1樓：和和
每日所須基礎能量＝
85×（h）－ w：體重，公斤為單位 h：
身高，公分為單位 a：年齡，歲為單位 以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是。
42，維持她每天的基礎代謝至少需要大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。 一般人體一天最低需要攝入1000大卡熱量，一週消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 一週減0.
公斤。
如何才能夠瘦下來？
胖的人怎麼才能瘦下來？
2樓：攝影隨拍
答案：**。
胖的人怎麼才能瘦下來，只有通過**才能瘦下來。**就需要少吃點，多運動，忌嘴邁腿，特別是不能暴飲暴食。
在吃的方面，儘量不要吃油膩的食物，吃清淡一點。少吃肥肉，少吃動物內臟，少喝啤酒等。可以吃一些蔬菜水果之類，瘦肉等能**的食物。
運動方面，可以適當的跑步，散步，跳廣場舞，參加一些體育鍛煉，不要長時間久坐或者不運動。適當運動對**也有好處。
**要一步一步的來，也不要太急，不要因為**而影響身體健康。該吃的時候還是要吃，不要餓著。（答案僅供參考）
3樓：青青原野老師
胖的人要瘦下來，首先要注意自己的飲食結構，三餐要適量，儘量吃優質蛋白質，新鮮果蔬，少吃碳水和甜食！另外，每天堅持適量的運動健身，有針對性的鍛鍊自己的身體部位，持之以恆，堅持下去，一定會讓你變得結實健美的！
4樓：網友
人非常胖是一件煩惱的事，如果想瘦下來的最有效方法就是運動，參加適合自己的運動專案，可以**，還有就是需要管住自己的嘴。
5樓：創作者
胖的人，想瘦下來，最好辦法就是管住自己的嘴，邁開自己的腿，每天生活起居要有規律，不吃油炸貨，不吃甜食，多吃蔬菜，同時還要堅持每天的身體鍛鍊，比如：跑步、跳繩、做仰臥起坐、早睡早起，這樣堅持半年，準瘦下來，祝你**成功。
6樓：網友
胖的人怎麼瘦下來，首先胖的人要堅持合理的運動，比如說快走慢跑跳繩之類的，反正要堅持運動，在飲食方面，要減少油膩，多補充蛋白質，控制住熱量，慢慢堅持一個月就可以看到效果的。
7樓：中國的新年快樂
**最有效，最健康，最好的方法是增加體育鍛煉。建議求美者每週參加三次以上的體育鍛煉，每次至少持續一小時以上才能達到一個長時間的有氧運動，才能達到有效的減脂肪的目的。同時，還要注意控制飲食，少吃碳水化合物和脂肪，但是運動**的方法貴在堅持，出效果的時間一般會稍微久一點。
如果是區域性脂肪堆積比較多，可以採用脂肪抽吸的方式，將多餘的脂肪抽出來改善區域性的形態，但是脂肪抽吸不適用於全身肥胖型的求美者**，只能夠用於區域性的體型改善。
8樓：smile劉興權
這個個人還是覺得，我們應該用節制飲食還有鍛鍊兩方面入手，**不是一個短時間可以完成的，我們吃胖容易，**難！所以一定要注意飲食，還有增加鍛鍊的力度，並且一定要持之以恆！望採納。
9樓：匿名使用者
要適當控制飲食，把飲食量控制在平常的70%左右，晚餐不可過晚；要改變飲食結構，如少吃肉類，多吃蔬菜；其次，注重身體鍛鍊，一定要動起來，尤其是就餐半小時後散步半小時網上，效果很好，再適當進行一些其他運動；一定要堅持下去，**不是一朝一夕的事情，是一直要做的事情，不能因為減下來了就不再減了，防止**。
10樓：思念浪漫的歌
生活中通常可以通過改善飲食結構、改變生活習慣、堅持運動鍛鍊等方式減輕體重。**的方式較多，還可以通過抽脂手術、藥物、針灸等方式減輕體重。但通常建議應用健康、科學的減脂方式，更有利於身體健康。
11樓：日久生情
1、控制飲食，主要是少油、少糖、少脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果；
2、適當的運動，餐後應該進行中度的活動，比如跑步、騎車、游泳都可以，運動以後有利於體內脂肪的消耗，從而達到**的目的。
12樓：小安的仰望
想要讓胖的人瘦下來，首先需要搭配科學的飲食和一些體育鍛煉，不吃一些含熱量特別高的食物，保證充足的睡眠時間，這樣逐漸就可以瘦得下來，而且也能夠讓自己顯得更加的自信。
13樓：枚樂悅
一、控制飲食以減少總熱量攝入，應當儘量減少碳水化合物攝入，提倡吃粗糧和富含膳食纖維的食材，減少高熱量、高糖、高脂飲食以減少熱量攝入。
二、增加運動量，運動不光能夠增加總熱量消耗，增強體質，而且運動能夠改善胰島素抵抗，改善可能同時存在的糖脂代謝異常，提倡以有氧運動為主，每週運動至少五次，每次大於三十分鐘。
14樓：驀然回首共此時
胖的人要想瘦下來，不易於過分激烈的運動，這樣對關節的損傷很大，可以採取游泳，騎單車等運動，這樣配合飲食，就可以逐漸的瘦下來**不能急於求成。
15樓：匿名使用者
一個胖子人想瘦下來，方式和方法肯定有很多種，不過，胖子首先要去解決的問題，自己首先有沒有堅強的毅力和**的決心，然後制定好恰當的**方法，並嚴格輔助與實施，肯定能夠有效**的。比如跳繩，打球，運動。
16樓：航拍中國美
自己肥胖一些，想減輕體重呢，可以做一些運動，而做運動呢，應該長期的去堅持，而不是說做一次兩次就可以有效果的，所以平時都可以多跳繩啊，跑步啊，慢走啊，都是可以讓自己的體重降下來。
17樓：一葉小船
每天抽時間出來運動有氧運動為主，慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅持，**效果非常好。
18樓：鄧鄧鄧
胖的人想瘦下來的話，最主要的話就是要改善自己的飲食習慣和作息規律時間其實就是一定要多喝水，然後要邁開腿進行鍛鍊，然後可以進行一些適當的力量訓練。
19樓：貴嘖嘖額你
管住嘴，邁開腿，**是一個長期的過程，欲速則不達，我們首先應該明白的一個道理就是我們得堅持 所以在運動的時候，一定要想著堅持在寢室或者家裡多做一些有氧運動。
20樓：阿妹睡不著
保持健康的生活作息規律，不熬夜，遠離菸酒；制定合理健康的飲食計劃，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，通過跑步，游泳，跳繩等有氧運動。
21樓：天罡玄機子
你好，胖的人瘦下來首先要控制飲食，主要是少油、少糖、少脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果，此外，還要適當的運動。親親。
22樓：陶笛
胖的人請了瘦下來，最重要的就是管住嘴，控制飲食的總量，不要吃太多不合適的東西和不健康的東西。
怎麼樣才能瘦下來
23樓：花殤蝶碎
大抵如下：
仰臥起坐，仰臥起坐是一種無負重的有氧運動，它不僅可以減去多餘的贅肉和脂肪，幫助緊緻腰腹部**，而且還有益於卵巢排卵和宮腔保健。但是一定要掌握仰臥起坐的正確方法，不要圖快，否則不僅不能將肚子上的贅肉減下去，反而會讓肚子越來越大。仰臥起坐不僅能幫你甩掉大肚腩，還能讓腰側贅肉更加緊緻，同時還能促進腸胃蠕動，讓體內的廢物順利排出體外，有助於排毒清體，讓你越來越瘦，身體越來越輕盈。
多吃蔬菜水果，蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，讓糞便軟化，使其更容易排出體外。堅持每天吃蔬果不僅能**，還能保持身體健康。肚子**離不開全身的**，因此控制攝入的熱量是相當有必要的。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜食的慾望。此外，多吃富含膳食纖維的食物，能夠有效**便秘，而且便秘就是導致肚子肥胖的元兇之一。
每天8杯水不能少，想要減肚子上的贅肉，那麼首先就是要保證自己每天能夠喝足8杯水。給身體補充必需的水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加輕鬆。只要將體內堆積的毒素排清，你的小肚子才能消失不見。
24樓：蠶她爸
**不外乎飲食和運動兩方面，簡單地講就是少吃多運動。
少吃肉類、快餐等洋垃圾食品，少喝碳酸飲料等高熱量的液體，多吃蔬菜水果。
每天堅持運動一小時以上，比如健步走6km以上，游泳1500m以上，堅持一個月就會有效果的。希望我的回答能幫到你，謝謝採納！
25樓：保定李慶律師
你不能吃這寫：
1、西點 含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。
2、油條 脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
3、臘腸 一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4、烤肉腸 肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5、方便麵 方便麵不但方便快捷，而且好吃。但方便麵的脂肪高(因為製造時經過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便麵的人可以選吃不經油炸的方便麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
26樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
怎樣才能瘦下來呢
27樓：超燃型動減脂訓練營
想最高效地**，那麼我們就應該先了解**的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，****的作用。
所以歸根結底，**就是圍繞「熱量」進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼**的效果達到最佳。也就是「管住嘴」的同時，要「邁開腿」。
1、首先，「管住嘴」，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這裡需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的範圍內，合理地控制飲食。
關於控制飲食的熱量方面，其實也包含很多專業的知識，每個需要完美身材的人，都應該花點時間，去學習相關的專業知識，或者請教專業的健身教練。
2、其次，「邁開腿」，也就是說我們要做一些運動，提高身體的熱量消耗。關於運動方面，有有氧運動，和力量訓練。有氧運動是目前減脂效果最佳的運動，如果以減脂為目標，那麼應該多做有氧運動。
常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，快走，爬樓梯，游泳等。每週進行3-5次有氧運動，每次有氧運動持續不間斷30-45分鐘。
3、力量訓練有必要做嗎？很有必要。雖然力量訓練過程中不能大量消耗脂肪，但是力量訓練可以提高身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，讓我們身體變成易瘦體質，不輕易**。
綜上所述，想最高效地減脂，那麼我們應該合理地控制飲食，降低熱量的攝入，但是要保證身體健康；同時有氧運動為主，力量訓練為輔，加大熱量的消耗。亦可以**產品以輔助提高**效率。
28樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
怎樣才能健康的瘦下來啊，怎麼健康的瘦下來啊
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水 健康瘦下來要做到 期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米 紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！健康 就...
怎麼才能瘦下來？怎麼才能瘦下來呢？
怎麼才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保證三餐營養均衡。更多細節看看老師裡面的 吧。戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。一，要多做運動，每天早上慢跑。二，不要吃零食，尤其是熱量高的食物，比如...
怎樣才能讓自己瘦下來啊，怎麼才能讓自己瘦下來
畫一個金色小麥 控制飲食總量結合適當運動就能身體在一段時間內完全瘦下來的。飲食搭配按照下面的方法步驟 在原來的基礎上減少飲食總量。粗細搭配，多吃清淡，少吃葷油。多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。每天堅持幹蛋白食物供給，牛奶，雞蛋，豆類豐富蛋白質的供給。不要是油炸食品，不喝酒，不喝飲料，不吃高熱量。不...