1樓：阿亮體重管理
主食裡的碳水，因為吸收比較快，所以從這個角度說，對於**者主食的要求，是每天不低於二兩到三兩，就是不能比這個更低了，同時呢，也不建議高於七兩到一斤
2樓：手機使用者
我國人民的飲食習慣歷來主次分明：主食為主，副食為輔。我們這些黃**、黑頭髮的中國人，幾千年來沿襲著這種飲食習慣。
吃什麼，適合吃什麼，有個長期養成的飲食習慣問題。據生物專家研究，人類對食物的適應性和排異性受到遺傳影響。我國是以植物性食物為主的國家，食用米、面等穀類食物比吃肉食多；西方白種人則是以動物性食物為主，食用肉類比植物性食物多。
這其中有習慣問題，更有體質及遺傳差異。比如，70%的中國人對牛奶中的乳糖不耐受，而白種人這一比例則不到20%。
在餐桌上經常聽到許多人這樣說：少吃飯，多吃菜，飯沒有營養，營養都在菜裡……
少吃飯多吃菜不利健康
現如今，我國比較富裕的家庭，動物性食物的消費量已超過了植物性食物的消費量,導致許多人患上現代生活文明病。
患病的人最大的特點就是穀類食物吃得少，而將大魚大肉升格為主食。另外一種人為追求身材苗條，對主食減了又減，造成營養不均衡，使機體各系統出現功能障礙和紊亂。
世界五大長壽之鄉的主食均為玉米。玉米是粗糙纖維食物
，熱量不高，纖維粗，能增加腸道加速蠕動，減少便祕
，減少毒素的吸收……
健康長壽的最佳主食(圖)
因此，專家告誡，主食不能吃得太少。人體能量的三大**是碳水化合物、脂肪和蛋白質。科學的配比應當是碳水化合物不得低於55%，脂肪不得高於30%，蛋白質15%左右。
中國營養學會制訂的「中國居民平衡膳食寶塔」，提倡食物多樣化，以穀類食物作為寶塔的最底層(需要量最多的食物)，
建議成年人每人每天的主食量為300克~500克
。主食的攝入量不能降至底線以下。
每天應吃多少主食
3樓：阿亮體重管理
主食裡的碳水，因為吸收比較快，所以從這個角度說，對於**者主食的要求，是每天不低於二兩到三兩，就是不能比這個更低了，同時呢，也不建議高於七兩到一斤
4樓：蕁櫸穠
不少人在膳食結構上都存在一種錯誤的認識：主食應儘量少吃，否則會導致發胖。對此，2023年修訂的新版《中國居民膳食指南》建議：成年人每天至少應攝入250克～400克的主食(即糧穀類食物
)。主食在膳食結構中應占主要地位。保證膳食中有足夠多的主食，才能避免攝入過多的動物性食物，避免使身體出現能量過剩和脂肪過多的情況。
而身體內的能量過剩和脂肪過多是現階段慢性病(如肥胖、動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、高脂血症、脂肪肝、糖尿病等)高發的重要原因之一。
g$si, 百拇醫藥科學的飲食結構應具有營養平衡的特點，
蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。人們通過飲食所獲取的能量中，碳水化合物(主要從主食中獲得)提供的能量應占人們每天所需能量的60%左右，脂肪應占25%左右，蛋白質應占15%左右。因此，人們每次進餐時都應補充足量的糧穀類食物。
g$si, 百拇醫藥
營養學家認為，健康的飲食結構應該是：男性每人每天應攝入400克的主食，
女性每人每天應攝入300克的主食，在主食中應適當增加薯類的比重。以土豆為主的薯類食物每人每天應攝入170克，
蔬菜、水果每人每天應攝入300~400克，奶類每人每天應攝入200~300克，雞、鴨、鵝、兔和魚肉應適當多吃，
豬肉則應少吃。健康人每天主食的攝入量不應少於150克，更不能一點主食都不吃。因為人體在不攝入碳水化合物的情況下，將以分解脂肪的形式來產生熱量。
此時，脂肪代謝產物酮體會在人體內不斷積累，從而容易使人出現酮症酸中毒。◇本刊編輯部整理(佚名)
一天吃多少主食**
5樓：阿亮體重管理
主食過多**效果不好，完全不吃主食影響情緒，降低大腦的能力，產生過量的酮體對健康不利，所以適當的主食對**有非常大的作用，以米麵累為例，一般來說女性一天吃3兩左右，男性吃4兩左右，根據體重大小增減就可以了，注意我說的乾糧，至於怎麼烹飪，那就
6樓：丿kylin丶
全天不低於三兩主食，蛋白質每公斤1克，全天45g左右的脂肪
7樓：洛初翠縱華
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
8樓：機朝歸碩
你好哦，我之前也是自己靠運動節食瘦了二十幾斤，我那時候的吃法是，主食少吃，所以我早上是牛奶麥片，加蛋啊饅頭之類的，豆漿就帶著回公司喝，然後中午就吃一點飯，然後其他照舊，不要太肥膩就
好了，重點是夜晚，夜晚我是不吃飯的，只吃菜跟肉的，其實肉跟飯一起才會發胖，但是菜跟飯一起不會發胖的，你只要抓住這點就可以了，然後我晚上早點吃，然後吃完飯站起碼半個小時，然後在做
pump
itup04，很有用，
9樓：周若兔
**每天要吃五頓飯，要做到少食多餐！
主食吃多少才算好?
10樓：阿亮體重管理
主食裡的碳水，因為吸收比較快，所以從這個角度說，對於**者主食的要求，是每天不低於二兩到三兩，就是不能比這個更低了，同時呢，也不建議高於七兩到一斤
11樓：口令
主食吃大米、面、麥早餐、午餐均吃八分飽即可，晚餐可以少吃點六七分便可。
一個人一天吃多少主食
12樓：阿亮體重管理
主食裡的碳水，因為吸收比較快，所以從這個角度說，對於**者主食的要求，是每天不低於二兩到三兩，就是不能比這個更低了，同時呢，也不建議高於七兩到一斤
**主食一天吃多少主食合適
13樓：a山巔之最
**怎樣吃主食？
（1）要吃慢消化澱粉
相信嗎？澱粉和澱粉不一樣.近年來，**資訊氾濫成災，女人們的耳朵裡灌滿了「蘋果餐」、「**湯」之類的食譜。
無論**方法如何千變萬化，經典的信條卻是大同小異——要想減少贅肉，就要減少澱粉類主食。人們相信，澱粉類食品吃得越少，體重就降得越快。聽起來似乎輕而易舉，做起來卻千難萬難。
不吃主食，果然行得通嗎？
僅靠蔬菜水果充飢，不僅容易造成飢餓，而且對腸胃較弱的人有傷脾胃之苦。長此以往，還存在誘發神經性貪食症和厭食症的風險。最糟糕的事情是：
不吃澱粉的**方式會損失蛋白質，降低基礎代謝率，也就是說削弱了身體消耗熱能的效率。一旦恢復主食，體重馬上就會**。如此體重迴圈幾次，便「練就」了易胖難瘦的體質，即便比別人吃得少很多，仍然很難瘦下來。
看來，**的時候不吃主食既不現實也不健康。可是主食和**怎樣才能兼顧呢？營養學界的最新研究已經解決了這個問題——關鍵就在澱粉類食品的消化速度上。
看似一樣的碳水化合物類食品，進入人體內的效果卻大不相同。研究發現，用精白米制作的米飯、年糕等，以及用精白麵粉製作的甜麵包等食品消化吸收速度極快，甚至與白糖的吸收速度相差無幾，可馬上升高血糖。而含有較多膳食纖維的粗糧、豆類當中的澱粉消化吸收速度明顯減慢，這是因為其中膳食纖維有阻礙澱粉消化、延緩澱粉吸收的效果。
同時，那些質地疏鬆的發酵食品、膨化食品消化吸收速度快，而質地緊密的通心粉、炒米、幹豆類等消化吸收速度較慢。
血糖升高之後，人體的本能反應便是分泌胰島素，促進脂肪合成，減少脂肪分解，促進葡萄糖進入細胞被分解利用，從而使血糖下降。如果胰島素分泌過多，則血糖很快下降，使人重新感到飢餓。可見，吃消化速度太快的澱粉類食品不僅有利於脂肪的合成，而且還會讓人食慾大增。
選擇消化速度慢的主食就可以很好地解決這個問題。澱粉消化速度減慢，其中所含的葡萄糖一點一點地進入血液當中，不會引起胰島素的大量釋放，從而減少了脂肪的合成機會，還可以讓人較長時間維持飽感，減少吃零食的慾望，下一餐也不會飲食過量。
為此，營養學家把澱粉類劃分為「快消化澱粉」、「慢消化澱粉」和「抗消化澱粉」三大類。第一類澱粉消化吸收速度特別快，升高胰島素效果最強烈；慢消化澱粉的吸收速度要慢得多，只引起胰島素的少量分泌；抗消化澱粉很難被人體消化，就像纖維一樣，大多穿腸而過，帶來的熱量很少很少。可見，澱粉和澱粉不一樣。
**女性完全不用一味地排斥澱粉類主食，讓自己飢腸轆轆，腸胃空虛，食慾難以得到滿足。只要聰明地選擇主食品種，並把主食和蔬菜、蛋白質食品合理地搭配起來，就能夠兼顧飽腹、營養和**，維持窈窕的身材和健康的神采。
（2）飽腹**的主食祕訣
消化吸收速度大評比：
白糖、葡萄糖、法式麵包。 消化吸收速度：*****
饅頭、米飯、糯米飯、年糕、主食麵包、蜂蜜。 消化吸收速度：****
早餐速溶麥片、掛麵、土豆、全麥麵包、粥類、餅乾。消化吸收速度：***
燕麥片、蕎麥麵、玉米、甘薯。 消化吸收速度：**
紅豆、黃豆、綠豆、花生、大麥、魔芋。 消化吸收速度：*
飽腹**的主食小祕訣：
1、把白麵包換成全麥麵包或燕麥片； 2、用奶油蠶豆代替甜餅乾做點心：
3、用蕎麥麵或魔芋麵條代替富強粉面條； 4、蒸米飯時加入糙米或大麥米；
5、煮粥的時候多放一些粗糧和豆子； 6、吃火鍋的時候把普通麵條換成綠豆雜麵；
7、做煎餅的時候在麵糊裡面放些大豆粉和蔬菜末。
8、吃主食的時候配一些肉類、豆製品和蔬菜，消化速度可下降一個等級。
（3）慢消化**食譜
利用慢消化主食製作的**食譜一例：
早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250g,燕麥片30g），煮雞蛋1個，大紅棗5個。
上午點：小番茄150克。
午餐：蕎麥麵條半碗（50克乾麵條），黃瓜絲100克，水焯黃豆芽100克，水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒 油5克，其他調味品若干。
下午點：脫脂酸奶1小杯。
晚餐：紅豆粥1碗（紅豆20克，大米30克），黑木耳竹筍炒肉片半小盤（幹黑木耳10克，豬裡脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克），涼拌萵筍一小盤（萵筍150克，油2克），涼拌皮蛋豆腐一小盤（水豆腐100克，皮蛋半個）
一日總熱量1267千卡，蛋白質76克，鈣1020毫克。
這份食譜品種豐富，體積龐大，具有良好的飽腹感，保證不會感到飢餓和寡淡。其中所含熱量正好是**女性的理想數值，蛋白質和鈣十分充足，而且原料多樣，營養素能達到理想的平衡狀態。
每天吃多少雞蛋最合適，每天吃幾個雞蛋最合適
兩個雞蛋的營養完全足夠了，多了會溢位，吸收不了。而且雞蛋裡的營養，人的身體不容易直接吸收，配合牛奶可以最大化將營養輸出。1個就夠了。吃多了膽固醇高。每天吃幾個雞蛋最合適 1 為了保證平衡膳食 滿足機體需要，又不致營養過剩，在一般情況下，老年人每天吃1 2個比較好。2 對於身體健康的青年，從事腦力勞動...
大蒜 每天吃多少比較好，大蒜每天吃多少合適？
答 大蒜每週吃二到三次就可以了，每次吃三瓣，多吃要發熱上火，請你要保重身體健康。大蒜每天最好吃兩到三瓣為宜。大蒜最好是切片十幾分鍾後再吃，大蒜素只有氧化才能產生。要是堅持每天吃的話，每天一瓣到兩瓣即可。大蒜每天吃多少合適？大蒜會影響到腸胃功能 大蒜是辛辣之品，如果一次吃上一兩片還好，但如果上癮了。那...
每天吃多少個荔枝最合適，荔枝一天最多能吃多少
洛浦秋梵 跟蝦過敏類似，並不是每個人都上火，絕大部分人吃10斤蝦都沒事，小部分人吃幾隻蝦就過敏。0.25公斤荔枝，也才10顆左右，很多人吃一箱5斤荔枝都沒事。只能說明上火的那個人，體質有問題，這類人，不僅荔枝會上火，吃大部分東西都上火。所以不用擔心自己會上火，先吃個一兩斤試試看，如果不上火，就放心吃...