1樓：匿名使用者
做到剛好力竭就是最好的組數了，因人而異，不需要強行要求。
做完之後休息一下或者更換方式，也就是俯臥撐和仰臥起坐這樣的交換練，做個五六組。然後晚上再做。一天幾個大組。
練上胸我見過最好的就是俯臥撐方法了
2樓：匿名使用者
我是上午4組俯臥撐每組30，傍晚4組每組30，然後再用啞鈴交叉夾胸，就是蝴蝶式在做個幾組
3樓：b你_勇敢
開始一組15個 10組 每組休息一分鐘 話說腿架高是拉韌帶吧 貌似沒什麼幫助
4樓：無心
看自己 做到後面是意志力 達了 下去慢點上去快點就這麼簡單 30.50一組休息也可以要麼直接做仰臥起坐在繼續做俯臥撐
5樓：匿名使用者
二十五一組，一個小時四組
俯臥撐的次數和組數如何確定？
6樓：塗料評測
做俯臥撐的時候,建議你一次連續做10-15個,然後休息半分鐘再做第二次,同樣10-15個,這樣連續3-6次才算完成一次訓練.可以隔一天訓練一次,長期下來效果會不錯的.
7樓：匿名使用者
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
標準動作：
做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
鍛鍊效用：
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐練胸肌增肌數量組數與間歇時間
8樓：厲害
一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。
比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。沒關係，這樣也是有效的。
注意：每組必須做到力竭！！！ 練後最好90分鐘內補充複合碳水化合物。
還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉.
魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！
9樓：胡爺說人文
俯臥撐增肌效果不太大 我現在都練臥推130kg
健身，組數和次數多少比較好例如練胸肌
10樓：
增肌為主的話，就是大重量、低次數、組數適合就可以了。一般就4組 每組8rm
塑性為主的話，就是小重量、多次數。 一般5組 每組15rm
做俯臥撐的組數和間隔時間
11樓：匿名使用者
每組10-15個，每天根據你的自身情況做個5-10組，每組的間隔時間3分鐘為好。總之要量力而行，自己掌握。
做俯臥撐練胸肌一週幾次，一次多少組，一組多少個？
12樓：匿名使用者
不是太多，不建議分太多組，而且不要每天做。建議你一週三次，一次5組，一組做到你最多次數乘以80%即可。堅持下來一定能練好胸肌的，祝你好運~
13樓：v型孤獨
每天100個左右，一次5組，一組20個為宜。過多的話，會造成肌肉僵化，而太少的話則效果不太明顯，具體還要根據個人身體情況而定。具體次數可以參照，初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
俯臥撐竅門，俯臥撐竅門
是你腹肌和背闊肌的力量沒有練到位，如果到位了的話，肯定能夠下去了。俯臥撐不僅僅練的是臂力，而是全身的力量，包括腿部，背部，腹部 胸部等等。如果感覺較累，可以先以自己的手臂和膝蓋為支點做俯臥撐，或者在手下墊一個有一定高度的東西來減低難度，隨著力量的增長逐漸降低高度。做的時候上升時候呼氣，下去時候吸氣。...
為什麼俯臥撐能練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。你看看是不是你俯臥撐的刺激方式不是針對胸大肌的，還有就是可能你的訓練量不夠，因為有時候俯臥撐做得多胸肌是很痠痛的，俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。...
俯臥撐能練出胸肌
前面幾樓都是亂說,我自己就練俯臥撐的。胸肌非常明顯.體力很大。建議去健身房鍛鍊，那裡的器械全，練起來比較快，還有教練可以請教。不能，老滿了，唯一的不花錢的方法就是，在做俯臥撐的時候，不要起來，要胳膊成屈壯，就是做完一個挺著別往下就完了，用不了一個月肯定有明顯的效果。信不信由你 能有一定效果，比不練好...