1樓：匿名使用者
同意7分飲食，3分鍛鍊的說法。不過還要知道大重量鍛鍊才能漲肌肉，小重量的話一般都是修型或者減脂。單靠你上面的方面基本不可能鍛鍊成肌肉男。
健身一般人都有誤區的，不要只鍛鍊胸和背，每週要把大肌肉群都充分鍛鍊一次。如果腰和膝蓋沒問題的話蹲腿一定要做對你長肌肉是很有必要的。
簡單說說我以前的方法吧，希望對你有幫助。
週一 練胸，腹肌訓練，然後50分鐘慢跑
週二 練背和二頭，三頭 腹肌訓練 然後50分鐘慢跑週三 速度大概10-14 腹肌訓練 然後50分鐘慢跑週四 肩 腹肌訓練 然後50分鐘慢跑
週五 速度大概10-14 腹肌訓練 然後50分鐘慢跑週六 蹲腿 腹肌訓練 然後50分鐘慢跑
週日休息
由於本人肩和腰都有傷，所以基本這樣訓練，最好是去一個大點的健身房找個身材很好的私教練一段時間掌握要領以後可以找人搭配一起鍛鍊，最好有人一起練，不然一個人很無聊的。
2樓：求知de乞丐
通過鍛鍊長肌肉是要講方法的，也不一定非要通過器材鍛鍊才能達到你要的目標。
鍛鍊身體時重複單一動作，比如俯臥撐，連續不間斷的做30-50下（如果一開始做不到少做點也沒關係，一點一點的增加就可以了），能多做就更好，然後休息15-30分鐘。休息過後再接著做30-50下，做完了休息。每次做運動都要按組來做，最好每次都能做3組以上，早晚各做一組。
跑步也可以。一開始可以短距離跑，慢慢的增加距離，最後增加到每次跑5〜10公里。游泳也是個很好的增加體重的方法，每次遊1〜2個小時，動作標準與否不重要，因為你要增加的是體重，只要運動量達到就可以了。
但游泳練出來的肌肉不會像通過其他運動獲得的肌肉那麼好看，但會讓你的身體各個部位均勻的增加體重。
運動過後你的食慾會大增，這時營養一定要跟得上，想吃到的東西一定要吃到，吃到你不想吃為止，不要盲目聽信別人說要吃幾個雞蛋或幾兩牛肉之類的話，那太過於死板，要按需而定，而這個需求只有你自己才明白，準確的說是你的食慾才明白，你的食慾會告訴你你應該吃什麼。（當然酒類喝毒品等對健康不利的除外）主要吃一些你想吃的主食，米飯，面類都可以，飯後再吃水果，最好水也在飯後喝，飯前喝水會減少你的食慾的。水果一定要飯後吃，如果飯前吃水果會適得其反你會越來越瘦。
按照此方法1星期內你會明顯感覺肌肉硬起來，堅持一個月後保證你身材明顯變壯.
3樓：匿名使用者
唉！看了你以上的問題就知道你的分不好掙。我的建議你去正規的健身房去試一試吧！
就靠俯臥撐和仰臥起坐哪是不頂事的，要上一定量的器械。最好是經專業教練的指導一下是最好的，這樣可以事半功倍的！
4樓：溯霂清
針對不同位置的發展要有不同的訓練方法 適當增加食量是需要的 恩…去健身房諮詢一下吧
5樓：匿名使用者
7分飲食，3分鍛鍊，是增加肌肉的不二法門。每天多吃雞蛋白，補充蛋白質，加上鍛鍊有乳酸幫助，增加肌肉應該就有保障了。
按此方法堅持不屑，肌肉男就有了。
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