怎麼樣能讓小腿變細點，怎樣可以讓小腿肚變細

1樓：儲希榮醜胭

將雙腳併攏站立，使腳尖用力，掂起腳尖然後落下（不斷重複），每天都堅持做，會有小腿肚發酸的感覺，閒時就做，多做一會，重在堅持，一段時間後會有效果的，小腿是最難減的，所以要有信心和恆心，不然不會有效果的；另外常走路，上樓梯，（注意速度要快些慢了效果不明顯，還有助於平坦小腹）都對瘦大小腿有幫助的。

怎樣可以讓小腿肚變細?

2樓：匿名使用者

背靠牆站立，雙手自然下垂，身體儘量站直貼牆，腳尖翹起，腳後跟不動，反覆做30次左右，放鬆一下，每天堅持做個兩次，就會有效果；還有，平時走路的時候，儘量讓腳後跟先著地，然後過渡到腳尖，左路的速度可適當加快一點，步伐加大一點，如果每天能專門這樣走30-40分鐘最好。

3樓：旅玟勢盼夏

在爬樓梯時一步跨兩極，過不了多少時間小腿就會變細，很有效哦！！！！

4樓：匿名使用者

高跟鞋減呢...

真的..

怎樣使小腿變細？

5樓：墨陌沫默漠末

使小腿變細的方法：

1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人

(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。

(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

2、改善身體傾斜

(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

(2)然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

腿粗有3種型別：

1、肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：

首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

2、浮腫腿

因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：

改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

6樓：祭純己冰嵐

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。

上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：

1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。

也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：

減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。

帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.

瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。

減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。

2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。

小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。

4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。

不然會蘿蔔腿水腫的。

7樓：華怡醫美

您好，最健康的**方法是節食和運動建議，您平常多吃新鮮的蔬菜和水果來代替主食，適當的鍛鍊身體，增強自身體康力，可以快走慢跑，抬腿有效地瘦腿，堅持不住的情況建議到正規的醫療機構做**和注射。

8樓：那男苗祿

建議採用運動**或飲食**，這樣瘦下來不**，如果採用藥物或**衣或多或少對身體產生傷害，健康第一麻。注意身體。

9樓：浮陽暉

沒事的時候坐著把腿平放在一個地方或站著時墊起腳,腳跟不著地哦！漸漸會有效

10樓：匿名使用者

當代瘦腿針,**時間短,傷害小,針劑注射,降低手術痛苦.

11樓：沙蒙牟涵忍

條件允許的話就選擇健康**，騎單車散步！

12樓：閆諾沙高潔

跑步、走路容易變肌肉腿或蘿蔔腿，給你一個減肌肉腿的方法：西芹杆刷瘦肌肉型腿

.材料：西芹杆適量、紗布一張

製作：將西芹杆切碎，包入紗布在沸水中浸泡5分鐘後在腿上輕輕的反覆揉搓，時間可以自己掌握。

效果:通過按摩讓肌膚吸收西芹杆中的營養，同時促進血液迴圈，讓硬邦邦的肌肉腿變軟變小。

13樓：布同滿又夏

我覺得最簡單的方法就是跑樓梯的，你可以跑做，也可以慢慢走做，看你的體力而已，但一定要堅持20分鐘以上，因為前20分鐘都是在消耗你的體力，到後來你的脂肪才會開始燃燒，你會感覺小腿很累，肌肉緊繃的感覺，這說明你的小腿確實有在鍛鍊，只要堅持，一個月內一定會瘦下去的，我夜是這樣過來的，後來真的瘦下來了，開心死我了，雖然很辛苦，但一切都是值得的，你也試試吧

14樓：始爾畢蕙

重點是要小腿啊

跟你說個方法簡單有效哦

每天早上刷牙洗臉的時候墊腳跟

睡前也墊15分鐘

要堅持才有效果

剛開始比較辛苦

不過加油吧

我就是這樣成功的哦

現在小腿很漂亮呢

15樓：disi你喔

1、長跑每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。 2、多走樓梯 ...

16樓：真彩兒

大部分情況下，腿部浮腫肥碩的原因都是血液流動不暢，停滯或是淤塞在腿部。

建議你每天回家堅持按摩，而且在按摩的時候，一定要注意按摩的方向，從腳踝、小腿肚上的靜脈，慢慢地向上向大腿方向按摩。

我就是這樣塑造雙腿的。

時間會讓你的雙腿線條漂亮起來的，相信我。

17樓：許沛慎愉心

多穿高跟鞋

腿會變細

而且腿型會很漂亮

18樓：兆柏龐長旭

經常穿高跟鞋有效果。

19樓：匿名使用者

穿高跟鞋..看起來比較細長

怎樣才能讓小腿變細？

20樓：帥以米高逸

站立會消耗腿部的脂肪，但是如果強度比較大，就會形成肌肉塊，原因是沒有及時放鬆，

你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,比較健康安全也相對沒那麼辛苦——

一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：

調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且

——面對鏡子,微笑——然後：

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。

每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。

建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!

最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條

。另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但****,而且還能提高身體素質：

1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。

2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。

3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。

4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。

5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝6?8杯。

6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。

8、少食多餐。

加油哈!

!(*^__^*)

21樓：來資姓清妙