1樓：風花雪月
可以的，我就有一朋友，本來身材不怎麼好的，後來去健身了一個月，現在真的和以前不一樣了。
2樓：曉琳讀書
只要你下定決心，同時也控制好飲食，每天保持運動一個小時以上，把身材練好指日可待啦！
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
我是女生 如何在健身房裡通過健身讓瘦的人練出線條或長胖點結實點
4樓：擰發條的鳥
和樓上的一位朋友一樣，我也覺得普拉提很適合你.....
但在普拉提之前我建議你用兩個月到三個月左右的時間拉開韌帶，
在每天的有氧訓練之後增加15分鐘左右的柔韌練習。這樣以後你練普拉提會比較輕鬆。
還有，健身房的組合器械多半針對肌肉群，而不是男女。不論什麼性別，沒有做好一段時間的集中針對性的肌肉訓練直接去做肌群練習效果都不會太好。
針對性的還是啞鈴好點。
胸部：仰臥飛鳥，上斜飛鳥，下斜飛鳥；
腹部:這個你可以雙手放在後腦勺後，然後手握啞鈴加重，仰臥起坐。仰臥起坐的時候不要圖快，不要藉助慣性，試試看深吸氣，把脊椎骨一節節的從地面上抬起來。
這個對你的脊樑也有好處，還會保護你不受傷。
臀部：臀行.....坐在地上想象你的臀部是你的腳嘗試靠腰臀配合在地上行動。
這三個部位估計是你比較關心的^_^
最後，多攝入蛋白質，適當攝入碳水化合物，減少攝入脂肪。
不要節食，不要只吃素。營養不足你是長不出肌肉的。
5樓：琉璃玉祖
女生增肌，吃睡為主練為輔。
因為男女體質的差異，所以大多數女生大可不必擔心練出來健碩的肌肉（也不好練出來）。
那麼想要增肌，就需要通過鍛鍊讓大腦得到反饋：力量不足，需要增加肌肉！同時加大物質和能量的攝入為增肌提供必要的基礎。
在前期，進行1~2次適應性訓練後，可以選用大重量少組數區域性核心的訓練方式，刺激大肌群肌肉增大，將骨骼肌框架搭起來。
具備肌肉輪廓，進入中期階段。這時應該採用中小重量多組數的綜合鍛鍊，全身肌肉協同發力，勻稱體型。
後期，採用有氧運動和綜合鍛鍊結合的模式，維持代謝消耗，保持體型。
前中期的時候有氧運動需要少做，僅作為熱身和增加心肺功能的輔助手段。後期則是以有氧運動為主。
另外女生增肌神器啞鈴最好用來塑造臂膀與背肌，少做胸部鍛鍊，會縮胸的。
6樓：5i健身
你好:有兩個方案適合你:(普拉提+跑步)(力量+跑步)1:普拉提非常適合你:
★缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。
★很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉「救生圈」，又能減緩心裡壓力，最適合上班族了
2:跑步:(是不可缺的)
每週3-4次.每次30-40分鐘.心率範圍(220-年齡)x60-70%
3:力量訓練:每週3-4次(有利於塑形)
採用迴圈訓練法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三頭)部,各選1-2個動作.每個動作1-2組.每組20-25 (小重量)個.組間休息60-90秒
7樓：匿名使用者
先通過跑步把體能練上去，然後再通過教練的指導下練其他器材，增加肌肉含量，鍛鍊完之後補充蛋白質，平時吃飯的時候也要多吃蛋白質
8樓：折戟沉江
如果想要長肉，有氧就要少做，每週最多兩次，器械相對多一些。重量要適合自己，多問問教練。如果想要健胸，看看下面的連結。
9樓：匿名使用者
練線條用健身房裡最輕的器械，每組動作可以適當增加，肌肉的休息時間要保證，不然容易練出死肉。總之不需要過分刺激所練習的肌肉。
我也是聽教練說的，自己沒嘗試過，僅供參考.
10樓：匿名使用者
主要是飲食調理，適當運動加上多吃蛋白質就ok了～
11樓：匿名使用者
小力量,多組次的有氧運動,就ok
12樓：匿名使用者
練愈加試試了嗎
你說的是肌肉吧 那是你練的不對 不一定練的多就好 要適當點 超負荷的訓練沒有好處反而對身體不好 你要天天鍛鍊 堅持不能一天鍛鍊第二天又因為感冒啊 什麼的耽誤 總之 持之以恆
很瘦的人適合去健身房鍛鍊身體嗎？怎麼吃都不胖。。。
13樓：
咱倆一樣，都吃不胖。據說多吃牛肉能長胖，結果我吃的流鼻血了，認命吧，瘦歸瘦，健康就行
14樓：手機使用者
可以的～我就是一個很好的比喻，瘦～去健身房是一個很好的選擇
你認為花錢去健身房值得嗎 去健身房健身真的划算嗎？
當然值得，尤其是當躺在醫院病床的時候。看你怎麼想的了，你如果奔著健身去的那就值，你如果奔著花錢去的那就不值了。這個看價效比吧，比如你體質很一般，去了很多器械用不上，那就沒必要了，先自己做做無器械自重練習也可以。一週能去兩三次基本就值了，還有我就是新手，去健身房的話感覺價效比不高，所以我在家買了個墊子...
女生去健身房穿什麼樣的衣服， 女生去健身房要帶什麼東西呀？（內有具體問題）
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 中國農業出版社 運動時應該穿專門的運動服裝，運動服裝要起到保暖 透氣 保護 和減少損傷的作用。運動服穿在身上不能過緊，關節處不能有礙，限制關節運動。購買運動服不能只顧選擇漂亮的衣服，服裝的材質才是最重要的。大家都知...
我從來不運動，去健身房練好還是自己在家運動一下呢
賽普力量 很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的...