1樓：納蘭
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛煉出來了 多吃點水果 對身體好
如何鍛鍊身體每個部位肌肉(各個部位詳細說明)拜託了各位 謝謝
2樓：
瑺 萊 的 佔
net?fygh方法的引數型別是str，str是二進位制流（不包含編碼資訊），當你給出一個unicode物件時，會執行str函式轉換成str型別再送給write方法。unicode轉str包含一次編碼，如不指定則預設使用ascii編碼，而ascii編碼集裡漢字字元是沒有對應的，所以報錯。
然後**首行的編碼標記是用來告訴直譯器這個程式的源**是用什麼編碼存的。
正確姿勢是在**裡指定編碼。比如在open裡指定，或者在write的時候手動把unicode物件通過encode方法指定編碼產生str。就是說寫成fp.
write(s.encode('utf8'))。注意unicode物件用encode是有意義的，str物件在py2裡允許你對str物件使用encode，然而這是對指定了default encoding的情況下才有效的，因此不推薦新手對str直接encode。
怎樣鍛鍊自己身體上的各部分肌肉？
3樓：會噴龍珠的小象
胸部：1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，
動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3：平臥啞鈴推舉，重量看自己的情況，一組8-12個 4組。
有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4：飛鳥，平板也可以。
背部：1：引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
2：單臂啞鈴划船。
肩部：1：啞鈴側平舉。
2：俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。
3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落
4：啞鈴推舉，我感覺單臂效果好
5：聳肩提啞鈴
手臂：1.二頭肌:單調的二頭肌彎舉，彎舉，再彎舉三頭肌：1.仰臥啞鈴比屈伸
2.頸後比臂屈伸
3.坐姿頸後臂屈伸
4.仰姿反屈伸
腿：1.負重弓步：可以手提啞鈴
2.提啞鈴深蹲：可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部：1.仰臥起坐：
2.啞鈴曲側
3.曲腿仰臥起坐：
4.上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。
怎樣鍛鍊身體的各個部分的肌肉？（不用任何工具）
4樓：慕桖茂實
當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。
靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.
胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。
全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.
肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.
背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。
手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.
腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.
腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!
5樓：老羊愛健身
你為過健身時不知道練什麼器械或者想練的器械被人佔用或不知道怎麼用煩惱嗎？老羊告訴你一個好東西用它身體各個部位訓練統統搞定。
怎麼快速鍛鍊身體的肌肉？
6樓：世鵬飛
首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑 早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果 午餐200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干 晚上有條件的話,吃點蝦. 在運動的時候吃點香蕉.
每天鍛鍊不易超過兩小時,一般一次40-60分鐘,每天兩到--三組為宜! 第1天練上部肌肉 仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。 墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉 仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。 團身起做100個（分組做，最好20一組）。 第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。 第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。
然後速度跑練習。 第5天做第1天的。 第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息。
最有效，最快速，鍛鍊全身肌肉的方法有哪些呢？
7樓：司馬瓃
鄙視複製貼上 最有效，最快速，鍛鍊全身肌肉的方法有哪些呢 這問題問的好 去美國監獄吧 二~三 年後回國 基本就能拿上點名次啥的 或者在健身房 跟著一個練了 至少1年的一起練
8樓：血刺小若尭
說得多 不一定適用啊 我告訴你 我一天的鍛鍊方法 包有效 最開始早上起床俯臥撐 但是不要下去 就這樣撐著動作還是要規範5分鐘 然後在2手抓住單槓收復 你懂收復吧 不要一收一落 直接腳和你成90度堅持1分鐘 在做50個立握撐 在休息 休息不要超過1分鐘 在繼續以上動作 多了不要你做 一天早上這樣2-3次 看你自己體力來 包你半個月 自己就會感覺到你的肌肉了 是天天堅持哦 以後在慢慢加時間 不出2個月 包你成為魔鬼肌肉人 謝謝
9樓：手機使用者
比如有跑步，拳擊，仰臥，多做一些運動籃球，足球等體育專案， 只要你堅持下去，我想你的肌肉一定能發達起來、
10樓：俞汐月
煉胸肌 http://zhidao.baidu.
腹肌 仰臥起坐是很經典的鍛鍊方法，但是要堅持，作的時候要保證質量。
開始的時候每次10-15個，每天4組，可以天天做，或者練3天休息1天。每個星期增加3-5個，這樣堅持下去，每天配合游泳和跳繩效果更好。 手臂肌肉 http:
htm 大腿小腿肌肉 鍛鍊腿部肌肉，最有效最容易堅持到底的方法就是做蹲起運動和腳尖著地腳跟離地運動．前者可以增強你的腿部肌肉，增大腿部力量，增強爆發力，後者可以拉伸腿部肌腱，可以讓你跳的更高，腿更有力． 介紹三種腿部健美鍛鍊方法： （1）徒手深蹲 兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部也伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不再低時，慢慢用力起立至兩腿完全伸直，兩腿和臂部肌肉極力緊縮後，稍停，還原重複15～16次。在整個動作進行中，要保持身體自然垂直姿勢。
下蹲時呼氣，兩腿用力起立時吸氣。這是發展股四頭肌和臀部肌肉的一項很好的運動。 （2）肩負啞鈴深蹲 兩足開立，兩手持啞鈴提至肩處，啞鈴兩頭前面較高，後面較低，以便於保持均衡。
然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，及兩腿和臀部肌肉極力緊縮後，重做10～15次。 （3）兩手持鈴深蹲 兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉（比目魚肌及腓腸肌）極力緊縮，重做15～16次。
每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。 背部和腰 http://sports.
鍛鍊各個部位的肌肉 一天要做多少組
怎樣鍛鍊身體各部分肌肉？
如何練身體的各部分肌肉
如何健康鍛鍊部分肌肉？如何鍛鍊身體的各部分肌肉？
胸部肌肉 1 俯臥撐 建議30個一組 這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣 動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2 雙臂屈伸 在家可用兩個椅子代替。3 平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8 12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部...
有什麼可以鍛鍊身體各部位肌肉的方法？還有鍛鍊時間
布樂章 啞鈴做平臥推舉 你要是白天沒時間那就晚上鍛鍊 可以鍛鍊身體各部位肌肉的方法 1.打籃球 2.游泳 3.俯臥撐 4.慢跑 但最實用的 最好用 最輕鬆 但說不上最有效的,每天有堅持一個鐘就可以的啦 當然在冬天是沒有人會去游泳的啦 除非有溫泉是吧 所以我選擇的是 慢跑 打籃球 你們也可以根據你們的...
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
沒時間你鍛鍊什麼，你不抽出時間你怎麼鍛鍊 大哥 你就應該打打籃球，中午打，體育課別呆著運動，大哥，跑步也行，把身體素質先提上來，你這老學習不動，不能猛地達到某個程度，慢慢來，你等運動量打得時候吃牛肉最管用，牛奶，反正這都是增加肌肉的東東，不過你得鍛鍊，鍛鍊什麼看你自身體質，你體質好，就多跑跑，體質不...