1樓：捲毛彬彬
如果想去健身房的，建議頭一個月先適應下各種器械，可以問問教練都怎麼使用。從第二個月起進行系統訓練。胸，背，肩，腿 一週一個這樣的迴圈。
一週休息兩天，想歇哪兩天可以自己安排。然後你還得多吃，至少一天四餐。飯量小，可以少食多餐。
另外多休息。想長肉，三分練，三分吃，四分休息，練得再好不休息也對長肌肉不好。按照這樣練個半年到一年，你至少會長10到20斤。
希望我的回答你會滿意。
2樓：匿名使用者
練主要得配合吃..建議每天一定要吃雞蛋2-3個,牛奶半斤.練的話具體看你所在健身房的器械,請教一下健身房的私教.飯量小沒關係,關鍵得吃對東西.
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