1樓：喬麗雅
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
還有 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。�
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
�二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次
2樓：匿名使用者
當然是水裡面多練習，然後長跑練習之類的練肺活量這種東西
3樓：浪默子
閉氣的時間與肺活量有關.所以必須先鍛鍊肺活量,可以先做一些運動如跑步什麼的...當你覺得可以的時候,就可以下水憋氣了!不過剛開始不要憋太久,慢慢增加練習時間,這樣更安全!
在水中閉氣,起初最好不要去深水,如果不舒服可以停止一段時間.
總之就是不求快,還有,肺活量越大,在水裡呆的時間也就可以越長.
練習長跑,增加肺活量,這樣憋氣時間久長了.
或者用兩次動作一次換氣的辦法也行.
也可以在洗臉時，放滿水，把頭悶進去，這是一個可以你用來長期練習的方法。
怎麼鍛鍊憋氣
4樓：我來跟你談談情
普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。
所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。
你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。
而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
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憋氣小竅門
1、憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放鬆，使全身細胞的需氧量降到最低。
2、情緒一定要控制好。緊張、興奮等會使心率加快，心臟需要的能量會加大，氧氣在身體中消耗的也會更快。
3、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候並沒有把上一次吸入肺裡的空氣全部撥出體外，這部分空氣中的氧氣已經被利用過，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。
另外，先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部，使你能吸入比平時更多的空氣。
4、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後，從肺部撥出一部分氣體留在口腔中，隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部，再從肺部重新撥出一部分氣體留在口腔中，如此反覆。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。
5、憋氣開始後身體儘可能的保持安靜狀態，不要有多餘的動作，因為任何動作都是需要消耗人體的能量的，會使人的需氧量增加。
6、到憋氣的最後階段，感覺到達極限的時候，不要一下子就把肺部的氣體全部撥出，可以儘可能的控制自己緩慢的呼氣，這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。
怎樣練習游泳閉氣，通過哪種方法可以提高閉氣更長久
5樓：匿名使用者
這個一時半會是提高不了的 主要看你在水裡怎麼調節自己~
怎樣正確練習閉氣
6樓：游泳泡泡劉念
練習潛水的方法，讓閉氣在水中更長時間，而且不費力氣，可以有效提高肺活量，一起看看這些方法吧
7樓：索菲亞黑洞
每天練習深呼吸,時間長了閉氣的根基就有了.
8樓：匿名使用者
練習閉氣可以提高肺活量對身體有一定的益處。
練習閉氣一定要循序漸進不要急於求成，收先先把氣吸如丹田之中吸滿8成即可，別吸得十要不還要花大力氣把這些氣壓下去到最閉的時間還會更短，當腹部抽動就馬上把氣放出（因為再不放出會導致腦缺氧甚至可能對大腦產生永久性傷害~~~）再緩吸幾口再重複以上動作。
怎樣練習能在水下憋氣時間長
9樓：合夥人金林
1、先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。
2、如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。
3、但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫加長時間或加大訓練量。
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水下憋氣的技巧：
1、憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放鬆，使全身細胞的需氧量降到最低。
2、情緒一定要控制好。緊張、興奮等會使心率加快，心臟需要的能量會加大，氧氣在身體中消耗的也會更快。
3、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。另外，先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部，使你能吸入比平時更多的空氣。
10樓：陌上奈何擾新桑
訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
在水下做深呼吸，直到吧氣吐完後在上來，深吸一口氣再繼續，如此做10個或者邊吐氣邊潛水（朝天躺在游泳池底）一定要躺平，如此練習1月（有些危險但很實用）
站在泳池邊雙手抓住池邊
完後閉氣向下沉,(這時候嘴和鼻子不能做呼吸動作,不然的話就喝水啦.) 爭取水末過頭頂後就可以回到水面,再做呼吸動作.
11樓：匿名使用者
吸到不能再吸，吐到不能再吐在自由潛被稱為超呼吸，這種行為非常危險。雖然能增加血氧含量降低二氧化碳，但是這樣大腦有可能收不到二氧化碳過高，低氧，很有可能會發生黑視暈厥，如果在水裡那麼你很可能會溺亡，所以一定不要獨自一人在水裡憋氣
12樓：插畫師
憋氣時間長短主要和肺活量有關係，通過做大量的體育運動，如短跑，踢足球，引體向上，等體育專案來提高肺活量。肺活量增加你憋氣的時間也就越長，做俯臥撐也是增加肺活量不錯的選擇，希望你滿意，採納吧
13樓：匿名使用者
只有多憋，我偶爾憋憋，原來35秒，現在1分51秒，就是往上增加秒數慢慢就行了。
14樓：我賓士去拉磚
我從來沒有憋過，但是憋前幾天我連跑了20分鐘小跑，我同事說能50秒的算高手，我不信，正好游泳池扒在池邊，手錶計時，我就冷靜下去，感覺好輕鬆就聽說100秒，後面我快著不住就把鼻子用手捏住，幾秒吹1次氣，直到把嘴裡氣吹完，最後出來說134秒，但是上來時直接用力奔上來，累得很。建議不要像我。
正常人能閉氣多長時間
15樓：君子陶陶
普通人能練到3-4分鐘，這是在有意鍛鍊情況請。閉氣時間和個人肺活量有關，每個人的體質不同，經常鍛鍊的人會比不怎麼鍛鍊的人肺活量好，閉氣時間則長點。
通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、「扳手腕」等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。
但是，如果刻意屏住呼吸時間過長，就會造成血液中氧氣濃度下降及二氧化碳濃度上升，這時候人會逐漸昏睡，意志 力減弱，於是腦幹自動控制呼吸的機制就啟動了，並最終使血液中氧氣及二氧化碳濃度恢復正常。
16樓：世界熱門搜尋
普通人只能憋氣30秒，他竟然能潛水憋氣9分鐘，你能堅持多久
17樓：臺式小情歌
50秒到1分半! 有些體質不好的,不鍛鍊的,只有30-40秒! 目前世界紀錄是一名英國男子好像,他能閉氣半小時,已經非人類了!
18樓：新初百科
正常人在突然情況下閉氣，能夠堅持30秒左右時間。
正常人在有準備的情況下閉氣，能夠堅持60秒左右時間。
正常人在閉氣前，多次深呼吸能夠提高閉氣的持久時間，心肺功能正常者應該在任何情況下都能夠閉氣15秒，不能完成15秒閉氣說明心肺強度較低，缺乏鍛鍊。
19樓：好運從來不光顧
我是游泳教練，我對正常人閉氣時間長短有一點了解。題主已經指明瞭是「正常人」，我理解所謂正常人就是指那些只進行過一般體育鍛煉的人。我們假定閉氣在游泳池內進行、並把頭完全沒入水中，一般小學生憋氣時間是30秒左右，中學生是1分鐘左右；成年人是1分鐘多一點，這就是正常人的憋氣時間。
20樓：次厹皖
我覺得正常人能閉氣四五十秒吧，我看有個節目閉氣一分多鐘。
怎麼鍛鍊才能長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
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