1樓：匿名使用者
先跑步，在練器械，最後跑步結束。
2樓：匿名使用者
你一定要得到豐富多采的答案，想看到一些長篇大論，但是很抱歉，根據實際，答案是5個字＜跑步最**＞每天早上堅持跑步15分鐘，想不瘦都不行
3樓：匿名使用者
運動攻略
l 30分鐘有氧訓練——慢跑、快走、階梯步、跳操、自行車……總之選自己最感興趣的運動作為開端，每星期三次，早晨空腹進行（此時最易調動脂肪分解供能）。儘可能每5分鐘的勻速運動就插一個30秒的急速，如每5分鐘勻速跑就插一段30秒的全速疾跑，這樣能消耗更多的脂肪。
l 結合力量訓練，使用最基本的動作即可，具體練習請參見met-rx力量訓練指導。每次30-40分鐘，每星期3次。
飲食攻略
l 不要超過你的最高熱量需要值（100％）；
l 把三餐分成5-6小餐攝入。少食多餐的好處在於身體可以有足夠的時間消化、利用攝入的營養，並且不容易囤積脂肪。記住，一個蘋果、1盒牛奶或幾粒杏仁都可以算是一頓加餐。
（例如你所需熱量為1600千卡/天，可分成5餐攝入，每餐320千卡。）
l 每千克體重所需的蛋白質為1.5～2.0克，碳水化合物則不超過2.5克。注意：這裡的體重是指你希望達到的理想體重。
（例如你現重65千克，理想體重為50千克，那麼你所需的蛋白質為75～100克，碳水化合物不超過125克）
l 每天喝6-8杯水。水可以幫助身體排出廢物和毒素。每天飲用6-8杯水可以減少體內水滯留，改善**狀況甚至提高運動表現。
想健身求健身達人給個在家健身計劃
認為下肢力量和爆發力善可，上肢及胸大肌已成雛形，但腰腹力量欠缺，後背肌有待加強。並且專門針對小腹制定 星期一練胸部 平板槓鈴臥推3 組 10次 訓練整個胸 下斜板槓鈴臥推3 組 10次 訓練胸部下沿肌肉 雙槓臂屈伸 寬握 2 組 10次 訓練胸部下沿肌肉 上斜板啞鈴推舉 30度角 3 組 10次 訓...
15歲想健身求個計劃 高分
我是一名健身教練，已經有8年的健身經驗了。從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使...
求健身建議！高分，求健身建議！高分！
同意7分飲食，3分鍛鍊的說法。不過還要知道大重量鍛鍊才能漲肌肉，小重量的話一般都是修型或者減脂。單靠你上面的方面基本不可能鍛鍊成肌肉男。健身一般人都有誤區的，不要只鍛鍊胸和背，每週要把大肌肉群都充分鍛鍊一次。如果腰和膝蓋沒問題的話蹲腿一定要做對你長肌肉是很有必要的。簡單說說我以前的方法吧，希望對你有...