1樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
2樓：大雨中的雪花
順其自然吧！合理安排飲食，排除疾病！
身體很瘦，如何增重
3樓：匿名使用者
呵呵~~你這種情況我見過的，我還是個學生,我們班裡就有一個和你差不多的人,老是想增重,吃死了也不長肉!
好吧,我把我告訴他長重的方法告訴你,不過這還滿需要意志的.
要合理的多餐、多攝入蛋白質（每公斤體重攝入1克左右，動物性蛋白質如肉、蛋、禽等）、炭水化合物（大米、糖類等），並且要有足夠強度的肌肉訓練（當然不能貪重、以正常負荷水平的60%為佳,鍛鍊肌肉不是運動,在鍛鍊完後可以聽聽**.放鬆一下），還有一點也很重要，就是要注意休息。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 以上方法有一點需要注意，就是不能過度。
暴飲暴食可能會長胖，不過身體狀況會很糟糕，過度煅煉會破壞肌肉組織。切記
消瘦的女生應該如何增脂增重
4樓：愛麗妝點
平常飲食中，增加蛋白質，脂肪的攝入
本人很消瘦，怎麼才能有效的增肥？
5樓：邴梅家鴻雲
要增強鍛鍊吧，注意不要感冒了，
提高免疫力
什麼的，要多喝水,多吃水果，胃不
積食了，吃得多了大概會好一點，人的體質不一樣，注意貧血不是小事==
6樓：錯炎御玄穆
身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
人瘦，怎樣增重？
7樓：匿名使用者
儘量減少大便次數,多喝啤酒.
回答者： 秋風_蕭蕭89707
兄弟，你真幽默。。。
8樓：白色太陽雨
人的胖瘦有很大一部分取決於新陳代謝的快慢，比如有些胖人，雖然吃的很少，但是仍然很胖。反之亦然。
還有一部分就是日常生活得小習慣，比如有些人就像有多動症一樣，總是有一些小動作，別小瞧這些小動作，一天下來的運動量加起來足以消耗掉你很多的熱量，沒有熱量積累，自然就不能增加體重。
如果你是男生，可以選擇的方法是，多增加運動，雖然運動增加了熱量消耗，但是可以讓你的肌肉組織變發達，眾所周知，肌肉是很難被減掉的，所以說，你不斷增加肌肉的話，就可以使你的體重增加。
9樓：匿名使用者
給你個偏方試試：
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
10樓：薰衣草
別光靠多吃！！！
否則只會讓肚子變大而其他地方還是不變！
我有朋友就是這樣。
不管**還是增肥都應該靠持久戰，靠平時的習慣建議：
1.適當吃高脂高熱量的食物，營養要豐富均衡，切忌拼命吃呀吃的2.不能每餐都吃很多，不要暴食，後果只會不利於整個體型3.
飯後吃甜食是很容易將糖分轉換為脂肪的，這個挺有效的4.吃東西多放點調味料，比如泡麵的料包、麵包的奶油、沙拉醬等5.適當並且堅持吃點夜宵
祝你達到目的！！！！！！
11樓：匿名使用者
可能脾胃不和。
解決辦法：器械健美或者健身，每天跑步，還有俯臥撐，仰臥起坐，不但能增加肌肉從而增長體重，而且健身可以調節內部器官對養分的吸收，消化變好了，慢慢就增重了，而且是非常健康的增重
12樓：都市螻蟻
**需要鍛鍊，同時增重也需要鍛鍊，增重需要鍛鍊的原因是：增大自身對食物和能量的需要，同時集聚肌肉。不過我覺得180cm體重71kg走路真的很輕鬆
13樓：匿名使用者
心情也很重要，不要給自己太多壓力，煩惱儘量少些；如果心情很差沒調整好，那吃得再好也吃沒用的。
14樓：匿名使用者
夜宵，超級有用，你試試看，但是不要吃燒烤之類的，吃點黑芝麻糊吧，我bf也是靠這種方法長胖了！
15樓：匿名使用者
我也是啊，我158cm，才80多斤。我才想長胖呢，嗚嗚……吃再多也不行。人家都說我是天生的，沒辦法，我就找醫生給我配營養餐，吃了一段時間後，還是不管用。
所以，現在我只好順其自然了。希望你也順其自然哦！
16樓：虞小壞
71kg還瘦啊，別再胖下去就不錯了，大哥
17樓：緣定三生wu愛
你不瘦 挺正常的啊 多心了吧
18樓：
沒關係的，不是什麼大毛病。
19樓：秋風_蕭蕭
吃飯的時候,堅持不要喝水,要讓身體吸收,儘量減少大便次數,多喝啤酒.
20樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
我很瘦，怎麼增重？
21樓：year幸運寵兒
你好，可以從飲食上加強營養，葷素搭配，避免挑食偏食，多吃些容易吸收和高蛋白高熱量的食物，適量的運動和鍛鍊，保持充足的睡眠，必要時可以使用健脾胃的藥物來調理一下。
22樓：匿名使用者
可通過運動和飲食相結合來達到增重。
1、每天放鬆慢跑10分鐘；
2、少餐多食，餐前做仰臥起坐1組以上，每組一分鐘40次以上；
3、高蛋白高脂高糖飲食，例如牛奶、芝士、糖水等等；
4、睡好覺；
5、當體重開始增加後，可以做全身性的健身訓練：開始時，要重量輕，組數少，以適應為主，然後逐漸增加重量，組數不要超過6組，每組次數8－12次；
6、增重要適可而止，因為增重容易減重難。
23樓：愛到深處就是恨
首先找中醫看看，是不是腸胃有問題或身上寒溼重，先掃掃“路”，然後可以大吃特吃，要不了半年就胖開了。
24樓：逸之書坊
瘦可能不一定是吃的方面，生活習慣也有影響，可以網上搜一些健康養生的攻略，或者問一下醫生。建議不要胡吃海喝，這樣容易把身體弄壞
25樓：長鞭無敵
1，拒絕“無脂肪”、“零熱量”的食物：市面上**的許多食品是為了想要**的胖子準備的，但體重較輕的人可以選擇購買正常配比的食物；
2，規律飲食，堅持每日三餐，正餐之間不妨多吃點水果：營養學家nancy farrell認為，一名想要增重的成年人正餐的熱量至少要達到500卡路里，另外，他們每天還可以攝入2～3次水果，每次的熱量可以控制在100～300卡路里之間，少食多餐才不會影響身體的消化吸收。
3，建議選擇“小體積、高熱量”的食物。你可以試試：
堅果：乾果富含纖維、蛋白質和維生素，只要小小的幾顆就可以攝入不少熱量；
水果：新鮮的芒果、牛油果、榴蓮的熱量較高，一箇中等大小的芒果約有130卡路里，一枚小小的牛油果會包含300卡路里，它們都是不錯的選擇。
油脂：家裡的一小勺橄欖油大約含有120卡路里低熱量，吃蔬菜沙拉的時候，不妨拌一勺油進去；
4，吃飯的時候儘量少喝水和飲料：這類流食所帶來的熱量不高，很容易會讓你覺得“吃飽了”，不利於其他食物的攝入，而且還會稀釋胃酸和消化液，不利於腸道的消化吸收。
如果你實在想喝點兒什麼的話，建議選擇濃湯、果汁、冰沙或者奶昔，它們所能帶來的熱量更高。
偏瘦的人如何增重？
26樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
27樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
28樓：徐階
偏瘦的人通常都是腸胃不太好，吃的東西不易消化，營養吸收不良。
偏愛吃生冷，水果等食物。脂肪攝取少造成的。
如何健康增重
睡眠也要充足，這也是一個飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜...
去健身房健身如何增重增肌，很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...
怎樣快速增重增肥增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
這套食譜所含蛋白質 脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉 蛋 魚 豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引...