卻並不太講究。上面這些雖說簡單但實際要做到也是要花點心思的，呵呵...
加油吧~`` 最後補充一些： 1.如果你習慣晨跑，起床後記得喝一杯溫開水。
有條件的話喝牛奶。 原因是長時間睡眠之後身體熱量流失，身體器官仍然處於半睡眠狀態，血液濃度高。（有條件也不要喝咖啡，喝你晨跑目的背道而馳的東西哦~） 2.
天氣慢幔熱起來了，有條件一定要去游泳，想破腦袋也想不到有什麼比游泳更舒服又更有鍛鍊效果的方法了~ 全身每塊肌肉都能很充分得到運動，同時游泳對鍛鍊心臟起博力及肺功能都非常有效。 不要小看了游泳，當然我指的不是飄在水面上漂一漂那種了，30m-50m-100m 視自己體力而定，如果能學得好，試試每天蝶泳100m往返5次的效果吧，1個月就能讓自己不認識自己了^^ ※游泳這種熱量消耗奇大的運動，一定要注意食物方面對熱量的補充。並且游泳前半小時內不要隨便吃東西，和跑步前不要吃東西一個道理。
3.韌帶 很多非職業運動員都容易忽略的地方。受韌帶影響的因素很多，可能你會感覺每天半小時的慢跑結束了，身體卻沒有運動後的舒暢感、也可能你在做兩面起（就是直前後同起的仰臥起坐）的時候，感覺身體沒有足夠的彈性。
空鍛煉出一身肌肉卻缺乏一名熱愛運動的人的身體柔韌性，是很失敗的。這也是大家常笑談史泰隆打不過李連杰的原因吧....咳..
並且韌帶的鍛鍊可以很好的保護你在各種運動的時候不易受傷。 基本的方法很簡單：壓腿、壓肩。
相信大家都不陌生。 最好在跑步前把腳踝關節活動活動，壓一壓。（身體中心側傾，腳踝往內、外2個方向撇開，以身體的重量給踝關節施加壓力）這樣的準備活動可以大大減少運動時最常見的腳扭傷的可能。
10樓：百度使用者
這是我給你的快速提高身體素質的建議——————靜力練習。 下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.
頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。
做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。
隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。
兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。
然後放鬆。 6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!動作簡單，效果其好。試試吧~~~~~~~~~~~~~~
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