1樓：匿名使用者
沒時間你鍛鍊什麼，你不抽出時間你怎麼鍛鍊、大哥
你就應該打打籃球，中午打，體育課別呆著運動，大哥，跑步也行，把身體素質先提上來，你這老學習不動，不能猛地達到某個程度，慢慢來，你等運動量打得時候吃牛肉最管用，牛奶，反正這都是增加肌肉的東東，不過你得鍛鍊，鍛鍊什麼看你自身體質，你體質好，就多跑跑，體質不好就少跑點，你得動起來，沒有什麼規定你要完成多少運動量，你就按你自身調解，完畢。。。分
如何鍛鍊身體啊
2樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
3樓：您微笑的影子
選擇一項自己喜歡的體育活動，堅持下去，在練的過程中及時發現與調整對自己不利的動作，逐漸摸索出適宜自己的鍛鍊方法
4樓：匿名使用者
正確的鍛鍊: 胸部:a:
(外側翼中部、下緣溝、中間溝) 1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴） 2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.
雙械兩臂屈伸（稍寬握） 4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高） 5.重錘拉力器夾胸 6.
坐姿器械椅夾胸 b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝) 1.雙槓兩臂屈伸（中握距） 2.
平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.平臥推舉（中握距） 4.俯臥撐（中握距，手腳同高） c:
(下緣溝、外側翼中下部 ) 1.下斜臥推 2.下斜飛鳥 3.
俯臥撐（中握距，手高低於腳位） 4.平臥推舉（中握距） 背部:a:
坐姿頸前下拉 b:坐姿頸後下拉 c:啞啞鈴俯立划船 d:
俯立正握上拉 e:頸前寬握引體向上 f:坐姿對握平拉 g:
俯臥挺身 h:硬拉 肩部:a:
直立推舉 b:坐姿頸後推舉 c:啞鈴前平舉 d:
啞鈴側平舉 e:提鈴聳肩 f:啞鈴俯身飛鳥 肱二:
a:槓鈴彎舉 b:坐姿斜託雙臂反握彎舉 c:
站姿啞鈴錘式彎舉 d:坐姿啞鈴交替彎舉 e:站姿拉力器單臂反握彎舉 f:
俯坐彎舉 肱三:a:站姿雙臂胸前屈肘下壓 b:
仰臥後撐 c:仰臥屈臂上拉 d:坐姿單臂頸後臂屈伸 e:
窄握推舉 f:俯立臂屈伸 腿部:a:
頸後深蹲 b:斜臥負重腿舉 c:腿彎舉 d:
腿伸展 e:剪跨 f:坐姿提踵
如何鍛鍊身體
5樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
6樓：浙江衛健科技****
老兄，你先應該**。
建議是控制飲食加運動。
飲食：早上一杯奶一個蛋，中午正常吃，多蔬菜燒肉，晚餐兩個水果，餓了就喝水，別吃高能量的食物，比如炸雞啤酒。
運動：有氧運動30分鐘以上，基本上以正常的速度半小時大約是3500米左右，力量訓練先不急，每天做30個俯臥撐，50個仰臥起坐，一次性做不完就分成三組，一組10個或者15個，然後休息30秒再繼續。
每天這樣控制飲食和運動的話大約2個月以後就能看到效果了
7樓：
每天定個目標，做的少，可以分組做，給身體一個適應期。循序漸進，貴在堅持，可以適當配合吃一些調理身體、**的膳食飲品。祝你早日健身成功！
成年人怎樣鍛鍊身體
如何鍛鍊身體？
8樓：我叫朱相傑
早上晨跑，中午先做40個左右的俯臥撐，再做40個左右的仰臥起坐。
最後去做點運動，推薦打籃球，因為腹肌，胸肌，手臂上的和腿上的肌肉都會增長。
每天做幾組，舉那個啞鈴，平舉的。動作一定要標準，不要去求數量。
還有像1樓說的，多吃富含蛋白質的東西，想鍛鍊好身體的話，飲食和睡眠要規律。
1天3餐其實是最好的了，少吃點夜宵，保持身體重量，人輕點反應差不多能快點。
1天差不多睡8小時就夠了，可以多睡點，但絕不能少睡。
還有，像我之前練跆拳道的時候是跑步之後壓腿，這個是比較好的，可以增加身體的柔韌性。
你每次做這些都要一直做到沒力氣，一次沒力氣算是1組，然後給自己按摩按摩。
跑步的時候可以適當的進行蛙跳，鴨子步。你每次做運動的時候最好做一下舒展運動，要不然像現在冬天的話很容易傷到筋。
最主要的差點忘了，堅持，堅持，再堅持！！相信你自己，能堅持下去的！！
9樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
10樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
11樓：上帝的爪
你所謂的鍛鍊身體最終目的是什麼呢？
是要**塑形還是要增肌，還是要加大力量呢？？？
12樓：匿名使用者
堅持；適合自己的方法；簡單易行慢跑、快走。
如何快速鍛鍊身體各部肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
天天做俯臥撐100 200個 久了就鍛煉出來了 多吃點水果 對身體好 如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝 瑺 萊 的 佔 net?fygh方法的引數型別是str，str是二進位制流 不包含編碼資訊 當你給出一個unicode物件時，會執行str函式轉換成str型別再送給wr...
在家怎麼鍛鍊身體，如何在家鍛鍊身體？
科技產品的前沿發展 在家鍛鍊身體的方法有1.開合跳擊掌，準備姿勢 站立姿勢，略微抬起後腳跟。練習過程 略微向上跳起，開啟雙腿後前腳掌著地 同時手臂由側面開啟，於頭頂正上方完成一次擊掌 跳起成站立姿勢，為一次。2.深蹲，準備姿勢 雙腳左右開立，比肩稍寬，雙手伸直平舉，兩眼目視前方，身體挺直。練習過程 ...
寒假該如何鍛鍊身體啊？該怎麼樣鍛鍊身體？
原來也和你一樣有那樣的打算，在網上看了很多但是覺得很多不適用。腳上邦沙袋很麻煩的，而且運動量也大了。我覺得每天3組蛙跳，每組20 30個。練然後是變速跑，衝刺100，慢跑50，再衝刺100.做3組。這樣可以練你的爆發力。然後抬踵 就是繃直膝蓋踮腳 做3組，每組20 30個。這樣連小腿肌肉。以上每組間...