求健身 大嬸！！求指教
1樓：濟南_老陳
你現在這樣的力量條件還談不上練肌肉。先訓練2個月，打好力量基礎。
以俯臥撐為例，做法如下： 每組10-15個，組間休息40秒，每天6-8組，隔天訓練一次，一開始可能做不了這麼多，沒關係，每組能做幾個做幾個。仰臥起坐方法一樣。
堅持2個月，隨著力量增加，可增加每天的組數，或者改成每天訓練。2個月後再談肌肉。
2樓：匿名使用者
純手打的，希望你能，根據你所說的你的身體情況。。如果你第一次就超負荷訓練的話你的手臂要疼至少3天，建議你循序漸進，不知道你的性別，如果你是男生的話，你的力量確實有點小，如果感覺做俯臥撐吃力的話，你可以稍微改變一下姿勢，不要用腳著地，在地上鋪和墊子，手在前面支撐著，後面用膝蓋著地，腳翹起來。這樣做針對於你來說會有更好的過渡。
因為你現在力量達不到，可以循序漸進的做，但是一次不要做太多，分組做，每組根據你的體力來定，大概10個左右，每做完一組緊接著做擴胸運動，拉伸你的肌肉，能更好的生長，每天4-6組，盡量晚上來做，因為好的睡眠能促進身體的生長。至於仰臥，也不要一次做太多，做的時候如果太累可以在腰部墊一個抱枕，能輕一點。我也當過兵，對於這些知識我的可能更貼切，，希望你能，謝謝。
3樓：匿名使用者
這個需要長期堅持。剛開始手臂支撐不住、那就先做10個 但是 這些遠遠不夠z逐漸累加到50個 並且要長時間的堅持。健身種東西一時半會是不行的它需要強大的毅力。不知道你可以不。
4樓：網友
堅持下去會有成效~~~
求大神！關於健身問題
5樓：可載
健枝睜身常見的猛彎歲問題解鬧滾答。
6樓：網友
槓鈴頸前推舉放最前面，接近力竭或者有泵感就行了。肩拍敬膀適合和腿背胸一起練，二頭三頭也是，大肌群搭配小肌群。
幫忙介紹一種健身方法 謝謝！！
7樓：隱河靈候辭
你可以試試瑜伽。保持體形。
之後就是每天要堅持的鍛鍊。
不如：慢跑。游泳。這個那個等等！！.
還有食物補充要注意！！~
懂健身的請進！！！！！！
8樓：h看得見風景的房間
什麼是有氧運動：有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定的時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。
為了達到訓練目的通常要達到一定的心率數值。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。
懂的健身。
9樓：陪我看月亮叭
你好，由於我本人曾進修過瑜伽並且持有瑜伽教練資格證，所以我建議你找在網路（b站上就有很多）上找一些糾正體態的**來練習，會有不錯的效果的。平時也要注意自己的生活習慣啦，站資坐姿都要好好注意一下，祝好～
10樓：我所知
無論練什麼還是看你個人喜歡什麼，想練**的肌肉，然後去買什麼。至於在**買可以在網上或者實體店買，根據自己的消費水平去買合適自己用的。至於駝背的話自己鍛鍊應該很難矯正，可以去醫院看看醫生。
11樓：_淺格
可以不用器材的，靠牆訓練，拉伸。
12樓：匿名使用者
還是先調整好自己的心態比較好，自信點，每當發現自己駝背了就趕緊改過來，成習慣了就好了，姿態不改過來就還是駝背，器材的話可以在keep上看看，嫌貴的話也可以去**搜同款，也可以看看keep裡面有沒有針對肩背的訓練，試著做一做。
如何健身，求指導！！！
13樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
健身請教！
14樓：網友
器械方面少了大肌群的練習，這樣不利於肌肉增長，練肌肉有氧運動還是要的，不然出不來線條，沒有線條的肌肉就很臃腫，可減少點量，一週5天以內每次30分鐘左右。
飲食方面很大問題，碳水化合物也就是穀物醣類很少，這樣不利於增肌，雞蛋一週不超過5個。相對於牛奶，豆奶的蛋白質含量更多也應該加上，再則植物蛋白也許必須的。
先熱身5分鐘，做無氧徒手或器械40-50分鐘，最後有氧30分鐘。做完放鬆。器械一週3練，腹肌天天練。
做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。器械方面動作要多，既不乏味又能全面練到。組數次數：
6-10rm，8-10組，練完上半身再練下半身。
全身大肌群：槓鈴深蹲，槓鈴硬拉。這兩個是專業健美運動員必備訓練動作。核心肌群：平板支撐。
大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練。
習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌。
肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不。
明顯。沒有槓鈴可用啞鈴代替。
自己製作槓鈴也是可行的。
15樓：飛龍雕塑
你174的身高，133的體重，你還想**嗎？如果是想**，那你的計畫沒什麼問題了。
16樓：終祿
這是要**還是增肌？
迷茫,求指教，迷茫,求指教
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求健身建議！高分，求健身建議！高分！
同意7分飲食，3分鍛鍊的說法。不過還要知道大重量鍛鍊才能漲肌肉，小重量的話一般都是修型或者減脂。單靠你上面的方面基本不可能鍛鍊成肌肉男。健身一般人都有誤區的，不要只鍛鍊胸和背，每週要把大肌肉群都充分鍛鍊一次。如果腰和膝蓋沒問題的話蹲腿一定要做對你長肌肉是很有必要的。簡單說說我以前的方法吧，希望對你有...