1樓：樂樂你看見
一、聽**睡前洗澡
睡覺時總打呼嚕就需要擁有好的睡眠品質，可以通過以下幾個方面來解決，白天工作不要過度的勞累，因為身心過度的勞累都會導致精神和肌肉的緊繃，感覺非常的疲憊，這樣就會出現晚上睡覺打呼嚕的情況，最好是在晚上睡覺之前，平復一下心情，舒緩一下身心，可以洗一個溫水澡或者聽一些柔和的**，這樣在入睡就會減少打呼嚕的現象。
二、散散步放鬆心情
在睡覺之前最好不要進行非常劇烈的活動，不要讓入睡的時間太晚，最好在10點之前**睡覺，一定要使自己的心情放鬆，可以適當的散散步，如果睡覺之前心情不能放鬆的話，晚上就會增加打呼嚕的機率。
三、睡覺姿勢
在睡覺的時候最好採用側臥的方式最好像右面扯我，如果選擇仰睡或者趴著睡的話，就會是呼吸道不暢，像側臥的話，它可以使鬆弛的肌肉像一邊傾斜不會堵住呼吸道，呼吸通暢了就會減少打呼嚕的現象。
四、減少吸菸喝酒
平時的生活當中一定要注意少吸菸喝酒，服用一些刺激性的藥物，像這些刺激類的東西都會使肌肉緊縮不能使心情放鬆，如果對於一些肥胖的人，因為他們的鼻息肉通常比較肥大，而且喉嚨和鼻子旁邊的肉也比較多，就會出現堵塞住呼吸道的情況，建議這一類人可以適當的減輕體重。
對於經常打呼嚕的人，可以採取上面的幾種方法可以有效的緩解打呼嚕的現象，如果嚴重的話可以通過醫療手段來**。
2樓：匿名使用者
打呼嚕對身體的健康不利，會造成大腦缺氧的，平時睡覺的時候要注意睡姿，不要用太高的枕頭，！
3樓：匿名使用者
睡覺打呼嚕應該休息睡姿，不能趴著睡，或者枕太高的枕頭，睡前也不能大量的飲酒。
4樓：
有的有鼻炎的人就容易打呼嚕，如果是這種情況，那就說明是一種病症了，這種病症不能**的。
5樓：小哪吒鬧海呀
多注意休息，睡覺的時候姿勢要舒服，呼吸順暢，，多運動，睡前不要喝酒。
6樓：呆呆聊雜談
讓打呼嚕的人右側躺著，然後睡覺的時候別壓著心臟，打呼嚕現象就能緩解一些。
7樓：晉精
枕頭不能過高，保持呼吸順暢，而且被子也不能過高，以免堵住嘴巴。
8樓：就是小猛
睡覺總是打呼嚕的人，床墊不應該太軟，最好睡硬床板，枕頭也不能太高。
9樓：
打呼嚕可能是白天運動太少了，那白天多運動一下，晚上打呼嚕心情就能好一些。
10樓：
總打呼嚕說明心臟符能不好，就是心臟運動的有點慢，正常人的心臟一分鐘要跳70多下的，但打呼嚕的一分鐘可能就跳60多下。
11樓：
在大學寢室生活中，我們難免會在寢室裡面聽見打呼聲。此起彼伏的打呼聲彷彿成了我們生活的一個背景樂。那麼你知道你所熟悉的打呼聲音其實是一種非常不健康的表現。
健康人是不會出現打呼的情況。這背後有著怎樣的危險呢？我們又應該如何緩解打呼？
打呼的由於氣道狹窄所導致的氣流震動的聲音。狹窄的氣道一旦發生阻塞就有可能產生窒息。有一些人就會在睡夢中無聲無息的窒息死亡，這是一件非常可怕的事情。
所以有很多打呼很嚴重的人，就需要家屬在夜晚進行陪護。這對打呼的人和他們的家屬來說都是一件非常折磨人的事情。一旦有打呼的情況，請及時到醫院就醫。
過於肥胖會加重打呼的情況發生。在日常生活中我們觀察可以發現，往往鼾聲震天的人都是體型非常龐大的人。對於緩解打呼，**就是一件很有必要的事情了。
有一些體型並不是很肥胖的人，同樣也會出現一些輕微的打呼現象。可能是由於在睡前進行了劇烈的體育活動。通常在晚上睡覺的時候就會出現打呼的情況。
想要避免打呼，那麼在晚上睡前就一定不要進行過於劇烈的體育活動。
打呼並不是一件正常的事情。所以你的家人出現了這樣的情況，一定要引起重視，帶他及時就醫。
怎麼做才不會打呼嚕
12樓：阿呆噥
最好是去醫院進行睡眠監測儀檢查，以獲取及時診斷、儘早**。具體可以做以下四個方面努力，共克頑症：
（1）改善生活方式
營造安靜舒適、通氣良好的睡眠環境，且睡前至少3小時內不要飲酒（最好徹底戒酒），慎用安眠藥、鎮靜藥，因為它們會使呼吸淺慢，加重打鼾和缺氧。防治感冒、鼻炎等疾病，因為它們會使呼吸道黏膜充血水腫，加重氣道狹窄，從而加重病情。
（2）針對性的西醫**手段
手術、口腔矯治器以及持續正壓呼吸機是目前西醫**打鼾最有效的三大手段。
（3）中醫輔助**
目前中醫**主要是通過中藥注射液及湯劑、鍼灸等手段施治來化痰溼、除瘀血、補虛損，調整紊亂的功能，緩解患者的症狀，改善阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的眾多併發症，如肥胖、高血壓、冠心病、腦血管病、內分泌紊亂、神經精神疾病等。
（4）家人幫助
去病如抽絲，**是一個漫長的過程。諱疾忌醫、破罐子破摔、急於求成等錯誤想法，或者抵擋不住菸酒或高脂高糖食品**、犯懶、不能長期堅持等做法，會導致**的耽誤、反覆、挫折，加重患者的緊張、焦慮、煩躁、恐懼、易怒、挫敗感，種種負面情緒又阻撓患者對**的配合與堅持，造成惡性迴圈。身為患者最親近最依賴的人，家屬需體諒到患者的脆弱和痛苦，多多支援幫助，督促其及時按時就醫，鼓勵其堅持不懈，讚揚其每一個進步，幫助其戰勝病魔。
13樓：睿爸育兒記
如何避免打呼嚕？#星知計劃#
14樓：每日營養學
睡覺打呼嚕怎麼辦？如何預防打呼嚕？
15樓：生活技能包
學會這一招再也不用擔心打呼嚕的問題了，每天都會睡得香！
16樓：北京首大****
你好，**打呼嚕的小竅門，常見的是採取側睡，不吸菸飲酒，不吃辛辣食物，保持良好的生活習慣來降低打呼嚕的概率，引起打呼嚕的原因大多數是因為氣管堵塞引起的，也與身體患有其他疾病有關係，如果打呼嚕較嚴重建議及時到醫院檢查並**。
17樓：湯加旺
你好，打呼嚕的主要原因還是在水面過程中氣道出現了狹窄，氣通過狹窄的氣道引起粘膜震動，這樣就出現了打呼嚕的聲音。建議側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
18樓：
買一個小的塑料夾子（夾的時候不痛的那種）夾在鼻子裡。不要太近去
19樓：
您好：打呼嚕又叫鼾症，醫學上叫睡眠呼吸暫停綜合症，是屬於一種疾病的。最常見的原因是上呼吸道阻塞。
您的情況建議您最好到醫院及時做睡眠監測看一下的，平時多注意保持體重，避免肥胖，多鍛鍊，提高身體素質，避免長時間仰臥，保證呼吸道通暢
20樓：俎晴嵐
方法很簡單。用一塊大膠布把嘴封死，晚上肯定不出呼聲
21樓：丶凌亂如水丶
如果是喝酒或白天勞累過度後晚上才打呼嚕的話 那麼就忍受吧
如果每天都會打呼嚕，試著讓患者側身睡。逐漸改善。（這是奶奶傳下來的方法）
那是一種病~它不僅可導致打鼾者白天嗜睡、疲憊~而且可能與某些呼吸系統疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發生有關~所以一定要關注！
科學上**打呼嚕現在有以下幾種：
1.手術**：療效明顯，快； 風險大、費用高、易**、有的患者花了上萬元做手術，可不到一年鼾聲依舊．
2.機械通氣**：**苦，可立即改善睡眠質量。裝置昂貴，攜帶不方便，只能輔助**，無法**，患者每日必須戴著面罩睡覺很不舒服，如果突然停電，還有可能危害患者生命。
3.現代中西藥物**：方便，廉價。就是***大，從單純的一個側面去**一個系統的疾病，難以達到**效果。
4.阻鼾器**：它是一種小型口腔裝置，鼾症患者睡覺時將阻鼾器戴入口中，它可將睡眠中患者的下頜限制在一個適當的前伸位，頦舌肌帶動舌骨及舌體前移，從而使舌咽部氣道暢通。
22樓：是的哈佛業務
打鼾（即打呼嚕）是一種普遍存在的睡眠現象,由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停,造成大腦,血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓,腦心病,心率失常,心肌梗死,心絞痛.夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌
晨發生猝死.
打鼾的預防與保健:
1, 增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣.
2, 避免菸酒嗜好,因為吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥.尤其是睡前飲酒.
3, 對於肥胖者,要積極減輕體,加強運動
4, 鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物.
5, 睡前禁止服用鎮靜,安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制.
6. 採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌,軟顎,懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞.可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持
側臥位睡眠.
23樓：手機使用者
打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。另外還有很少一部分人是因為中樞性的原因。
打鼾的病人的**要根據不同的原因進行不同的**，**方法的選擇是決定**效果最重要的因素。我們分四次來講述目前**打鼾的主要方法。首先講一般的**。
**：肥胖是引起咽部狹窄的因素之一。**可以縮小氣道阻塞的程度。
戒菸酒：煙可以刺激咽部發炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉鬆弛，舌根後墜，從而加重阻塞。此外睡前不服鎮靜安眠藥、側臥睡等都對打鼾都有一定的好處
晚上睡覺的時候怎樣才能不打呼嚕哦
不要仰臥睡覺,應採取側臥姿勢,就會有所改善,試試吧 仰臥睡覺打呼嚕是因為肩膀那塊太高了,睡覺枕枕頭應該只讓頭枕上,不能過脖子 建議先看看醫生 打鼾通常仰睡 因此該成側睡 如果很累也有可能 實在不行用膠布封醉 打呼嚕的運動 1 伸舌頭練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈。每天有空就做，一次...
晚上睡覺打呼魯是怎麼回事，晚上睡覺打呼嚕怎麼辦
議你側著睡覺 各種原因引起的呼吸通道狹窄，主要是氣管平面以上的上呼吸道狹窄都可以引起打鼾甚至呼吸暫停，具體包括 鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狹窄。咽部狹窄 扁桃體肥大，咽部鬆弛,懸雍垂過長。舌體肥大，舌根部腫瘤 舌字尾等引起咽腔狹窄。頜面部發育畸形，如小頜畸形等，肥胖。小兒多由於扁桃體肥大及腺樣體肥...
最近睡覺打呼怎麼回事，晚上睡覺總是打呼嚕怎麼回事
睡覺打呼嚕是由於空氣通過口咽部時使軟顎振動引起的。睡眠中鼻腔 咽部通道變窄，形成縫隙，氣流通過時會發出聲音，這就是打呼嚕。睡覺打呼嚕，醫學稱之為 打鼾 常見於肥胖者 老年人 咽喉部肌肉鬆弛者等，這些人鼻腔 咽腔通道變窄，最容易打呼嚕。此外，存在上氣道狹窄和阻塞的患者，如鼻中隔偏曲 扁桃體肥大 軟顎過...