1樓：隱綠柳邸賦
在地上好一些，可以帶保護手套。
用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，主要是上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。
不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
2樓：樑丘玉蓉渠雁
我做過的
在地上做拳頭會很疼
建議你在床上做
用拳頭做是鍛鍊手臂的爆發力
只要能堅持的住就行
3樓：圭時芳改嫻
如果您是未成年人，由於骨骼尚未完全發育，比較軟，用拳頭做俯臥撐，容易導致手指根部的關節骨頭錯位變形（就是您握成拳頭以後，手背與手指不是成九十度嗎，就是突出出來的那五個"骨頭"）
假若您已經是成年人，也許這種情況會好一些
如果您是以練武，增強拳頭的硬度為目的，那您就以這種方式練如果只是鍛鍊身體，普通健身的目的，最好不這樣；當然以您自己的選擇而定俯臥撐還是應當在地上練
4樓：福清竹普鶯
俯臥撐用拳撐地和用掌撐地
對上體肌肉效果相同
唯一就是減輕手腕壓力
請問你300個分組做完
這個每組間隔時間是多久?
1分鐘嗎?
如果想很好的刺激肌肉群
組間間隔必須要在1-2分鐘內
不然練不出效果
另外你游標準姿勢能做45個
撐起拍手試過嗎?
腳高位試過嗎?
手內側胸試過嗎?
這些動作主要鍛鍊的部位都不相同的
想讓你的力氣力量增加
4個動作輪流做
做到你一下都撐不起來
用手掌做俯臥撐和用拳頭做有什麼區別
宸 1 肌肉群組不同 用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，主要是上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。2 保護位置不同 不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。3 功能不同 用手掌做主要鍛鍊胸肌不會因為其他原因而轉移目標肌的鍛鍊，用拳頭做可以...
求教如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...