1樓：匿名使用者
定時定量鍛鍊身體。
如果長時間沒鍛鍊的話，起始鍛鍊量要小，然後逐級遞進增量。
考慮到現在國內空氣環境不太好，冬季和春季不推薦很早起來鍛鍊身體，霧霾對身體影響還是有的。夏天和秋天則推薦早鍛鍊。
然後控制飲食，少吃煎炸油膩食物，少攝入脂肪含量過高的食物，攝入以蛋白質為主；多飲水，少喝碳酸飲料。
最後需要有穩定的睡眠
2樓：粉紅鳳凰
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
3樓：匿名使用者
每天一小時的跳繩啊有氧運動啊什麼都可以、
4樓：匿名使用者
每天早點起來跑步，合理飲食和休息好
怎樣可以加強鍛鍊身體
5樓：沃海亦回泉
這個簡單
沒有器械的話就是多跑步
多到花園的健身器上
鍛鍊鍛鍊
.有器械的話就是在
鍛鍊之前
跑上1個小時
感覺渾身發輕了
這玩一些
器械做無氧運動
別人做50
分鐘.你就做2個小時不就加大鍛鍊強度了嘛!
6樓：悉南甘藹
3天鍛鍊1天休息！運動量由少到多，一天比一天多！到一定程度時再減少練一段時間後再超之前最大運動量
怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
7樓：
一、力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
二、三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
擴充套件資料：
鍛鍊方式
慢跑體質差不適合做劇烈的運動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇,乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法,當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳,游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己,全身被水包圍著,感受著水的流動,會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動,如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用猛力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。
體質差的人不能盲目鍛鍊
一說到體質差,人們總是第一反應就是鍛鍊,鍛鍊能強身健體確實沒錯,但是盲目鍛鍊卻是適得其反,因此如果自身體質差,最好是要先明白自己體質是什麼型別的體質,如何調理更好,使用什麼樣的鍛鍊方式更好,這些都可以跟醫生交流溝通。另外在平時也要養成良好的生活習慣,如果開始鍛鍊應當堅持,不可半途而廢。
體質差的人鍛鍊時的注意事項
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
8樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
9樓：靜林健身運動
每天早晚堅持鍛鍊身體，促進脂肪燃燒，增強體質，去溼氣
10樓：幸福de甜麵醬
因為你沒做力量訓練，你做的都是有氧運動，屬於鍛鍊選擇錯誤，只有肌肉量上去了，你才能提高抵抗力和免疫力。
11樓：a業弟弟
通過做一些有氧運動來減掉自己的體脂，然後配合做一些無氧運動來增強自己的肌肉含量，加大鍛鍊力度，從而達到增強體質的目的！比如說吃康位元蛋白粉來配合鍛鍊，或者是請一位私人教練來指導鍛鍊！
12樓：匿名使用者
跑5千米，你體力不要透支，最好天天早上堅持慢跑30分鐘到1小時。還有就是食物營養要跟上啊，比如雞湯啊什麼的。
13樓：法克魷碼德
一身汗就洗澡感冒很正常
14樓：匿名使用者
以前，我也是很瘦的，後來我就是每天做100個俯臥撐，5個啞鈴動作分別做5組。
在做完鍛鍊後就吃2個饅頭和2個雞蛋，只吃蛋清別吃蛋黃。
一個月後，就發現有明顯的改變。其實，只要你的鍛鍊動作標準，且堅持下去一定會有質的改變
15樓：聆聽╮那旋律
那是因為每個人的體質反抗能力都不一樣的，要鍛鍊都是要每天都堅持的，這樣不行，再說這也是好事，對身體有好處。
可以做為參考哦，
16樓：中力健身學院
無氧運動與有氧運動相互結合。原因如下：
無氧運動的好處：
1，可以增加身體肌肉含量
2，增加人體的好體重，其次增加人體的抵抗力。
3，增加骨密度，防止骨質疏鬆。
4，增加人體的競技相關體適能，比如：力量、爆發力、平衡能力、協調性、穩定性等等
5，遠離疾病。
有氧運動的好處：
1，提高心肺功能
2，減少身體多餘的脂肪
3，增加體能，增加運動能力。
無氧運動的變現形式：負荷訓練，健身房器械訓練，俯臥撐，引體向上等等有氧運動的變現形式：慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等等
17樓：
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
18樓：匿名使用者
第五十七回：慧紫鵑情辭試忙玉，慈姨媽愛語慰痴顰
如何有效加強身體鍛鍊？
19樓：長耕順夷橋
多跑跑步 就有助於身體健康 每天有半個小時的跑步就足夠了 你想身體變強壯的話可以去健身房
或者在家裡買個啞鈴啊 每天做做俯臥撐 仰臥起做 都可以在家進行的 這比較方便 不過最好能到
健身房有個教練會教你的
怎麼才能加強身體鍛鍊？？
20樓：盧勳沃慨
這個簡單
沒有器械的話就是多跑步
多到花園的健身器上
鍛鍊鍛鍊
.有器械的話就是在
鍛鍊之前
跑上1個小時
感覺渾身發輕了
這玩一些
器械做無氧運動
別人做50
分鐘.你就做2個小時不就加大鍛鍊強度了嘛!
21樓：禾芷雲源舉
看你怎麼去鍛鍊了。要有時間限制的話最好能鍛鍊些變速的。比如一次性做20個的。
一次性做40個或者是30個。這個有利於身體更強壯。時間很多的話就沒事經常做做跑步。
這樣會對你長高和身體耐力有很好的鍛鍊。這個事很重要的。
22樓：守懿巨展
慢跑是最簡單而且最有效的運動方式
貴在堅持
每次要在半個小時以上才有效果
23樓：接華皓完頤
一天堅持運動半小時以上，半年後自己看看效果，當然是大運動量的。踢球的話我覺得一週兩次，身體素質絕對可以上去
24樓：檢甘謝米雪
能留個聯絡的方式不~
如何提高身體素質
25樓：宣小翠習韋
我給你推薦個可以提高綜合身體素質，不用什麼器材，在家就可以辦到地。
當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
!!!很適合你的，試試吧~~
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