1樓：宸
1、肌肉群組不同：用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，主要是上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。
2、保護位置不同：不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。
3、功能不同：用手掌做主要鍛鍊胸肌不會因為其他原因而轉移目標肌的鍛鍊，用拳頭做可以鍛鍊全的硬度還可以鍛鍊手腕的力量。
2樓：匿名使用者
做俯臥撐的正確姿勢
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
3樓：匿名使用者
用手掌做主要鍛鍊胸肌不會因為其他原因而轉移目標肌的鍛鍊
用拳頭做可以鍛鍊全的硬度 還可以鍛鍊手腕的力量
4樓：匿名使用者
用拳頭做，打架的時候有力~用手掌做可以練鐵沙掌！！！嘿嘿~~說笑的~其實有什麼區別你做的時候，完全可以自己感覺到的！你夠狠的話可以學我用手指做~五個手指啊~
5樓：皇阿瑪的一天
用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，主要是上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。
不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。
6樓：匿名使用者
用手掌做，手掌有肉墊，會覺得省勁，事實也是這樣;
用拳頭做，肉皮很薄，幾乎靠骨頭支撐，會比較疼，沒有彈性，很累、疼；
建議先做手掌的，夠牛了在用拳頭。
用拳頭做俯臥撐好嗎
7樓：開口大字典
首先：你做俯臥撐的目的是什麼？
俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，
用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。
用來體驗出拳的力道（拳擊）話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點 不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。
如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛鍊身體，建議你用手掌
一般情況，分三種大概模式，
一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。
二、與肩同寬：這個比較標準，對於你的胸肌，和肱三能平衡使用力量
三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。
當然，三種方法，對於背部肌肉都比較有效果。
這個是鍛鍊方法，根據你自己的情況而定
然後說說強度
在標註情況下（全身挺直，俯臥撐的起落幅度：按胳膊肘關節來計算：比如胳膊繃直為180度，然全下去是90度，你一組是你肘從160度到100度之間來回擺動，而不是從180度到90度之間，這樣的好處是讓你的肌肉在一組內一直處於緊繃狀態，效果比180-90的好，當然，就更困難了，）按照這種健美訓練的方法，你一組也許可以只能做5個（我以開始就做5個^0^!
）但是隨著你的堅持，你會在一週內做到20個，
然後說說一組的問題，按照上述標準，一組的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做為止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個，做完一組，進行放鬆，抖動，以及撐拉胳膊等活動，等5分鐘後，在來一次，一組的個數不一定是20個，按照自己的身體情況來說。
做完後，每天最好吃2-3個雞蛋清，補充蛋白質
最後，我一開一天做2組，一組5-7個。，現在一天能做5組，每組20個（後背還放個20kg的槓鈴鐵餅，嘿嘿）
你就好好努力吧，健身，一點害處沒有，關鍵是堅持，堅持啊，
8樓：匿名使用者
答案是：有好處也有壞處。
好處：用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的肌肉群組不一樣。這兩種方法所能鍛鍊的肌肉都有主動肌胸大肌、脅從有三角肌前束、肱三頭肌，穩定肌肉有腹肌和豎棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳頭支援做俯臥撐還可以刺激並鍛鍊到小臂肌肉，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。
壞處：用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨；另外，用拳頭做俯臥撐時間長了，手指關節有的地方會磨出繭子，主要是練習拳面的硬度，手會變得很難看。
9樓：匿名使用者
好不好不清楚，不過我是一直用拳頭的，感覺用手掌做手腕不舒服。有時也用五根手指撐地做。
10樓：匿名使用者
用拳頭相對於手來說鍛鍊強度是大些，但是如果你床太軟導致拳頭陷進去就和用手掌的效果差不多了，建議最好是在雙槓上面或者把腳搭在高處，身體在低處，做的時候要慢，上下都要放慢速度，控制自己的呼吸，那樣才能最大的鍛鍊你的肌肉。
11樓：叫我狗剩哥
當然好啦，不過我們教練說用拳頭做俯臥撐手很容易變難看的，因為長繭子。一天最好做多點，差不多9組這樣吧每組都要做到身體的體能限度，胸部要差不多貼見地面，這樣效果才好。而且用拳頭做俯臥撐能鍛鍊爆發力、硬度
12樓：
在地上做拳頭會很疼
建議你在床上做
用拳頭做是鍛鍊手臂的爆發力
只要能堅持的住 就行
13樓：百事可東
當然好，不然國家還會讓我們做啊！
用拳頭做俯臥撐的好處與壞處
14樓：智障班班長
好處：1、讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。
2、提高身體素質
堅持進行體育鍛煉是增強體質的不二要訣，俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家就能做。如果男效能堅持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時加快血液迴圈、增大肺活量，還能使骨骼、關節、韌帶和肌肉都更加健康。
3、提高效能力
做俯臥撐對提高男性效能力也有幫助，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛鍊可以提升腰腹力量，這在性生活當中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛鍊可以有效的改善血管彈性，這可以促進區域性的血液迴圈，讓中年男性避免出現“硬不起來”的現象。
壞處：俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
擴充套件資料
堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊緻度。
做俯臥撐對肌肉力量有一定要求，剛開始做的時候要循序漸進，選擇適合自己身體的練習方法和運動量，不要急於求成。同時，在做俯臥撐的時候要做好熱身和放鬆運動，避免肌肉拉傷。
15樓：布樂正
拳頭俯臥撐的好處
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用
2、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
壞處：人在成年之後，想要通過鍛鍊使骨骼增粗還是有很大難度的，不過使骨骼密度增大還是很有效果的。如果鍛鍊後發現關節腫脹疼痛，應該去看醫生了。
持俯臥撐有助於管理體重。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重，培養每天鍛鍊的習慣能幫你更快達成目標，而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。美國梅奧診所(mayo clinic)稱，將鍛鍊作為日常生活的一部分，更能讓你保持動力。
俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
用拳頭做俯臥撐效果好嗎
在地上好一些，可以帶保護手套。用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，主要是上臂，這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護，防止因為受壓過大損傷指骨。俯臥撐 英文 push up或press up 是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的...
做俯臥撐有什么好處，做俯臥撐有什麼好處
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部 增強大臂 小腹 胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂 胸部 腹部 臀部 腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的...
做俯臥撐的好處有哪些？做俯臥撐有什麼好處
第。一 緩解壓力。做俯臥撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。第。二 防止肌肉老化，俯臥撐是一種鍛鍊的方式，進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態，使肌肉老化的速度降低。第。三 心肺功能的改善，做俯臥撐時可以使呼吸得到很...