1樓：想哭想瘋想遺忘
胸部肌肉：1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
背部肌肉：1、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
2、單臂啞鈴划船。
肩部肌肉：1、啞鈴側平舉。
2、俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。
3、單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落。
4、啞鈴推舉，感覺單臂效果好。
5、聳肩提啞鈴。
手臂肌肉：二頭肌：單調的二頭肌彎舉，彎舉，再彎舉。
三頭肌：1、仰臥啞鈴比屈伸；
2、頸後比臂屈伸；
3、坐姿頸後臂屈伸；
4、仰姿反屈伸。
腿部肌肉：1、負重弓步：可以手提啞鈴。
2、提啞鈴深蹲：可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部肌肉：1、仰臥起坐；
2、啞鈴曲側；
3、曲腿仰臥起坐；
4、上舉腿，平躺也可以的。這個動作放在最後做。
如何鍛鍊身體的各部分肌肉？
2樓：mic怎麼裝
別練。留著營養長個。
怎樣鍛鍊身體的各個部分的肌肉？（不用任何工具）
3樓：老羊愛健身
你為過健身時不知道練什麼器械或者想練的器械被人佔用或不知道怎麼用煩惱嗎？老羊告訴你一個好東西用它身體各個部位訓練統統搞定。
怎樣鍛鍊身體的各項肌肉？
4樓：今夜人未靜
跑步可以鍛鍊各項肌肉，使體型很勻稱。
怎麼健康的鍛鍊肌肉？根據我的情況鍛鍊
5樓：gjw威威
蛙跳多了傷身，建議少做。
1.臂力器練二三頭肌，建議分組做，第一組20，第二組 25 第三組20，按自己的體能來練。
2、引體向上：練肱二三頭肌，輔助鍛鍊腹肌。
3、跳繩，跳繩可能練手臂耐力，也可以練腿部力量4、收腹跳：有效鍛鍊腹肌和腿部肌肉 建議分組做當然，沒有練習器械可以用上述方法，有了練習工具就沒必要那麼麻煩了。
6樓：空谷火
減腿最好就是跑步了，也可以是蛙跳，或伸蹲，減肚子就用仰臥起坐，想一次完成就選俯臥撐吧，不過都是需要堅持的，相信你會收到很好效果的。
7樓：武漢小狒
去買一套啞鈴吧。
肚子那就得去跑步了。
如何鍛鍊下身肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
下身肌肉主要是鍛鍊臀部和大小腿。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉 臀部，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖...
如何鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
在我們的身邊，有很多熱衷於健身的人群 這其中又分為兩類人，其中一類只為了強身健體 而另外一類人群，則為了讓自己擁有一副好的身材。對於前面一類人群，只注重鍛鍊的過程，以及身體素質的變化 在鍛鍊的過程中，因為沒有及時的協調其他部位，而出現的身材走樣，他們並不在乎。而對於後一類人群來講，他們鍛鍊的目的，在...
怎樣鍛鍊臉部肌肉，如何鍛鍊臉部肌肉
一 上眼瞼提肌的鍛鍊，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛儘量向上提升，停留5秒鐘。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鐘後恢復自然狀態。每次做3遍。二 兩邊嘴角提肌鍛鍊。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1.嘴脣輕閉，上下脣朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘...