1樓:科技產品的前沿發展
在家鍛鍊身體的方法有1.開合跳擊掌,準備姿勢:站立姿勢,略微抬起後腳跟。
練習過程:略微向上跳起,開啟雙腿後前腳掌著地;同時手臂由側面開啟,於頭頂正上方完成一次擊掌;跳起成站立姿勢,為一次。2.
深蹲,準備姿勢:雙腳左右開立,比肩稍寬,雙手伸直平舉,兩眼目視前方,身體挺直。練習過程:
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝,保持後,股四頭肌等收縮用力,蹬腿伸膝至還原。
2樓:完顏琇瑩城毅
俯臥撐(38個)早晚各1組根據自己的能力可以調整和倒立(1分鐘,早上2組,晚上2組)難度分為靜止倒立、向兩側側移倒立、倒立俯臥撐、倒立爬樓、平躺空踩38次(每天2組)、俯立挺身38次(每天兩組),這些都不需要器械,很經濟。堅持最有效!
3樓:繁桂花零庚
室內鍛鍊有好多方法的
根據你想要鍛鍊的部位合理安排
可以仰臥起坐躺在床上做或者買一個墊子
俯臥撐了什麼的
還有就是我經常用的倒立深蹲
4樓:葷爾柳闢歆
俯臥撐跟仰臥起坐是最好的鍛鍊。高度不一樣,效果就不一樣,你試看,很有用
5樓:永鑫裝修
制定鍛鍊計劃,找適合的運動器,一是進行有氧訓練,二是進行力量訓練的科目
6樓:貧道丶
答:多做學俯臥撐或者買臺跑步機來跑步。
7樓:延寶刀德水
我是每天在睡覺之前,在床上做50個俯臥撐和50個仰臥起坐。每天堅持,相信不用多少時間的你腹肌和胸肌就都會出來的。
8樓:林衍脫痴梅
做仰臥起坐吧,男生的話做俯臥撐,上班是鍛鍊下比較好,然後做完要放鬆一下才能去休息
9樓:業艾瀧笛
只有一條路不能選擇——那就是放棄的路;只有一條路不能拒絕——那就是成長的路。
10樓:力淑琴磨辛
最簡單的就是準備一個1米見方的用海綿厚紙殼麻布等做一個厚的軟中帶硬的墊子,看著電視,聽著**跑步,跳健美操,不影響他人又不傷腳踝。也可以練自己假想的搏擊,可以對著鏡子練,很有效果的,值得試一試,但就看你能不能每天堅持半小時以上了。
11樓:英竹闕雋潔
負重蹲起,仰臥起坐,伏臥撐,啞鈴,提重物,靠牆倒立
12樓:兆霈糜雅韶
可以練1、胸肌:俯臥撐
2、腹肌:仰臥起坐、仰臥舉腿
3、大腿:蹲腿
4、小腿:提踵
13樓:欽琪玄雪冰
在床上練仰臥起坐,爬在地上練俯臥撐
如何在家鍛鍊身體?
14樓:匿名使用者
說那麼多都沒用 全複製的沒實際意義
簡單來說
在家原地跑:就是雙腳腳點地的迴圈運動 50個夠/一組俯臥撐:要配合合適高度(體育用品店有俯臥撐器具)2組夠 15個一組仰臥起坐:
標準動作,記得要卷腹,才能刺激到上腹肌肉!3組夠 15-20個一組
鍛鍊下腹:平躺上身有一個手可以抓的住的地方做好,雙腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下(記住:要用腹部用力,剛開始可能力道不會用用成大腿了,循序漸進就好)4組 15個一組
啞鈴:坐在椅子上,上身和腿成90度角坐直,挺胸收腹,雙手上舉啞鈴,從兩側慢慢劃半圓到頭頂,(掌心是向前)2組-4組 循序漸進 每組8-15個 看啞鈴重量了
希望對你有幫助
15樓:匿名使用者
這樣就挺好,從去年開始,我就做俯臥撐,慢慢來的,能做幾個做幾個,後來每次內做50-60個,中間一段時間容沒做,現在每天2組,一組20個,胳膊,胸部,明顯結識了,前幾天借了啞鈴,練了2天,現在胳膊還疼呢,今天早上也照常做了2組俯臥撐,
感覺痠疼,但是心裡高興,過幾天不疼了,胳膊更結識了,哈哈我在睡覺前還做20個仰臥起坐,
注意:以上運動都要在身體輕鬆時候做,別累了做這些運動,越做越累,天天練,不間斷,你會明顯健壯的,合理搭配飲食,雞蛋是補充肌肉營養的,多吃點。 哦了 ,沒啦,這就是我鍛鍊的幾個運動。
16樓:匿名使用者
首先 隔抄40分鐘左右 歇歇眼睛 (比如向遠襲處bai望\做眼保健操) 其次 每天在du一個固定時間
zhi 集中進行練
dao習:
認認真真做一遍廣播體操 全身都得到了活動和調整或者可以做一兩次上下樓,精神狀態可以轉變很多推薦:最好抽出時間 到戶外鍛鍊 去跑步 增強體質
17樓:匿名使用者
俯臥撐:每天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少
專至多,循循漸進.
仰臥起坐:同樣每屬天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少至多,循循漸進.
深蹲:同樣每天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少至多,循循漸進.
以上動作是基本的,涵蓋了力量和耐力訓練,做的時候要注意動作到位,減少無用功的產生.祝你身體健康!
18樓:匿名使用者
俯臥撐也可以換其他方式做,比如說單手,三指,拳頭,比你手掌做效果更好
19樓:匿臣
在家的話可以依靠簡單的器械起到健身作用,比如啞鈴,跳繩都可以的,只要堅持鍛鍊,任何鍛鍊的效果都有效果的。
20樓:kid丿
找合適的人,一起外出運動。。 我好想爬山啊= =沒爬過真正的山~
21樓:匿名使用者
額,我沒什麼耐心鍛鍊!
22樓:匿名使用者
全程保持核心收緊不要借力,你會感覺腹部在燃燒
23樓:幹筠濯凝海
左三圈右三圈
脖子扭扭
屁股扭扭
24樓:僪穎汪怡和
100個俯臥撐和100仰臥起坐
25樓:不典章佳元綠
啞鈴,平板支撐,俯臥撐,仰臥起坐都可以的
26樓:華銀泰傲旋
1、打掃衛生,拖地比較有助於腰部鍛鍊。
2、做一些手臂和腰部的健身操,最好不要跳躍太多的那種,小心樓下來找你。
3、現在有些跳舞毯也不錯,可以邊聽**邊鍛鍊。
天氣冷不能出去鍛鍊身體,如何在家裡活動
許多健身動作都可以在陽臺上做啊!例如扭頸,擴胸,彎腰,轉體,抬腿,深呼吸,原地跑步。可以結合自己的身體狀況確定運動量,選擇合適的動作。還有一種極易行而利健身的運動,就是拍打全身的穴位 當然不可能全身所有穴位都拍到 但是從上而下,主要關節是都可以拍到的。再一種就是按摩,全身都可以進行。特別是按摩腳底,...
如何鍛鍊身體,如何鍛鍊身體啊
沒時間你鍛鍊什麼,你不抽出時間你怎麼鍛鍊 大哥 你就應該打打籃球,中午打,體育課別呆著運動,大哥,跑步也行,把身體素質先提上來,你這老學習不動,不能猛地達到某個程度,慢慢來,你等運動量打得時候吃牛肉最管用,牛奶,反正這都是增加肌肉的東東,不過你得鍛鍊,鍛鍊什麼看你自身體質,你體質好,就多跑跑,體質不...
如何通過鍛鍊身體防止暈車,怎麼鍛鍊身體才能防治暈車?
我以前也是坐車就很暈車,後來坐車的時候就聽 就沒事了,現在不聽也不暈,不管坐上面車,坐多遠,試試看對你有幫助沒有。怎麼鍛鍊身體才能防治暈車? 武氏晨殤 暈車和鍛鍊應該沒關係 怎樣鍛鍊才不會暈車 說生活 坐車容易暈車怎麼辦,叫你防暈車的妙招,真厲害 1.一些有針對性的鍛鍊是可以的,比如航空體育裡面的活...