1樓：辰星
訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。
平臥啞鈴飛鳥重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。開始位置：
仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸。
部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
2樓：尹朶月
上斜槓鈴臥推重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。開始位置：
仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。
放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。訓練要點：
一般都採用較寬的握距，橫槓放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。上斜啞鈴臥推重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。動。
作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
女生健身房器械合理的使用順序是什麼？
3樓：八方**
女生健身房器械合理的使用順序是划船機，跑步機、史密斯架、腿外展和內收器械、倒蹬機。
划船器是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作。
切記不能羅鍋，駝背，彎腰。
史密斯架是一個多功能的練習器械，是一個槓鈴架在一個固定的運動軌道上，用它練深蹲還是很靠譜的。提前買一個泡棉槓鈴護肩固定在槓鈴上，將槓鈴放在斜方肌上；雙手握住槓鈴，雙腳與肩同寬，雙腳挪步向前，身體呈現向後傾的狀態；臀部向後坐，膝蓋不要內扣，直至大腿與小腿垂直，然後靠腿和臀力量，站起來。
跑步機是有氧運動最普遍的器械之一，運動方式非常生活化，可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。也可以調整坡度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以20分鐘以上。
4樓：丸子閒談文化
女生去健身房的話，我個人建議你先多做有氧運動，就是跑步機，然後動感單車、有氧踏板，還有些很小的啞鈴，再適當做些肢體動作。
5樓：高清川老師
大眾健身操、動感單車、健身球、有氧舞蹈適合女生在健身房依次練習，可以幫助塑造體形，而且還可以****，幫助自己鍛鍊身體。
6樓：fly蝶戀花
女生想要去健身房鍛鍊，那裡的器械是沒有什麼使用順序的，關鍵看你想鍛鍊身體的哪一部分。
7樓：d**id聊科技
女生健身房器械首先用跑步機，可以慢跑開始熱身，其次就要用划船器，可以鍛鍊腿部和背部。另外就要使用拉背器，起到拉伸的作用。最後使用瑜伽墊進行拉伸放鬆。
8樓：曉曉的小窩
順序如下：坐姿推胸器，高拉背訓練器，坐姿划船器，t杆划船機，固定坐姿划船器，肩部平舉器，股四頭訓練器，坐姿髖外展訓練器。
9樓：天使№魔
在沒有很好的健身基礎下，不要直接去力量區玩鐵，第一，太重拿不起，第二，沒有專業知識容易受傷。在提前瞭解知識或者有人陪同的情況下，先去器械區適應，先上跑步機或者登山機進行熱身避免拉傷，然後再去練大肌肉群，新人上路先是胸背大腿，器械區應該都是很多女孩子在玩的，可以向他們請教，膽大的可以向男生請教，有了一定的身體基礎後才可以到力量區進行鍛鍊。
10樓：小華觀
首先要明確自己的目標，塑形，減脂還是增肌。
然後做出自己的選擇，然後再決定有氧還是無氧鍛鍊。
如果是減脂的話，要增加有氧訓練量，無氧分成上下肢鍛鍊。
塑形則是減少有氧訓練量，無氧鍛鍊單獨部位訓練。
11樓：虛構的生命
對於女性健身者來說也不能盲目的使用健身器械，即使是鍛鍊也要有一個循序漸進的過程，剛剛開始可以使用跑步機進行大量運動前的熱身。
12樓：匿名使用者
划船器。模擬划船動作，能很好的鍛鍊腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分為：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。
3.有氧運動。
跑步機。長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，啟用肌肉， 加快血液迴圈，達到熱身效果。
健身車。健身車的設計曲線。
我是女生 如何在健身房裡通過健身讓瘦的人練出線條或長胖點結實點
13樓：5i健身
你好：有兩個方案適合你：(普拉提+跑步)(力量+跑步)1:普拉提非常適合你：
★缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。
★很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉「救生圈」，又能減緩心裡壓力，最適合上班族了。
2:跑步：(是不可缺的)
每週3-4次。每次30-40分鐘。心率範圍(220-年齡)x60-70%
3:力量訓練：每週3-4次(有利於塑形)
採用迴圈訓練法：(胸。肩。背。腿。腹。臀。二三頭)部，各選1-2個動作。每個動作1-2組。每組20-25 (小重量)個。組間休息60-90秒。
14樓：匿名使用者
先通過跑步把體能練上去，然後再通過教練的指導下練其他器材，增加肌肉含量，鍛鍊完之後補充蛋白質，平時吃飯的時候也要多吃蛋白質。
15樓：折戟沉江
如果想要長肉，有氧就要少做，每週最多兩次，器械相對多一些。重量要適合自己，多問問教練。如果想要健胸，看看下面的連結。
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16樓：匿名使用者
主要是飲食調理，適當運動加上多吃蛋白質就ok了～
17樓：匿名使用者
小力量，多組次的有氧運動，就ok
18樓：匿名使用者
練愈加試試了嗎。
你說的是肌肉吧 那是你練的不對 不一定練的多就好 要適當點 超負荷的訓練沒有好處反而對身體不好 你要天天鍛鍊 堅持不能一天鍛鍊第二天又因為感冒啊 什麼的耽誤 總之 持之以恆。
女生在健身房使用哪些器械可以塑形
19樓：來自木蘭山機智靈巧的柳杉
眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(spinning)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機等多種時尚健身專案。
在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量。
20樓：生活密碼
女生在健身房使用哪些器械做上半身塑形，打造出女神上圍。
21樓：大汪聊情感
女生去健身房應該看她的目的，如果是為了減脂和增強身體素質，那麼就應該以有氧運動為主，複合固定器械為輔。有氧運動是長時間低強度，增加血液含氧量的運動，有助於增加**活力，是肌膚緊繃起來。一般有氧運動最好不要低於三十分鐘才好。
一般人在三十分鐘之前燃燒的是肌肉內的水分和能量，三十分鐘之後才是脂肪。之後，可以做一做固定複合器械作為輔助補充訓練。女孩都怕練出肌肉，用最小的重量，以固定器械為基礎做的運動還是與有氧運動沒太大差異的。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
求女生健身房器械使用教程 30
22樓：力動健康科技****
健身成為現代人越來越喜歡的一種時尚潮流。
划船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作協調能力。橢圓機：
平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度讓使用者符合全身運動的健身器材。姿勢鍛鍊肌肉組，讓鍛鍊的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛鍊能讓肌肉勞損的發生幾率降低。
動感單車：鍛鍊的時候，如騎自行車那般，關鍵是用來增強腿部力量，讓心血管功能增強。健身車：
關鍵用來鍛鍊腿、腰、腹部肌肉還有心肺功能。跑步機：關鍵用來鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉還有心肺功能。
美腰機：能放鬆按摩腰部、背部。綜合型多功能器：
通常都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，關鍵是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，關鍵是用來鍛鍊腰肌群，讓腰腹部多餘脂肪減少。等等……
23樓：廉霞雰
去健身房鍛鍊很多器械正確適用方法： 途徑一： 自學，這個很好理解，就是自己去看器械上的說明，或者自己去慢慢摸索，還有就是到網路上去搜尋各種健身器械的用法。
途徑二： 尋求健身房駐場教練的幫助，讓健身房的教練教。這裡建議尋找健身房的。
（火星人）3151
女生健身房器械健身計劃~
24樓：天天一笑笑網
在進行器械健身計劃時應遵循以下法則，女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝於男性，所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。
具體健身房器械健身計劃安排：
1.一週三次的訓練計劃，星期一，有氧練習及上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習。星期三，有氧練習及下肢的部位練習，腹部練習。
星期五，有氧練習及上肢的部位練習(肩、背)，腹部練習。
2.週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排 熱身：從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛鍊時受傷。
3.有氧練習（每次可選一種），跑步機40分鐘以上有氧健身操一堂課動感單車，一堂課胸部：平板臥推3組每組10--15次，俯臥撐2組每組10--20次，蝴蝶機夾胸2組每組10--20次，啞鈴仰臥飛鳥2組每組10--20次。
4.肱二頭肌：啞鈴交替彎舉2組每組10--20次，託臂彎舉2組每組10--20次，肱三頭肌：
頸後臂屈伸（肘保持在耳側，握距窄於肩）2組每組10--20次，曲臂下壓2組每組10--20次。
5.肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組每組15次，啞鈴前平舉舉（三角肌前束）2組每組15次，側飛鳥（三角肌中束）2組每組15次，俯身飛鳥（三角肌後束）2組每組15次。
6.腹部：仰臥起坐（腹直肌上部-上背部稍離開地面，保持腹肌用力。
動作要慢）3組每組20次，仰臥舉腿（腹直肌下部-舉腿至與身體成直角後，略微提臀並保持2秒鐘）3組每組20次，扭腰（一手握啞鈴一手抱頭，向啞鈴一側彎腰，雙腳比肩略寬，下肢固定）3組每組20次腿部練習：3組每組15--20次！
每週三次隔天一練組合健身房器械健身計劃，按照多次數、小重量、間隔(每組)短這樣一個原則來訓練。不能憑興趣僅僅鍛鍊某個部分，你的整個身體要顯出完美和諧的美感，器械訓練應包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的**變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。
健身房器械使用以及健身計劃，女生健身房器械健身計劃
健身的行規 3分靠練，7分靠吃。1 營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉 雞蛋 魚類。2 訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。3 休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。健身計劃 星期一 背部 肱二頭肌 星期二 胸部 肱三頭肌 星期三 腿部 前臂 星期四 肩部 腹部 星期...
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
賽普力量 會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正...
去健身房健身如何增重增肌，很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...