1樓：匿名使用者
盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、深蹲、仰臥起坐、敲打等方法。產後半年內是盆底肌功能恢復的「**時間」，越早訓練，效果越好。
1.壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時。
2.跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
3.深蹲。會運用到人體最大的肌肉，並會對肌肉產生相當大的改變。當做深蹲的時候，要保證只運用到正確的肌肉，不要出現代償情況。
4.仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。
5.此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。
2樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
3樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
4樓：成都悅麗諮詢
在分娩過程中，由於胎兒先露部長時間的壓迫，使盆底肌肉和筋膜過度伸展至彈性降低，且常伴有盆底肌纖維的部分撕裂，產褥期應避免過早進行重體力勞動，若能於產褥期堅持做產後**鍛鍊，盆底肌可能在產褥期內恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂，造成盆底鬆弛，加之產褥期過早參加重體力勞動，或者分娩次數過多，且間隔時間短，盆底組織難以完全恢復正常，這時就需要按療程進行盆底****
5樓：喬妹動力
多做提肛運動，有條件去醫院做盆底肌修復，不要做增加腹腔壓力的運動
如何鍛鍊盆底肌
6樓：還是醬紫吧
1、壓腿：前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2、跳繩：跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
3、蛙跳：這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
4、仰臥起坐：雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐。
7樓：塗幻巧
這位朋友你好，如果想鍛鍊盆底肌，每天做收肛運動。雙腳與肩同寬， 抬起腳後跟同時收肛提臀， 每天做兩次，每次做81下。
8樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
9樓：呼嚕嚕
你想怎麼鍛鍊呢，是做運動呢還是用儀器，首先做運動你能堅持嗎。我反正是堅持不了的，我剛生完孩子的時候也能跟風在網上學做凱格爾運動， 堅持一個禮拜就放棄了，由於凱格爾運動的動作要領難掌握，發力不正確的話不但不能**還起反作用，我就是累的的半死也沒找到動作要領，乾脆放棄了，去醫院又沒時間。
後來一位醫生朋友給我推薦大悅盆底****儀說很好，建議我參考下，我去網上看來下，發現真的不錯，具有國家二類醫療器械證，是正規的醫療器械，客服也很詳細的介紹他們的**原理跟醫院是一樣的，都在採用低頻神經肌肉電刺激+肌電生物反饋，並且他們還獲得過幾項國家專利，本著對朋友的信任買回家試試，結果效果不要太好哦，躺在床上每天堅持30分鐘，舒舒服服跟著語音提示做就可以了，經過20天左右的**，盆底肌功能大大提高，
各位寶媽，**盆底肌是一個漫長的過程，一定要有耐心，
10樓：匿名使用者
盆底肌是**？有什麼用？要練大嗎，練大了好看嗎？
怎麼才能鍛鍊盆底肌？
11樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
12樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
自己在家怎麼鍛鍊盆底肌？跟著g動可以嗎？
13樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
14樓：呼嚕嚕
可以的，但是你要對g動的動作要領全部正確掌握才可以， 我以前就是有點漏尿，想著做做運動就可以了，沒想到根本就是不是我想象的那樣，由於動作要求很高，不好掌握，導致發力不正確，不但沒有效果，反而情況越開越重了。後來我嫂子讓我買大悅盆底****儀回家做，說效果很好，我去網上了解了下，轉了一圈發現大悅是國家二類醫療器械，這一點是很牛的，其他家都沒有這個證，並且他們的**原理跟醫院是一樣的，採用的低頻神經肌肉電刺激和肌電生物反饋，客服小姐姐跟我說我的情況不算很差，堅持做一斷時間是可以恢復的，我買了一臺功能比較全的p11，真的很舒服，全程躺在床上跟著語音提示做就可以了，我做了不到20天漏尿的情況基本好了，修復盆底肌大悅是最好的選擇。
15樓：成都悅麗諮詢
底**的****主要和你所在的地區和你所**的醫院是有很大的關係的，為了保證最終的**效果和避免亂收費的現象，還是去正規的醫院進行盆底****比較好。
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