怎樣使腿變細，怎樣使小腿變細？

1樓：匿名使用者

可以嘗試按摩.還有向上抬腿運動]

2樓：匿名使用者

打排球吧，沒看見打女排姑娘腿好細

怎樣使小腿變細？

3樓：墨陌沫默漠末

使小腿變細的方法：

1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人

(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。

(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

2、改善身體傾斜

(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

(2)然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

腿粗有3種型別：

1、肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：

首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

2、浮腫腿

因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：

改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

4樓：祭純己冰嵐

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。

上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：

1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。

也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：

減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。

帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.

瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。

減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。

2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。

小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。

4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。

不然會蘿蔔腿水腫的。

5樓：華怡醫美

您好，最健康的**方法是節食和運動建議，您平常多吃新鮮的蔬菜和水果來代替主食，適當的鍛鍊身體，增強自身體康力，可以快走慢跑，抬腿有效地瘦腿，堅持不住的情況建議到正規的醫療機構做**和注射。

6樓：那男苗祿

建議採用運動**或飲食**，這樣瘦下來不**，如果採用藥物或**衣或多或少對身體產生傷害，健康第一麻。注意身體。

7樓：浮陽暉

沒事的時候坐著把腿平放在一個地方或站著時墊起腳,腳跟不著地哦！漸漸會有效

8樓：匿名使用者

當代瘦腿針,**時間短,傷害小,針劑注射,降低手術痛苦.

9樓：沙蒙牟涵忍

條件允許的話就選擇健康**，騎單車散步！

10樓：閆諾沙高潔

跑步、走路容易變肌肉腿或蘿蔔腿，給你一個減肌肉腿的方法：西芹杆刷瘦肌肉型腿

.材料：西芹杆適量、紗布一張

製作：將西芹杆切碎，包入紗布在沸水中浸泡5分鐘後在腿上輕輕的反覆揉搓，時間可以自己掌握。

效果:通過按摩讓肌膚吸收西芹杆中的營養，同時促進血液迴圈，讓硬邦邦的肌肉腿變軟變小。

11樓：布同滿又夏

我覺得最簡單的方法就是跑樓梯的，你可以跑做，也可以慢慢走做，看你的體力而已，但一定要堅持20分鐘以上，因為前20分鐘都是在消耗你的體力，到後來你的脂肪才會開始燃燒，你會感覺小腿很累，肌肉緊繃的感覺，這說明你的小腿確實有在鍛鍊，只要堅持，一個月內一定會瘦下去的，我夜是這樣過來的，後來真的瘦下來了，開心死我了，雖然很辛苦，但一切都是值得的，你也試試吧

12樓：始爾畢蕙

重點是要小腿啊

跟你說個方法簡單有效哦

每天早上刷牙洗臉的時候墊腳跟

睡前也墊15分鐘

要堅持才有效果

剛開始比較辛苦

不過加油吧

我就是這樣成功的哦

現在小腿很漂亮呢

13樓：disi你喔

1、長跑每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。 2、多走樓梯 ...

14樓：真彩兒

大部分情況下，腿部浮腫肥碩的原因都是血液流動不暢，停滯或是淤塞在腿部。

建議你每天回家堅持按摩，而且在按摩的時候，一定要注意按摩的方向，從腳踝、小腿肚上的靜脈，慢慢地向上向大腿方向按摩。

我就是這樣塑造雙腿的。

時間會讓你的雙腿線條漂亮起來的，相信我。

15樓：許沛慎愉心

多穿高跟鞋

腿會變細

而且腿型會很漂亮

16樓：兆柏龐長旭

經常穿高跟鞋有效果。

17樓：匿名使用者

穿高跟鞋..看起來比較細長

怎樣讓腿變細 5

18樓：潭忠令丙

瘦腿方法

1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。

然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。

盡力反覆做這一動作。

2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。

3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。

4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。

上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。

6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）

經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。

這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。

常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

9：單腿蹦各50下，可以適當加量（先做好熱身哦）

19樓：翠振英尾培

當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。

這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。　　為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3—5次。

堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。

然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

20樓：易暄玲隆宕

雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。

每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

其實什麼**法都要堅持的,不堅持就等於之前的付出就白費了

21樓：杜麗姿僑學

跑步登山都是有效果的

要立稈見影就點誇張了點

在說這樣對身體也不是太好

同時也沒有了肉感那還有什麼粉腿可言

苗條就行了

注意不是早上鍛鍊，而是晚飯半小時後。

因為家裡有跑步機所以很方便，我以前的腿絕對比mm們都胖又緊又肥，現在已經有很好看的曲線了

以前我的大腿的肉都擠在一起，小腿也完全不敢露出來，還有就是不要靠餓，如果餓的話你的身體會認為胃裡沒有可以燃燒的熱量，所以你一旦吃點東西你的身體本能就全轉化為脂肪堆積起來，最好是少吃多餐，堅持鍛鍊，那不管什麼體質都能減下來

怎樣使腿變細，怎樣使小腿變細？

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如何使腿變細，怎麼可以使腿變細

男生怎麼讓小腿變細，男生怎樣讓腿變細？？

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