1樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓：周若兔
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水
3樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
4樓：桃子蘋果梨
健康**就是適當運動加合理飲食，不要吃那這個**藥什麼的，不健康，每天都運動下，我是每天走路，萬步左右，分幾次走，晚餐少吃一點，七分飽，晚餐後不要吃零食，出去散步下，肯定可以瘦下來的，祝你**成功
5樓：老闆暱稱
健康**的主要方法就是減少飲食，不可不吃，每餐少吃，配合運動，才能起到**的效果。大多數肥胖都是因為不運動導致的，在肥胖的成因中，除了飲食因素外，運動因素是影響最大的因素之一。因為肥胖的主要原因是進入人體內的熱量大於人體所消耗的熱量，導致多餘的熱量轉化為脂肪，從而形成肥胖的。
肥胖人群飲食一定要注意，進清淡易消化食物，避免高脂肪高膽固醇高蛋白質飲食，多飲水，多吃新鮮蔬菜水果，晚飯儘量少吃，以免壓迫心臟，多到戶外鍛鍊身體，增強體質預防感冒。
6樓：匿名使用者
少吃多動，飲食上不要吃燒烤等高熱量食物，儘量以清淡為主，每天堅持運動，有氧運動加無氧運動。
7樓：匿名使用者
我認為第一在飲食上不要吃燒烤等高熱量食物，儘量以清淡為主。第二每天堅持運動，有氧運動加無氧運動。能做到這兩點一定可以**，我的回答可以嗎？
8樓：
別節食，多運動，多喝水，別喝啤酒
9樓：完美的醒悟
早上起床後最好先喝一杯溫開水，然後再吃一個蘋果，再喝一杯燕麥片，喝完後可以再喝一袋酸奶，有助於腸胃蠕動。早上多吃點也沒關係，想**的話，晚上睡前五個小時內不能進食，玉米，土豆，紅薯，冬瓜，蘑菇，木耳都有**的效果，可多食，另外，**一定要多運動，不然瘦下去會有皮鬆的感覺，每天做一次有氧運動會變瘦**還很緊緻。
2018-12-17
怎麼健康的瘦下來啊
10樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
11樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
我想**，怎麼才能健康的瘦下來啊？
12樓：匿名使用者
我|想減|肥，怎|麼才能健|康的瘦下|來啊？
想健康** 就必須控制飲食
關於這個問題之前我也遇到過，曾經我也一度肥胖，我也試過一些節食**和水果**法，但是效果不大，還**厲害。
之|後用的是 我表|姐|告訴我 的瘦|身方|案才瘦|身成功的，。 方|法在下|面的截、|圖裡， 點選圖|片 再 查|看大|圖 就看到了 。。。
以下是我用過的一些方案希望對你有幫助。
你可以適當做下運動，比如空中腳踏自行車、呼啦圈、仰臥起坐 、撒把豆子在地上 再重新撿起 之類的簡單運動。
飲食方面少吃點肉類，以清淡營養為主。注意 忌吃油膩、糖分高的食物 或零食。 早睡早起，保持良好睡眠和 生活習慣。
13樓：周若兔
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水
14樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
15樓：匿名使用者
首先，要控制飲食，不能吃 熱量食物和碳 酸飲料其次，要增加運動，做腹部按摩，
1、雙手虎口扣住腰圍最小處，兩手拇指放在肋骨正下方，定點按壓約30秒。
2.雙手握拳放肋骨下方，右手順時鐘、左手逆時鐘同時輕揉壓腹部30秒。
3.左手順時鐘畫圓、右手以逆時鐘畫圓方式推揉兩側腰肉，左右同時進行30秒。
4.兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做
16樓：匿名使用者
肉來如山倒，肉去如抽絲。沒別的好辦法只有多做有氧運動（能使你的呼吸加速的），減少高熱量食物的攝入，其他**藥不是無效就是**，還有強大的***不如不吃！人的年齡30往後脂肪就開始積累了，不同程度的發胖正常現象！
17樓：纖修堂酵素沐沐
管住嘴，邁開腿，控制飲食，適當的做一些運動，儘量多走動，經常久坐的人肚子都會有贅肉的，飯後切記不能馬上坐著或躺著。
怎麼樣才能健康得瘦下來
18樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
19樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
20樓：lily愛老公
少吃，多運動是**的不二法門。
怎樣才可以健康的瘦下來，優素萊
21樓：
**要循序漸進，按照不同的情況進行健康的**。
1、要了解是不是適合**
身材是否標準或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（bmi）等於體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質指數為18～24，如果低於18，就是偏瘦，而高於24，可以考慮**。
臨床中還發現，很多人通過不吃晚飯來**，這種方式不但難以長期維持，還會損害健康。
而且，日後如果繼續吃晚飯，體重會**，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質**下降，肌肉量也會隨之減少。體重**後，在同樣的體重下，體脂率會比**前更高。
因此，**一定要講科學。
2、肥胖者可分為四類
在**之前，首先要弄清楚屬於哪種型別的肥胖。一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動，下身肥胖主要受遺傳因素影響，而全身肥胖主要是飲食習慣導致。
從中醫角度看，肥胖是由於元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病徵。所謂氣有四虛，人有四胖，氣不足則胖，而氣不足的原因主要有四種，也正是基於此，可將肥胖人群分為四類：氣虛肥胖、陽虛肥胖、痰溼肥胖、溼熱肥胖。
3、辨證進行飲食調理
辨別清楚屬於哪種型別的肥胖後，就對症進行飲食調理。氣虛肥胖的「剋星」是黃芪，調理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。陽虛肥胖的「剋星」是肉桂，調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。
痰溼肥胖的「剋星」是薏仁，調理以健脾利溼、祛痰化濁為主，多吃白蘿蔔、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。溼熱肥胖的「剋星」是決明子，調理以清熱利溼為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。
4、運動要注意循序漸進
除了調整飲食，運動也是**過程中必不可少的。不同型別的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳**效果。需要強調的是，氣虛、陽虛、痰溼、溼熱這幾種型別的肥胖，運動量均要注意循序漸進。
氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。陽虛和痰溼型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。溼熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳，爬山等。
注意事項：
1、當一個**措施已經慢慢實行了一段時間，也就容易養成習慣了。這時候，已經無形中培養了更健康的生活習慣，而且這種習慣會讓人感覺越來越良好，很可能就會願意繼續保持下去，這樣才能長期地擁有健康和美麗。
2、如果正在進行**的行動，別以為要徹底鍛鍊了整個身體、才能甩掉多餘的肥肉、才會變得更加健康。其實5%的目標就夠了，而且，完成這個目標後，對後期持續減重還會起到積極影響。所以，給一個簡單的、輕鬆的、可以完成的目標，接下來就是，慢慢地完成它。
不知道怎樣才能健康的瘦下來？
22樓：陌小小蓶
主要是靠運動，還有飲食，作息這幾方面。運動的話，爭取一個星期運動3-5天，每次20-60分鐘。飲食的話，建議不要吃零食以及宵夜，吃飯肥肉不要吃太多，魚蔬菜可以適當吃多。
作息，早睡早起。
23樓：無敵小女子
堅持鍛鍊，控制飲食！晚上最後別吃夜宵！八點半後不再進食！慢慢你就會再長肉，也會慢慢瘦下來的！
24樓：變美變乖變可愛
少食多餐多運動。管住嘴邁開腿
怎樣才能健康的瘦下來呢
25樓：領略世界人文景緻
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
26樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
27樓：最愛你的我
健康的**要從飲食上開始進行調理，**需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜才可以的，蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又是不錯的，很多人**不吃東西，其實那樣**是不健康的。
舉措建議
建議**的患者一定要多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。
注意事項
不要吃一些大魚大肉葷的食物，多吃素少吃葷的食物，不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品，不要抽菸喝酒。
28樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
29樓：來自仙水巖面賽芙蓉的墨蘭
想要**成功，單單的只是在飲食方面清淡飲食是不夠的，必須要多做運動。平時儘量不要呆在家裡，多參加一些戶外活動，如跑步，乒乓球，羽毛球，跳繩，游泳、呼啦圈等等運動都可以。只要強度高都可以，很快的燃燒掉體內堆積的脂肪。
千萬不能怕辛苦。並不是吃素菜，人就不會發胖，蔬菜也是具有一定的熱量的，千萬不能暴飲暴食，另外作息時間要有規律，不能熬夜，吃燒烤夜宵等不良的生活方式。
30樓：匿名使用者
多做鍛鍊，可以做一些**操或者是瑜伽，或者去健身房鍛鍊，現在夏天了，你可以試試游泳**，另外注意飲食，少吃高熱量的，
怎樣才能讓自己瘦下來呢，怎麼才能讓自己健康的瘦下來呢？
只有運動才是最快的 方法 ps 第二種方法我試過哦，不過是超過1萬步，減了20斤 1.12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量 每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉...
怎樣才能讓自己瘦下來啊，怎麼才能讓自己瘦下來
畫一個金色小麥 控制飲食總量結合適當運動就能身體在一段時間內完全瘦下來的。飲食搭配按照下面的方法步驟 在原來的基礎上減少飲食總量。粗細搭配，多吃清淡，少吃葷油。多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。每天堅持幹蛋白食物供給，牛奶，雞蛋，豆類豐富蛋白質的供給。不要是油炸食品，不喝酒，不喝飲料，不吃高熱量。不...
如何才能瘦下來啊？如何才能夠瘦下來？
每日所須基礎能量 85 h w 體重，公斤為單位 h 身高，公分為單位 a 年齡，歲為單位 以一個28歲 身高165公分 體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是。42，維持她每天的基礎代謝至少需要大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整 一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不...